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Bonjour à tous,

Présentation :

Je m'appelle Maxime, j'ai 21 ans, je pratique la musculation depuis 1 an en halfbody et ça fonctionne plutôt bien ! Mon corps à bien changé depuis le début (pecs, dos, biceps, etc.)

- Lundi : Haut du corps (DC, DC incliné, tirage nuque, etc.)
- Mardi : Repos
- Mercredi : Jambes (squats, soulevé de terre, abdos, etc.)
- Jeudi : Repos
- Vendredi : Haut du corps (DC, DC incliné, tirage nuque, etc.)
- Samedi & Dimanche : Repos

Je mesure 1m73 et pèse 83Kg, depuis 1 an, j'ai du prendre 7/8 Kg avec la musculation sans changer mon alimentation. D'après les photos trouvées sur le net, une pince et ma balance, je suis autour des 23% de gras.

Mais le moment et venu de devenir beau , j'ai donc commencé un régimele 1er Février.

A savoir que je prépare mes repas, je n'ai donc pas de limite d'heure ou d'aliment.

Programme alimentaire :

Mon besoin en kCal pour le maintient tourne autour des 2600/2700 kCal (d'après plusieurs formules et sites).

En ce début de sèche, mes apports sont de 2200 kCal, avec :

- 180 : Protèines
- 160 : Glucides
- 90 : Lipides

Et voici mon programme type :

Matin

Muesli : 80g
Lait écrémé : 200mL
Whey : 30g

TOTAL : 39 - 58 - 10

Collation n°1

Amandes : 25g
Whey : 30g

TOTAL : 29,5 - 3 - 15,5

Midi

Blanc de poulet : 150g
Crudités/Légumes : 200g
Huile : 15g

TOTAL : 35,5 - 10 - 17,5

Collation n°2

Amandes : 25g
Whey : 30g

TOTAL : 29,5 - 3 - 15,5

Pendant le sport

BCAA : 6g
Maltodextrine : 40g

TOTAL : 19 - 0 - 0

Diner

Collin : 150g
Riz basmati : 100g
Huile : 15g
Pesto : 30g

TOTAL : 43,5 - 78,5 - 27,5

Au couché

Fromage blanc 0% : 150g

TOTAL : 11 - 6 - 0

Soit un total de : 188,3 - 158- 86,3 pour 2161,5 kCal

En plus de cela, je prend des gélules d'oméga 3, des vitamines journalières et D3. Bien entendu c'est un schéma type, je varie les aliments (saumon, thon, oeuf, etc.).

Le problème (ou l'avantage) avec la musculation c'est qu'il y a plein de sites, d'articles. Mais du coups y a à boire et à manger, notamment sur la prise des glucides, j'ai préféré en prendre seulement le matin et le soir et non le midi, car manger des pâtes ou du riz froid... c'est bof bof .

En 2 semaines j'ai perdu presque 2Kg, c'est encourageant !

N'hésitez pas à commenter, critiquer, me corriger !

ps : j'éditerai le post ce soir avec des photos.

Merci à tous,

uNitix

Slt,
Ta diète est bien, mais je trouve que tu baisses trop rapidement tes apports ! Conséquences : perte de poids trop rapide (1 kg par semaine c est trop ) plus ta perte de poids sera lente moins tu auras de perte musculaire.
De plus ta maintenance doit être vérifiée et non juste calculée.
Par contre c est bien de répartir tes glucides comme tu le fais ! Le riz basmati au diner en post training (si j ai bien compris) permettra de reconstituer le glycogène des muscles!

Ok merci pour ta réponse,

Ma maintenance a été calculé par partir de différents sites, mais aussi calculé au mieux en fonction de ce que je mange.

Après pour les 1Kg/semaine, je vais monté un peu mes grammages, autant respecter les 500g/Kg .

Et pour les glucides, c'est effectivement ça, je les rapproches le plus possible de mon trainning, mes séances se font vers 18/19h.

Après 2 semaines, j'ai l'impression d'avoir "perdu" dans le dos et d'avoir "dégonflé" (effet placébo ?), à voir avec les photos prisent au début.