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Salut les musclés !

Après de nombreuses erreures et la lecture de la nutrition de la force de Julien, j'ai réadapté ma nutrition actuelle qui comporte :

Matin

- 150 gr flocons avoine
- 4 oeufs
- Une pilule Omega 3
- Une pilule Multi-vitamine
- 2 gr créatine

Déjeuner

- 125 gr pâtes
- 200 gr colins d'Alaska / 100 gr jour workout
- 20 gr d'huiles d'olive

Collation

- 50 gr flocons d'avoine
- 30gr whey
- 1 gr creatine / 3 gr jour workout

+ Jour workout

- 50 gr Maltodextrine
- 30 gr whey

Diner

- 125 gr riz
- 200 gr blanc de poulet / 100 gr jour workout
- 20gr huiles d'olives

Edit :Je carbure au brocolis à chaque repas, par contre j'avoue que je ne mange quasi pas de fruit

Macro total :

301 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2630 kcl jour On
276 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2511 kcl jour Off

27 ans - 83kg - 1,85m

Slt,

Bejita a écrit:Salut les musclés !

Après de nombreuses erreures et la lecture de la nutrition de la force de Julien, j'ai réadapté ma nutrition actuelle qui comporte :

Matin

- 150 gr flocons avoine
- 4 oeufs
- Une pilule Omega 3
- Une pilule Multi-vitamine
- 2 gr créatine creatine doit etre repartie sur toute la journée

Déjeuner

- 125 gr pâtes quelles pâtes ?
- 200 gr colins d'Alaska / 100 gr jour workout pourquoi 100 gr ? En plus les jours on?
- 20 gr d'huiles d'olive manque de légumes verts

Collation

- 50 gr flocons d'avoine
- 30gr whey
- 1 gr creatine / 3 gr jour work out c est 3 gr les jours off et 5 les jours on? Pourquoi?

+ Jour workout

- 50 gr Maltodextrine
- 30 gr whey

Diner

- 125 gr riz quel riz?
- 200 gr blanc de poulet / 100 gr jour workout même question!
- 20gr huiles d'olives manque de légumes verts

Macro total :

301 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2630 kcl jour On
276 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2511 kcl jour Off

27 ans - 83kg - 1,85m

Ta maintenance?

Maintenance : 2400 kcl

Donc quel interet d etre à 230 kcal de plus si tu dois perdre du poids ( ce que l on t a conseillé sur un autre topic)
Baisse les calories et revoies ta diète parque là c est pas terrible!

Paddy92 a écrit:Donc quel interet d etre à 230 kcal de plus si tu dois perdre du poids ( ce que l on t a conseillé sur un autre topic)

Justement d'où mon topic sur ma bouffe
Je vais réduire mes glucides pour l'instant

Ben là il faut etre à 2200 kcal donc -400 kcal par rapport à ta diète et surtout il faut mettre des légumes verts pour basifier le sang autrement merci les muscles et les os!

Étant donné que je ne compte pas les légumes dans mon total calorique, j'ai oublié de les mettre (brocolis principalement) par contre pas de fruit depuis un moment. Je bois aussi beaucoup d'eau minéral afin d'avoir un ph aussi neutre que possible dans le sang.

Par contre passer de 2600 kcl à 2200 kcl c'est pas drastique ? Je pense que je vais d'abord rester en maintenance pour un moment et si cela ne suffit pas je descend à 2200 kcl

Il faut tout compter autrement ta diète sera fausse! (Ex: 200 gr de haricots verts c est 50 kcal ,donc pas négligeable)
Si ta maintenance est à 2400 kcal, tu ne perdras pas de poids à 2600 kcal!

Que penserais-tu de moduler la quantité de glucides en lieu et place des protéines les jours ON/OFF ?
Bonne journée,
Morgan

Alors là, +1000
Je pense qu il ne prend pas de malto quand il ne s entraine pas, mais qu il ne prend pas de whey en post pas training! donc du coup c est deficit en glucides et en prot! Le truc classique quoi!
(Perso, je ne connais pas beaucoup de gens qui repartissent leur apport en proteines différemment en jour off pour avoir le même quotat! C est dommage)

Paddy92 a écrit:

Morgan63 a écrit:Que penserais-tu de moduler la quantité de glucides en lieu et place des protéines les jours ON/OFF ?
Bonne journée,
Morgan

Alors là, +1000
Je pense qu il ne prend pas de malto quand il ne s entraine pas, mais qu il ne prend pas de whey en post pas training! donc du coup c est deficit en glucides et en prot! Le truc classique quoi!
(Perso, je ne connais pas beaucoup de gens qui repartissent leur apport en proteines différemment en jour off pour avoir le même quotat! C est dommage)

Je n'avais même pas pensé à l'alimentation de l'entraînement, mais aux repas normaux .
Pour moi, il est même plus important de substituer des protéines aux glucides les jours off .

Morgan63 a écrit:

Paddy92 a écrit:Pour moi, il est même plus important de substituer des protéines aux glucides les jours off .

oui c est même en jour off que l on a le plus besoin de proteines normalement!

Paddy92 a écrit:

Morgan63 a écrit:Que penserais-tu de moduler la quantité de glucides en lieu et place des protéines les jours ON/OFF ?
Bonne journée,
Morgan

Alors là, +1000
Je pense qu il ne prend pas de malto quand il ne s entraine pas, mais qu il ne prend pas de whey en post pas training! :lol: donc du coup c est deficit en glucides et en prot! Le truc classique quoi!
(Perso, je ne connais pas beaucoup de gens qui repartissent leur apport en proteines différemment en jour off pour avoir le même quotat! C est dommage)

En fait si Il n'y a que la malto que je vire en jour OFF

301 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2630 kcl jour On
276 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2511 kcl jour Off

Morgan63 a écrit:Que penserais-tu de moduler la quantité de glucides en lieu et place des protéines les jours ON/OFF ?
Bonne journée,
Morgan

Si j'ai bien compris, tu me propose de rester avec le même taux calorique tout en augmentant les prot jour OFF ?

301 gr glucides / 160 gr protéines / 81 gr lipides = 2630 kcl jour On
276 gr glucides / 185 gr protéines / 81 gr lipides = 2630 kcl jour Off


Je ne prend déjà pas assez de protéines les jours OFF/ON (2gr/poids de corps) pour devoir en rajouter en OFF ?

Dans l'idée c'est bien ça

C'est vraiment nécessaire pour activer la réparation musculaire les jours OFF ?
Je veux dire je carbure déjà à 2gr/kg jours ON et OFF donc je suis un peu septique (maintenant si vous aviez des sources me prouvant le contraire, je suis preneur )