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Je n'ai pas tout lu en détail mais déjà les échantillons de ces études sont des adolescents en surpoids/obèses.
Cela permet donc de tirer éventuellement des conclusions sur... Les adolescents en surpoids/obèses, et c'est tout.

En gros la conclusion de la première et la 3ème est que le petit dej hyperprotéiné faisait que les participants, mieux rassasiés, mangeaient moins de manière générale et donc perdaient du poids. C'est l'hypothèse que j'avais formulée.

La 2ème étude se penche davantage sur la réponse glycémique et insulinique, mais comme c'est sur des individus malades (surpoids ou obèses) et en pleine croissance (adolescence) cela ne permet pas de conclure quoi que ce soit sur une femme adulte en bonne santé.

Bref pas de lien direct entre la prot et la fonte des graisses, comme d'habitude on en revient toujours au même point très simple qui est "manger moins pour perdre du poids".

Donc pas besoin de t'imposer une dose précise de prot au petit déjeuner, ce qu'il faut c'est simplement trouver ce qui te permet d'êre bien, rassasiée quand il faut pour tenir le total kcal de ta diète.

Delphine a écrit:Bref pas de lien direct entre la prot et la fonte des graisses, comme d'habitude on en revient toujours au même point très simple qui est "manger moins pour perdre du poids".

Donc pas besoin de t'imposer une dose précise de prot au petit déjeuner, ce qu'il faut c'est simplement trouver ce qui te permet d'êre bien, rassasiée quand il faut pour tenir le total kcal de ta diète.

Delph resume bien la chose


@Matclems : tu dois trouver ça triste, mais ce n'est pas la seule qui mange vraiment la même chose tous les jours. . Je ne sais pas comment ils font.

Bon bah on va passer à 1,8 de protéines et voir si ça le fait. Merci

Pour ma part manger des oeufs tout les jours et la même viande ne me dérange pas, je suis pas une super cuisinière je me limite à l'essentiel pour avoir le temps de faire autre chose. En plus j'adore les oeufs. Après c'est soit faire ma gamelle soit manger dans les magasins du coin qui te vendent que des produits caloriques (gros plat de pâtes, pizza...) à des prix excessif pour le contenu. Paris quoi.

Neposedy a écrit:je suis pas une super cuisinière

on a plus rien à se dire

Un peu de sérieux, tu manges pareil depuis quand??

Kinder1 a écrit:

Neposedy a écrit:je suis pas une super cuisinière

on a plus rien à se dire

ha bon? on cuisine en Belgique? ( blague française)

Je mange pareil depuis 6 mois mais ca ne me dérange aucunement je varie mes légumes, de temps à autre je me fait un poulet, un resto avec les copains et ca me suffit amplement pour ne pas être en saturation de ce que je mange au quotidien pour mon petit déj et ma source de protéines.

@hasapiko: En effet! Je ne pourrais pas non plus. J'ai fixé des macros à "respecter", les aliments changent quasiment tout le temps... trop de plaisir à cuisiner et varier les goûts...

Neposedy a écrit:Je mange pareil depuis 6 mois mais ca ne me dérange aucunement je varie mes légumes, de temps à autre je me fait un poulet, un resto avec les copains et ca me suffit amplement pour ne pas être en saturation de ce que je mange au quotidien pour mon petit déj et ma source de protéines.

L'important c'est que ça te plaise pour tenir longtemps

Juste pour te rassurer par rapport à la proteine le matin :
je ne prend pas de petit dej par exemple,
je ne dis pas que c'est le top ou que c'est ce qu'il faut faire.
Je dis juste que j'arrive à progresser à l'entrainement, j'arrive à perdre du poids
et surtout ----> ça me convient

matclems a écrit:@hasapiko: En effet! Je ne pourrais pas non plus. J'ai fixé des macros à "respecter", les aliments changent quasiment tout le temps... trop de plaisir à cuisiner et varier les goûts...

Moi aussi! Après, faut faire des correspondances et pour un débutant qui a déjà du mal avec sa diète c est pas évident!
Il n y a qu avec la pratique qu on fini par avoir des automatismes.
Mais j avoue que quand on commence à varier ses menus, on a tout compris!

Paddy92 a écrit:

matclems a écrit:@hasapiko: En effet! Je ne pourrais pas non plus. J'ai fixé des macros à "respecter", les aliments changent quasiment tout le temps... trop de plaisir à cuisiner et varier les goûts...

Moi aussi! Après, faut faire des correspondances et pour un débutant qui a déjà du mal avec sa diète c est pas évident!
Il n y a qu avec la pratique qu on fini par avoir des automatismes.
Mais j avoue que quand on commence à varier ses menus, on a tout compris!

