Besoin d'avis sur mon programme de sèche
Posté: 05/01/2016 00h14
Bonjour !
Je me suis fait un plan alimentaire en essayant de me débrouiller avec les articles du site, avec le livre de Julien (La nutrition de la force, qui est top!), et des différents exemples de plans alimentaires que j'ai pu trouver à droite et à gauche. J'aimerais votre avis la dessus car avec mon regard de débutant je ne peux pas forcément voir les erreurs que j'ai commis en le composant.
Je fais 1m65 pour 65kg. Ma DEJ est aux environs de 2400 kcal (d'après des calcules, je ne sais pas encore à combien est ma DEJ réelle). C'est un exemple type d'une journée, bien sûr je ne manges pas tout le temps la même chose, mais je fais attention à rester dans les même proportions (caloriques, protéines etc) même si c'est parfois difficile. J'ai donc établis mon plan alimentaire à DEJ (théorique) - 200 kcal, pour voir dans un premier tant ce qu'il se passe.
* Fruit = un fruit au hasard (généralement pomme ou poire ou kiwi, du coup j'ai pris la moyenne pour pas trop fausser mes calcules scientifiques )
** J'ai omis l'huile d'olive qui me sert à chaque cuisson
Je tiens à rajouter que je ne peux pas changer mon repas du midi, je sais, le pain de mie complet c'est vraiment pas top mais je préfère toujours ça que de manger dans mon self où la bouffe est grasse et dégueulasse .
Ah oui.. j'oubliais, mon but est de faire disparaître le gras que j'ai un peu partout .
Merci !
Je me suis fait un plan alimentaire en essayant de me débrouiller avec les articles du site, avec le livre de Julien (La nutrition de la force, qui est top!), et des différents exemples de plans alimentaires que j'ai pu trouver à droite et à gauche. J'aimerais votre avis la dessus car avec mon regard de débutant je ne peux pas forcément voir les erreurs que j'ai commis en le composant.
Je fais 1m65 pour 65kg. Ma DEJ est aux environs de 2400 kcal (d'après des calcules, je ne sais pas encore à combien est ma DEJ réelle). C'est un exemple type d'une journée, bien sûr je ne manges pas tout le temps la même chose, mais je fais attention à rester dans les même proportions (caloriques, protéines etc) même si c'est parfois difficile. J'ai donc établis mon plan alimentaire à DEJ (théorique) - 200 kcal, pour voir dans un premier tant ce qu'il se passe.
* Fruit = un fruit au hasard (généralement pomme ou poire ou kiwi, du coup j'ai pris la moyenne pour pas trop fausser mes calcules scientifiques )
** J'ai omis l'huile d'olive qui me sert à chaque cuisson
Je tiens à rajouter que je ne peux pas changer mon repas du midi, je sais, le pain de mie complet c'est vraiment pas top mais je préfère toujours ça que de manger dans mon self où la bouffe est grasse et dégueulasse .
Ah oui.. j'oubliais, mon but est de faire disparaître le gras que j'ai un peu partout .
Merci !