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Bonjours a tous,
j'aurais besoin d'avis/conseille pour placer et ou remplacer les aliment pour une prise de masse propre . Je suis actuelement sur une diete de 2000kcal (seche), qui me fait progréssé de semaine en semaine a l'entrainement.
Je vous détaille ma diete que je pence plutot "bonne" donc merci a vous de m'aider a l'amélioré si besoin y a !

Entre () se sont les proteines végétales que je ne compte pas, 2,2gr de proteine PDC et 1,2gr lipide.
1.80cm pour 72kg assez propre.

Diete 3000kcal. (Augmentation des glucide si poid stagne et en baisse si monte trop vite)



Matin: 28(10) / 67 / 25
-20gr whey isolat + 5gr huile colza
-2eufs 1jaune + 85gr avoine
-10gr beurre omega 3
-1 banane
-jus citron + quezac > pour ph

-1 caps omega3
-2 caps alpha men (vitamine)
-2gr créatine

Collation: 13(7) / 33 / 12
-15gr whey isolat
-60grs avoine
-8gr huile colza
-1 caps glucosamine

Midi: 29(7) / 83 / 20
-1 filet poulet 100gr
-110grs riz
-ratatouille + légume vert 10g colza
-1oeuf 1jaune

-1gr créatine
-1caps omega3
-1caps vitamine D3
-200mg magnesium citrate > pour ph
-jus citron + verre quezac > pour ph

Collation: 14(7) / 33 / 9
-17gr whey
-60gr avoine
-5gr huile colza
-jus citron > pour ph

Training: 30 / 36 / 0
-40gr maltodextrine

Fin de séance:
-35 whey
-2gr créatine

Soir: 35(9) / 91 / 21
-100gr dinde
-2oeuf 1jaune
-120gr riz
-ratatouille + legume vert 10g colza
-Jus citron verre quesac > pour ph

-1gr créatine
-1caps omega 3
-200mg citrate magnésium

Coucher: 15 / 0 / 5
-18gr whey isolat
-5gr colza

164p 343g 92L
656 1372 828kcal
=2856kcal +(36)gr protéine vegetale =142kcal
2844+142=2998kcal

Si les lipides sont assez bon ou pas ?
Et une derniere question esque progrersser en repetition et poids alors que je suis en seche est normale ? J'ai perdu 12kg et mes charge ne s'arrete pas de grimpé en flèche malgrès mes 12kg perdu (1ans de pratique et bon niveau de force (ex: 4x12x54kg curl barre sans balancement)! Donc je suppose que la perte de muscle est quasi nul ou bien rien a voir ?
Voila merci de prendre la peine de lire et de m'aider !

Salut,
Bonne diète mais sûr de tes calculs?
Quand je vois 64g de glucides le matin alors que tu as 120g d'avoine et une banane...
Ou les 4g de protéines végétales à midi avec 110g de riz.
Sinon j'ai l'impression que tu te compliques la vie avec des oeufs éparpillés un peu partout sur la journée, au lieu de par exemple 150g de poulet. Un but particulier?

Je n'ai lu qu'en diagonal, en revanche si tu veux faire des économies, tu peux peut-être remplacer l'isolat par de la whey car de toute façon avec les lipides de l'huile tu ralentis son assimilation .

C est pas tellement ça ! L isolat est faite pour le régime car pauvre en glucides pas pour la pdm ( à moins d avoir un pot à finir!)
Tes oeufs ,c est 2 oeufs complets + 1 jaune ou c est 2 blancs +1 jaune?
En tout cas comme l a dit matclems: fais simple!
Edit: tu ne risques pas un ph acide sanguin!

Paddy92 a écrit:

Morgan63 a écrit:Je n'ai lu qu'en diagonal, en revanche si tu veux faire des économies, tu peux peut-être remplacer l'isolat par de la whey car de toute façon avec les lipides de l'huile tu ralentis son assimilation .

C est pas tellement ça ! L isolat est faite pour le régime car pauvre en glucides pas pour la pdm ( à moins d avoir un pot à finir!)
Tes oeufs ,c est 2 oeufs complets + 1 jaune ou c est 2 blancs +1 jaune?
En tout cas comme l a dit matclems: fais simple!
Edit: tu ne risques pas un ph acide sanguin!

Mouais... Mis à part s'il est intolérant au lactose... Je trouve que cet argument est négligeable .
Ça va je te taquine ^^.
Même en cétogène les mecs prennent de la whey !