M'enfin vu mon âge je pense que commencer à aimer faire la bouffe c'est pas gagner même si j'adore l'été pour les légumes frais du coup il suffit juste de rincer les légumes les couper et manger

Mais il arrivera forcément le moment où je serai lassée de manger la même chose, ce sera peut être à ce moment là que je diversifierai mes aliments, il va quand même falloir allumer un cierge à Notre Dame de la Garde pour ça je pense

en même temps, quand tu habites en ville , tu vas faire le course au supermarché du coin!
là tu as une offre considérable de produits industriels plutot merdiques et une toute petite offre de produits de qualité, donc ça réduit les possibilités de varier les menus !

Et heureusement que je suis pas les collègues entre la pizza, les pâtes, le hamburger, le kebab et autre saloperie je serai déjà obèse et fauchée pour de la bouffe qui est censée être peu onéreuse mais qui ne l'est pas.

Sinon me reste plus qu'à embaucher un cuisto haha

Paddy92 a écrit:en même temps, quand tu habites en ville , tu vas faire le course au supermarché du coin!
là tu as une offre considérable de produits industriels plutot merdiques et une toute petite offre de produits de qualité, donc ça réduit les possibilités de varier les menus !

Pas forcément, à Paris tu trouves tout (bons traiteurs, bons primeurs, bons fromagers, bouchers etc) - ce n'est qu'une question de sous que tu veux/peux mettre dedans.

Delphine a écrit:Pas forcément, à Paris tu trouves tout (bons traiteurs, bons primeurs, bons fromagers, bouchers etc) - ce n'est qu'une question de sous que tu veux/peux mettre dedans.

ah ben ça je sais!!! j ai habité à Paris pendant plusieurs décennies!
faut même avoir un sacré budget !
j ai eu un restaurant dans le quartier Montorgueil, ancien quartier des halles réservé aux métiers de bouche!
18 euros le kg de cerises 12 euros une part de brie de Meaux et 49 euros le kg d entrecote ça calme vite fait!

Ça dépend forcément la paie mais dans le quartier du 8eme arrondissement y'a rien de bon marché hormis aller manger des salades tout les jours à 10euros si ont peut appeler ça bon marcher, ça fait cher la verdure. Autant aller en au supermarché ou à picard tu t'en sort pour moins cher et plus sain que ce que propose 80% du quartier ou je taffe

Du coup faire sa gamelle aussi répétitive soit elle est une meilleure option et moins onéreuse pour les produits en questions. Apres il y a la quartier japonais pas loin mais si il faut se taper 20/30 minutes de marche ou métro pour trouver l'endroit c'est un peu embêtant quand techniquement la pause déjeuner octroyer est de 45minutes xD

Le resto le moins cher du 8eme c est le foyer de la madeleine ( faut être paroissien par contre)
Sous l église de la madeleine! Service assuré par les dames patronnesses du 8eme ( moins de 2 carats de diamant au doigt ,c est même pas la peine de postuler)
Les pauvres qui y dejeunent ont des costards Cerruti !
Une vraie cantine à prix très mini!

Une alimentation saine et équilibrée sans trop abuser de petites gourmandises suffit largement, pas besoin de s'imposer des programmes nutritifs strictes et régulier qui coûtent les yeux de la tète.

Je ne comprend pas ce que tu veux dire!

Delphine a écrit:

Neposedy a écrit:

Delphine a écrit:Tu ne veux pas ouvrir un training log pour commencer ?

En juillet quand mon home gym sera opérationnel en espérant me tenir à la rigueur de mettre le log à jour

Parfait, c'est enregistré

alors ce home gym? Et le training log?

Je viens de tomber sur ce site: plus de 22 000 produits passer au crible.

Ca permet de connaitre l'origine du produit, son lieu de fabrication (empreinte carbone ), qui le fabrique si par exemple la marque distributeur se fourni chez le produit "haut de gamme"

Plutôt pas mal pour ceux qui sont soucieux de la provenance ainsi que du contenu.

Mouais!
C est une bonne idée, mais le résultat est moins prometteur que l énoncé.
J ai tapé : pizza.
On me propose pizza lleader price avec une empreinte carbone : fabrication à maximum 320 km de Paris , origine des ingrédients inconnue!
Si ce sont des données relevées par les clients c est quand même sujet partial d interprétation !

La sélection des consommateurs est un poil plus clean:

Mais bon forcément en tapant pizza faut pas s'attendre à des miracles surtout quand ont sait le contenu et le % de la garniture et du pseudo fromage pour le coup je préfère me faire ma propre pizza maison

Bon du coup je met à jour ma diète
J'ai décidée de virer le lait pour de bon

Vous avez des avis ?
Partant qu'il manque dans mes macros le collagène peptide 36kcal et +9gr de prot du coup (pas disponible sur le site)

Jour on (repas de base) environ 1730/1750


Et Jour off environ 1630/1650
Je vire la banane en collation, je passe à 200gr de riz cuit donc environ (60gr cru) le reste est inchangé.

