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Bonjour j'aimerais avoir vos avis pour améliorer ma sèche voici un menu type que j'utilise , étant donner mon travail je n'est pas le choix de remplacer les collations par la whey isolât ( 1m 78 , 70 kilos )

petit dejeuner : thé vert , Oméga 3 , fromage blanc , 30g de whey avec avoine

collation : 30g de whey

repas 130g de riz taïl cuit , blanc de poulet , 1 cuillère à soupe d'huile d'olive

Pre workout ; 40g de whey avec avoine

post workout 60g de whey , banane

dîner : poisson blanc ; légume à volonté , Oméga 3

avant de dormir : thé vert et fromage blanc

merci d'avance pour vos réponse !

Slt,

Arnaud 13 a écrit:Bonjour j'aimerais avoir vos avis pour améliorer ma sèche voici un menu type que j'utilise , étant donner mon travail je n'est pas le choix de remplacer les collations par la whey isolât

petit dejeuner : thé vert , Oméga 3 , fromage blanc , 30g de whey avec avoine manque de glucides

collation : 30g de whey

repas 130g de riz taïl cuit , blanc de poulet , 1 cuillère à soupe d'huile d'olive manque de légumes verts, le riz à déplacer après le training

Pre workout ; 40g de whey avec avoine

post workout 60g de whey , banane combien de temps avant le diner?

dîner : poisson blanc ; légume à volonté non pas à volonté, il faut les comptabiliser dans ta diète , Oméga 3

avant de dormir : thé vert et fromage blanc

merci d'avance pour vos réponse !

Trop de proteines en poudre, au régime ce n est pas tenable!
À remplacer par des proteines solides au maximum pour la satièté !
Mauvaise répartition des glucides!
Macros?
Maintenance?
Poids?
Taille?
Combien de temps de pratique?
Edit: ce n est pas une sèche c est un régime!

C'est à péter un câble comme diet
Pourquoi déplacer le riz après l'entrainement?

Parce que l organisme en aura besoin pour reconstituer les stocks de glycogène !

Paddy : 4 entraînement par semaine , repos le mercredi et dimanche

Si je poste ce menu c'est dans le but de l'améliorer , si tu as des conseils d'aménagement ou de rajout n'hésite pas , merci pour tes réponses , 1m78 pour 78 kilos ,

Je t ai indiqué ce que tu devais changer maintenant il faut:
Vérifier ta maintenance ( sans cela on ne peut pas faire un régime ( ou une prise de masse d ailleurs)
Calculer tes macros ( kcal/ prot/ glucides / lipides)

Merci

Paddy92 a écrit:

Kinder1 a écrit:C'est à péter un câble comme diet
Pourquoi déplacer le riz après l'entrainement?

Parce que l organisme en aura besoin pour reconstituer les stocks de glycogène !

Oui c'est sur mais une a deux heures avant sa séance il peux en consommer?!

Kinder1 a écrit:

Paddy92 a écrit:

Kinder1 a écrit:C'est à péter un câble comme diet
Pourquoi déplacer le riz après l'entrainement?

Parce que l organisme en aura besoin pour reconstituer les stocks de glycogène !

Oui c'est sur mais une a deux heures avant sa séance il peux en consommer?!

Quel interet s il est au régime? Surtout qu il prend de l avoine en pré training!

J'avais pas vu l'avoine, là oui ta raison