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Posté: **15/02/2004 22h09**

je pense à particulier à pousseur, qui avait demandé conseil sur son loq, pour avoir un régime de powerlifting.

voilà en tout cas celui que je suis maintenant depuis quelques mois, qui m'a permis de revenir à 100kg de pdc, et qui m'aide à augmenter les charges.

je ne connais pas mon total calorique, il doit être assez important de toute façon.

6h: 100g de flocons d'avoine + raisins secs + 30cl de lait écrémé; 3 oeufs
--- entiers au plat; un verre de jus d'orange pressées; un cachet multi-vitamines et un de vit.c.

11-12h: 250gr de spaghettis au blé complet + sauce bolognese (faite
-------- maison, avec beaucoup de boeuf et de tomates fraiches); de l'eau ou du coke (mon péché mignon!

)

16h: un shake type "mass-gainer" avec du lait écrémé.
-----

20h: 2 ou 3 blancs de poulet (ou une grosse truite); 25cl de lait.
----

22-23h (optionnel): 2 cuillère à soupe de pâte chocolatée, ou 4 cookies,
---------------------- pris avec 25cl de lait.

voilà. si vous avez des conseils ou des avis à me donner, ou des conseils à me donner, n'hésitez pas!

Posté: **15/02/2004 22h17**

Tu t'entraînes à quelle heure généralement ?

Tu as une collation pre et post traininng ?

Posté: **15/02/2004 22h24**

Tu t'entraînes à quelle heure généralement ?

c'est très variable (en fonction du boulot); toujours une heure au moins après avoir mangé et fais une petite sieste.

Tu as une collation pre et post traininng ?
non. je n'en ai pas vraiment besoin, car je mange toujours dans l'heure qui suit mon training; de plus, un entrainement de power ne demande pas autant d'énergie qu'un entrainement de body, donc pas de colation particulière avant.

Posté: **15/02/2004 22h26**

Pas beaucoup de légume dans ce régime :confused:

Posté: **15/02/2004 22h30**

Pas beaucoup de légume dans ce régime

des tomates, des oignons, des asperges ou des brocolis (selon le poisson ou le poulet le soir), des carottes et de l'ail. je me fais parfois une salade avec des oeufs le soir, quand je n'ai plus de viandes.

mais je ne voyais pas l'intérêt d'écrire tous les légumes que je consommais, il n'apporte pas beaucoup de calories.

Posté: **15/02/2004 22h30**

et pas beaucoup de fruit

mais sinon vous avez tout des balance chez vous?!

Posté: **15/02/2004 22h33**

et pas beaucoup de fruit

3 oranges pressées le matin.

mais sinon vous avez tout des balance chez vous?!

Posté: **15/02/2004 22h39**

sai acause que tout le monde dit dans le genre : 450gr de sa, 25cl de sa

donc i devrai surement en avoir qui on des balance pour savoir exactement combien vous metter

Posté: **15/02/2004 22h40**

tes 2 premiers repas sont trop espacés a mon gout :confused:

Posté: **15/02/2004 22h42**

tes 2 premiers repas sont trop espacés a mon gout

je trouve aussi! :confused:

mais j'ai vraiment pas le choix!
de toute façon, je ne suis pas trop du matin, pour manger beaucoup.

Posté: **15/02/2004 22h47**

tu te fais un ptit sandwich a 9 h du mat non?

Posté: **27/02/2004 15h45**

tu te fais un ptit sandwich a 9 h du mat non?

ça y est, j'ai rajouté une collation!

avec six prises alimentaires par jour, combiné à mon entrainement , j'ai gagné en densité, tou en perdant 2kg de poids de corps (certainement 2kg de graisse).

ce régime marche à merveille pour l'instant!

Posté: **03/03/2004 13h55**

pas besoin de balance steack death,suffit de t'acheter un doseur

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