Merki

Super ce log, ultra complet pour un débutant comme moi.
Merci à tous ceux qui y ont participé, ça va me faire moins complexé d'ouvrir le mien.

@Neposedy: ça donne quoi niveau du poids et des performances ?

Bah disons que je suis partie 15 jours en vacances dont mon anniversaire, donc niveau poids ca donne quelque chose qui s'apparente à un drame

Mais sinon avant de partir ca descendait tout juste à 1850 en day on et 1750 en day off. D'où le fait de descendre de 100 calories ca me semble judicieux. Au vu de mon travail sédentaire je dois pas cramer beaucoup de calories c'est un fait

OK donc pas possible d'en dire grand chose, si tu ne l'as pas suivie pendant 2 semaines

Si ça baissais gentiment, pas forcément besoin de baisser encore plus. J'aurais repris tel quel et contrôlé l'évolution. A toi de voir.

Ça descendait vraiment pas des masses sur 15 jours en faisant la moyenne j'étais à -100gr par semaine ca semble pas énorme.

Mais j'écris ma pesée depuis plus d'un mois et j'ai tendance à stagner donc je présume que c'est ma maintenance

Pour descendre il me faut vraiment compléter par une autre activité j'ai décidée de me mettre au vélo rien de folichon mais ça devrais peut être aider à décoincer le métabolisme je l'espère.

En voyant la moyenne de la semaine sur la balance

Pas forcément besoin de faire une activité sportive, même si c'est clair que cela ne peut que être bénéfique.

Cependant si tu es limitée en temps, tu peux simplement intégrer quelques habitudes quotidiennes (liste non exhaustive):

- Travailler debout
- Marcher le plus possible
- Bannir ascenseurs/escaliers roulants

Le corps adaptant aussi sa consommation par rapport à ce que tu lui donnes, tu peux aussi tenter d'augmenter légèrement et régulièrement les calories tant que tu ne prends pas de poids. Tu resteras peut-être au même poids tout en consommant 200-300 calories de plus.

C'est clairement difficile de rester dans mon total calorique quand je mange du poisson tel que le maquereau et tout tout en atteignant mon ratio de lipides.

Et c'est aussi difficile de perdre du poids, certes je ne suis pas obèse donc c'est forcement plus difficile de dégraisser mais ca doit être possible bordel

J'ai quand même l'impression de mal faire quelque chose enfin on verra sur le mois de novembre ce que ça donne en essayant de rester sur une diète carré pour mesurer l'évolution précisemment

Je suis rentrée de vacances il y a 1 semaine donc forcement le corps doit prendre le temps d'éliminer tout les écarts (j'imagine)

Bon clairement je maitrise pas du tout l'aspect diète XD

Après 2 semaines je suis en maintenance avec:

1750 en day on, protéines et lipides identique (100/120 prot, 62 en lipides et glucides à 190gr)
1650 en day off protéines et lipides identique (100/120 prot, 62 en lipides et glucides à 140gr)

62kg pour rappel (j'ai donc arrondi les lipides) partant sur des macros journalières de 1850 calories (histoire de remonter un peu !)

J'ai rapidement relu le livre de V sur la diète Paléo et les 2 articles de SP sur gérer sa diète et j'en conclus avec les calculs j'ai donc besoin de :

113gr / 452kcal de protéines
70 gr / 630 kcal de lipides
le reste en glucides donc 190gr / 760 kcal

En restant cette fois ci sur un régime identique niveau calorie en jour day et off hormis le retrait de la banane avant le sport les jours off mais des calories identiques (donc un rajout de 100 calories en protéines, lipides)

Cella vous semble t'il cohérent ? Comme ca je repars sur un calcul pendant 2 semaines afin de mesurer si je perd du poids où non.

Je me permet de ramener ma fraise

Ceci est mon avis perso à moi et je sais que je risque de me faire tacler parce que beaucoup vont pas être d'accord mais je le donne quand même ==> Intègre du Cardio !

Je m'explique, à peu de chose près ont à le même gabarit. Je fait 1m70. A une période j'était montée à 65Kg et tout comme tu le dit j'était loin d'être obèse ceci ses "petits" kilos suffisait à me mettre mal à l'aise.

Tu as choisi de ne pas baisser drastiquement tes calories et de faire du sport ce qui est pour moi le choix le plus long mais le MEILLEUR et le plus intelligent des choix, donc t'es déjà sur la bonne voie.

Oui la diète c'est le plus important je suis d'accord et oui on peut perdre du poids rien qu'avec la diète et oui le poids sur la balance ça veut rien dire. Mais je sais à quel point c'est frustrant quand rien ne bouge sur plusieurs semaines.