Il y a une chose que je ne comprend pas: tu étais au régime à 2000 kcal et tu fais maintenant une PDM à 3000 kcal? Pourquoi une telle augmentation? Ta maintenance est à combien? As tu fait une stabilisation?

matclems a écrit:Salut,
Bonne diète mais sûr de tes calculs?
Quand je vois 64g de glucides le matin alors que tu as 120g d'avoine et une banane...
Ou les 4g de protéines végétales à midi avec 110g de riz.
Sinon j'ai l'impression que tu te compliques la vie avec des oeufs éparpillés un peu partout sur la journée, au lieu de par exemple 150g de poulet. Un but particulier?

Merci d'y avoir fait attention ! Vue que je n'arrete pas de "l'amélioré" j'ai plus fait attention en rectifiant je ten remerci.

C'est une question de budget en faite et parceque les oeufs une fois trop ingurgité, sa m'ecoeur vraiment j'aime pas trop sa a la base mais comme sa sa me convien tres bien sinon j'aurais tout foutu au matin mais bon ...

Morgan63 a écrit:Je n'ai lu qu'en diagonal, en revanche si tu veux faire des économies, tu peux peut-être remplacer l'isolat par de la whey car de toute façon avec les lipides de l'huile tu ralentis son assimilation .

Si je prend de l'isolat c'est psq avec la whey concentré j'ai le ventre en vrac et vive les toilette ...
La en revanche avec l'isolat j'ai plus rien meme a dose elever ! Je fesai y a pas longtemps 5-10gr concentré et le reste du quota en isolat c'etais un peut mieux mais toujours les probleme du au lactose !

Paddy92 a écrit:C est pas tellement ça ! L isolat est faite pour le régime car pauvre en glucides pas pour la pdm ( à moins d avoir un pot à finir!)
Tes oeufs ,c est 2 oeufs complets + 1 jaune ou c est 2 blancs +1 jaune?
En tout cas comme l a dit matclems: fais simple!
Edit: tu ne risques pas un ph acide sanguin!

C'est surtout pour le lactose moi c'est 2 blanc + 1 jaune !
peut tu me dire pourquoi je ne risque pas un ph sanguin acide ?

Paddy92 a écrit:Il y a une chose que je ne comprend pas: tu étais au régime à 2000 kcal et tu fais maintenant une PDM à 3000 kcal? Pourquoi une telle augmentation? Ta maintenance est à combien? As tu fait une stabilisation?

Et bien j'etais a 2300kcal au bout des 2mois et demi et mon poid ne bouger pas ou tres tres peut donc je suis redescendu a 2000 ou la sa a rebouger la je vais pas tarder a remonter a 2500-2600 ou mon poid ne bouger pas du tout, mais comme j'ai marquer en premier je baisserai ou monterai les glucide si besoin y a !
3000 c'est surtout pour avoir la base de ma diete que j'ajusterai en fonction par la suite !

Sinon rien a modifier au niveau "bon" lipide, placement des macro donc sa a l'air d'etre bon comme sa ?

Le citrate de magnesium+ le citron+ les légumes ! C est rare de voir une diète avec autant d éléments pour basifier!
Pour ton total kcal je comprend mieux ! Donc ta maintenance se situe à 2500

Oui, c'est parceque j'ai surtout peur de se coté la et puis je me dit mieux vaut trop que pas assez ...

Sinon rien a dire sur la diete ?

Il y a des mecanismes regulateurs du PH sanguin rassure toi! Mais il vaut mieux que l organisme ne les activent pas trop pour la santé ( tampon ,hyperventilation...)
A part les oeufs ( mange tes oeufs entiers) c est bon si tu pars de 2500 kcal et que tu augmentes tes glucides progressivement pour avoir une augmentation de ton poids de 100-200 gr par semaine!
Une PDM doit etre lente pour éviter au max la prise de gras!

Pour les oeufs je peut vraiment pas c'est vraiment ma limite sinon sa passera pas ..
Oui, c'est surtout question santé en faite pour eviter de retirer du calcium de mes os et ect..
Ha oui je ni avais pas penser a commencer bas , mon erreur au debut a etais que je consomme 3300kcal j'ai bien prix ect mais y avait un moment ou sa bloquer mais au plus je rajouter des kcal au plus j'engraisser inutilement donc je vais partire de loin pour faire durée la pdm plus longtemps . Merci

Je ne comprend pas ce pb d oeufs? Qu est ce qui te pose probléme? Tu ne peux pas manger 2 oeufs entiers?
Le calcium des os? Avec des lègumes et des fruits c est amplement suffisant!
Si ta diète est bien règlée ,100 kcal / maintenance doivent être suffisants pour prendre 100-200 gr par semaine!