L'équation est toujours la même au final, si tu veux perdre du poids faut bruler plus que ce que tu consomme.
Ne baisse pas tes calories (en plus je consomme à peu près le même nombre et ai la même repartition donc je vais pas la ramener sur ça ) mais donc brule plus.

Et t'es pas obliger de faire des séances de cardio longues 7 fois par semaine. Tape dans le HIIT 1 à 3 fois par semaines selon tes dispo, c'est court c'est intense et en tout cas pour MOI ça m'as aidé et ça continue à m'aider, même si d'autres diront que c'est inutile.

Tu n'es pas non plus obligé d'intégrer ça pour toujours. Juste quelques semaine pour provoqué un petit plus.

Les mecs du forum vont peut être pas approuvés ce que je dit, mais les mecs c'est les mecs selon moi ils galèrent un peu moins qu'une femme pour provoquer une perte de gras (je dit pas qu'ils galèrent pas du tout hin).
Donc peut être que la diète et les séances muscu suffisent amplement pour certain et peut être qu'un petit coup de pouce/cardio sera le bienvenu pour d'autres.

Encore une fois ce n'est que mon avis de débutante et j'ai peut être pas la légitimité mais me reconnaissant un peu dans ton dernier post je voulais quand même te répondre

tout à fait d accord avec toi!
2 petites séances de cardio (footing, tapis etc...) aidera et apportera un petit plus.
généralement les femmes ont plus de gras que les hommes et pour arriver à un niveau convenable de BF il leur faut donc plus d effort.
mais attention à bien placer le cardio pour éviter d arriver crevé (ou ayant mal récupéré) à la séance de muscu.
le cardio sans diète ça ne vaut pas grand chose, le contraire oui c est très bien!

Le soucis du cardio c'est qu'il y a également une perte de muscle plus importante que lors d'une diète pure et simple.

Mais sinon oui j'ai recommencer le vélo il y a quelque temps, à moi les mollets *troll*
Ca va parfaitement en adéquation avec la saison automnale et ca me permet de rester sur un 2 roues en attendant le retour des jours plus long et du beau temps pour partir en roadtrip avec mon 2RM !

La course à pied je préfère éviter surtout avec ma tendinite récente du fascia lata, le vélo / natation est moins traumatisant pour les genoux.

L'idée n'est pas de ressembler à un coton tige non plus le programme est plutôt orienté force donc il y a gain de masse et de force (que l'ont me corrige si je dit des absurdité) tout en stagnant, il me faut juste trouver le juuuuste milieu pour perdre un poil est descendre sous la barre des 60 d'ici l'été prochain.

Le muscle pesant plus lourd que le gras, il ne faut pas se fier au poids non plus.

Bref une image sera bien plus explicite qu'un long discours:



Mais oui l'idée est quand même de ré-augmenter mes macros même si je suis full désormais avec 1650 kcal

j ai dit 2 petites séances pas 5 séances d une heure et demi!
perso je cours 3 km à vitesse réduite 7-8 km heure .c est Adrien qui me l avait conseillé je crois.

De toute façon c'est important de faire des choses qui te plaises pour garder la motivation, donc si ça te branche pas la CAP ou HIIT oui tu as raison ne le fait pas

Neposedy a écrit:Le soucis du cardio c'est qu'il y a également une perte de muscle plus importante que lors d'une diète pure et simple.

bon ça sauf si tu t'entraines pour un marathon, c'est pas vrai. 2 séances de 20/30 min par semaine n'impacteront pas ta masse musculaire.

Neposedy a écrit:Mais sinon oui j'ai recommencer le vélo il y a quelque temps, à moi les mollets
Ca va parfaitement en adéquation avec la saison automnale et ca me permet de rester sur un 2 roues en attendant le retour des jours plus long et du beau temps pour partir en roadtrip avec mon 2RM !

Ca c'est une bonne idée le vélo en plein aire si tu aime ça

Neposedy a écrit: La course à pied je préfère éviter surtout avec ma tendinite récente du fascia lata, le vélo / natation est moins traumatisant pour les genoux.

Oui non vas pas te faire mal c'est pas le but

Neposedy a écrit:L'idée n'est pas de ressembler à un coton tige non plus

Même en séchant comme neige au soleil si tu tape dans la muscu tu sera jamais extra-fine/abusée si t'es musclée donc t'inquiète pas trop

Neposedy a écrit:Le muscle pesant plus lourd que le gras, il ne faut pas se fier au poids non plus.

Non par contre ça c'est faux.
1kg (de muscle) = 1kg (de gras). C'est juste que le muscle étant plus dense prend "moins de place" mais oui je suis d'accord rien ne vaut le miroir

Neposedy a écrit: Bref une image sera bien plus explicite qu'un long discours.

dommage qu'elle n'indique pas le temps de progression... 8kilos de muscles chez une femme vu comment elle est sèche ça n'a pas du se faire sur quelques mois .. Mais oui elle est très bien !!!