Le probleme c'est que loeuf m'écoeur et si j'ai le malheur de me forcer a ingurgité plus que se que j'ai mis ( en meme temps biensur pas sur la journée) bhe je vais le vomir ...
Oui sa serais une bonne moyenne 200gr donc 800gr/1kg max par mois du coup.

Tu peux choisir d autres sources de proteines alors! Il ne faut pas se forcer à manger ce qu on n aime pas! Si tu veux reussir ta diète il faut qu elle soit établie selon tes envies et variée!
Avec de la pratique tu trouveras des équivalences pour varier tes menus tout en concervant tes macros!

Oui je laisse comme sa pour l'instant puis si sa commence a vraiment m'écœurer je le remplacerai par du blanc de dinde ou poulet et des amonde noisette ou noix a la place des jaunes !

Sinon que pense tu des pain de mie complet harry's ? C'est les additif qui ne sont guerre bon mais pour les maccro IG est pas catastrophique ? C'est pour le matin pour viré un peut d'avoine et mettre 2-3tranche ...

Pain de mie= industriel et IG élevé!

Salut a tous je mesure 1.80 pour 79.8 - 80kg

Je vous expose ma diete pour voir si elle vous semble correct et si je suis dans le bon ! Aucun souci pour la suivre je prépare tout a le soir pour la journée qui arrive comme sa je suis tranquille. Les weeks end je vqis faire rarement donc occasionnellement un ecart sa sera vraiment quand j'en aurais marre de la diète ( je fait toujours comme sa). Enssuite les jours off je ne prend simplement pas la malto la whey apres la muscu mais j'augmente les apport en proteine du coup pour rattrapper un peut.
La voici :

193gr proteine - 772kcal
390gr glucides - 1560kcal
100gr lipides - 900kcal
           =   3232kcal 

47gr (proteines vegetaux) = 188kcal = 3420kcal totale


8h : 42p(7)/ 53g / 25L

Pancake = 20gr whey/ 30gr avoine/ 2oeufs 2jaune/5gr huile olive/10gr beurre/ Sirop érable 10gr
(Enssuite se que je boie a l'attendent que sa chauffe ^^)
10gr whey
30avoine
Jus citron bio
1 fruit (peche le plus souvent)
Creatine + glucosamine + mes vitamines


10h-30 : 23p(6)/ 21g/ 9L collation shecker
25gr whey
40gr avoine
15gr amande


12h30-13h : 30p(10)/ 106g/ 22L repas
100gr poulet
120gr riz
Légumes
15gr huile olive
10gr amande
100gr fromage 0%
Jus citron
1 omega3
1fruit


17h-17h30 : 18p(7)/ 75g/ 12L collation
80gr poulet
80gr riz
Légumes
10gr huile olive
Jus citron
1 omega3
1fruit


18h45 : 14p(5)/ 16g/ 9L Pre-entrainement
15gr whey
25gr flocon
5gr huile olive
5gr amandes

19h : 5p/ 36g pendent
5gr bcaa 40gr Maltodextrine ( cb max ?? )

20h30 : 32p dessuite après
30gr whey + 5bcaa
2gr creatine


21h30-22h : 29p(12)/ 83g/ 23L repas soir
110gr poulet ( épices )
1oeuf
110gr riz
Légumes
10gr huile olive
10gr amande
Jus citron
2 omega

Voila voila merci a vous d'avance !

Slt,
Trop de proteines ( en particulier whey)
Combien et quels légumes?
4 jus de citron? Pourquoi faire?
2 gr de creatine en post? Non.
Maintenance?

la whey ça fait péter!

sinon quel type de prot végan prends tu?

Il n a pas parlé de prot vegan. C est juste les proteines végétales contenues dans son alimentation.

Est bien je prend de l'isolat sa passe trés bien sans flatulance meme a 40gr !

Ou enleverais tu la whey ?
Pourquoi pas de créatine après effort ?
C'est pour basifier le citron !
Legume ji vais au feeling 150gr de brocoli a chaque fois !

Tu as 100 gr de whey!
Par ailleurs ,tu as beaucoup trop de proteines, si tu pèses 80 kg, 160 gr suffisent ( vegetales+ animales).
C est jeter de l argent par les fenêtres et en plus tu n as pas assez de légumes.( 250-300 gr à chaque repas)
Le citron est astreingeant pour le tube digestif (même s il basifie le SANG, il est constitué d acide ascorbique)
De toutes les façons 4 c est trop mange plus de légumes qui t apporteront bien plus de nutriments.