Forums SuperPhysique

Posté: **21/02/2016 16h40**

Bonjour à tous,

je me présente je m’appelle Sébastien, j'ai 33 ans je suis de Belgique.
J'ai repris la musculation il y a 9 mois.

Pourriez vous me dire ce que vous pensez de ma diète alimentaire?
Je dirais que je ne suis ni en sèche ni en prise de masse à proprement dit.
Mais plutôt en prise de masse "sèche" ?? en gros je veux prendre du muscle et pas de graisse.

Je mesure 1m82 pour 88 kg en ce moment.

Mon métier fait que la journée je ne bouge pas beaucoup, je suis moniteur auto-école......

Je m'entraine 3 x semaine, des entrainement de +- 1h30 à 2 heures.

Voici mon tableau en pièce jointe

Posté: **21/02/2016 17h39**

slt,

ce-ba a écrit:Bonjour à tous,

je me présente je m’appelle Sébastien, j'ai 33 ans je suis de Belgique.
J'ai repris la musculation il y a 9 mois.

Pourriez vous me dire ce que vous pensez de ma diète alimentaire?
Je dirais que je ne suis ni en sèche ni en prise de masse à proprement dit.
Mais plutôt en prise de masse "sèche" ??la masse sèche n existe pas ,les muscles sont constitués de 75% d eau en gros je veux prendre du muscle et pas de graisse.

Je mesure 1m82 pour 88 kg en ce moment.

Mon métier fait que la journée je ne bouge pas beaucoup, je suis moniteur auto-école......

Je m'entraine 3 x semaine, des entrainement de +- 1h30 à 2 heures.

Voici mon tableau en pièce jointe

évite le pain complet , indice glycémique élevé
évite le jambon industriel , conservateurs
évite le ketchup, bourré de sucres
manque de légumes verts
la créatine doit être répartie sur tous les repas sauf pré training
manque de lipides (oméga 3 en particulier)
avec 2200 kcal tu prends combien de poids par semaine?
maintenance?
photo?

Posté: **21/02/2016 22h05**

Merci pour la réponse.
Avec quoi je peux remplacer le pain complet ? Je pensais que c'était meilleur que du pain blanc, baguette.....
Le jambon, je le remplace souvent par du filet de York, ou du bacon, c'est mieux ça?

Le ketchup , le remplacer par quoi? du beurre?

Comment augmenter mes lipides en particulier les oméga 3?

Merci

Posté: **21/02/2016 22h10**

ce-ba a écrit:Merci pour la réponse.
Avec quoi je peux remplacer le pain complet ? Je pensais que c'était meilleur que du pain blanc, baguette.....du vrai pain de seigle si tu en trouves
Le jambon, je le remplace souvent par du filet de York, ou du bacon,non c'est mieux ça?

Le ketchup , le remplacer par quoi? du beurre? par rien et encore moins du beurre

Comment augmenter mes lipides en particulier les oméga 3? sardines maquereaux poissons gras saumon ...huile de colza huile de lin....

Merci

Posté: **21/02/2016 22h17**

Ouf, ca va être dur tout ça lolll

Plus de pain, plus de bacon......

Je peux remplacer ça par quoi pour mon repas de 12h?

Tu me conseilles quoi?

Posté: **21/02/2016 22h21**

Riz basmati ,thai, quiona lentilles.....patates douces....

Posté: **21/02/2016 22h23**

De la viande maigre, de la dinde, du poulet, du veau, steak haché 5%...
Et tu peux manger des oeufs en déjeuner et diner 1 fois par semaine

Posté: **21/02/2016 22h40**

Ok merci

le riz complet c'est bien?

Le bacon c'est pas gras pourtant?

Posté: **21/02/2016 22h43**

ce-ba a écrit:Ok merci

le riz complet c'est bien? ok

Le bacon c'est pas gras pourtant verifie quand même ce qu il y a dedans?

Posté: **22/02/2016 08h09**

Neposedy a écrit:Et tu peux manger des oeufs en déjeuner et diner 1 fois par semaine

Il peut en manger tous les jours

Posté: **22/02/2016 11h37**

matclems a écrit:
Neposedy a écrit:Et tu peux manger des oeufs en déjeuner et diner 1 fois par semaine

Il peut en manger tous les jours

Au petit déj et en collation oui mais au déjeuner et diner c'est une fois par semaine (de ce qu'on m'a dit) sinon enquiller 8 oeufs par jour ca commence à faire beaucoup pour un gabarit tel que le mien en terme d'apport en protéine :lol:

Posté: **22/02/2016 11h41**

Tu peux en manger au dej et au diner mais il est aussi important de varier ses proteines animales!

Posté: **22/02/2016 11h59**

Que pensez vous de ma diète "prise de masse sèche

--> photos avant/après sinon sa va être dur

Posté: **22/02/2016 15h23**

matclems a écrit:
Neposedy a écrit:Et tu peux manger des oeufs en déjeuner et diner 1 fois par semaine

Il peut en manger tous les jours

Si il n'as pas de diabète plus autre chose que je cherche hum :lol:

, il y a pas de probléme oui

Posté: **22/02/2016 15h26**

@kinder: pourquoi du diabète?
Tu penses au cholestérol?

Posté: **22/02/2016 15h30**

Non mais il est fortement déconseiller au diabétique de consommer des oeufs tout les jours

Ça concernerait plutôt les oméga 6 des œufs élever en batteries

Posté: **22/02/2016 15h40**

Les études sont assez contradictoires sur le sujet! Certaines disent que la consommation d oeufs peut engendrer un diabète de type 2 , d autres disent qu il n y a pas de corrélation! Ces études sont majoritairement américaines, donc à prendre avec prudence ,vu l alimentation du cobaye moyen !

Posté: **22/02/2016 15h43**

Pour un individu sain aucun soucis mais en cas de diabète de type 1 !! c'est différents, comme pas mal d'autres choses, on peux vraiment dire que c'est une maladie à part :mad:

Donc je préférer le signaler que de dire que tout est bon pour tout le monde, d’où l'individualisation

Posté: **22/02/2016 16h09**

Merci pour vos réponses et conseilles.

Je vais regarder pour poster une photo avant/après.

Pour le moment je suis assez content, j'ai bien pris niveau muscle et force.

Mais je remarque que j'ai tendance à ne pas descendre mon taux de masse grasse.

Malgré les entrainements, ma diète.... il ne descend pas.

Je ne suis pas trop gras, mais a certain endroit il y a un peu de stock que je voudrais bien faire partir. :joker:

Posté: **22/02/2016 16h15**

Pour perdre le gras il faut être en déficit calorique!

Posté: **22/02/2016 16h21**

Et je ne le suis pas?
Je suis déja bas en calorie non?

Posté: **22/02/2016 16h34**

Je ne comprend pas ta question ! Le sujet de ton topic est: prise de masse ,donc surplus calorique / ta maintenance!
Je t ai posé la question: combien du prends de poids / semaine avec une diète à 2200 kcal
Si tu perds du poids------------> maintenance superieure à 2200
Si ton poids est stable----------> 2200 est ta maintenance
Si tu prends du poids ----------> maintnance inférieure à 2200

Posté: **22/02/2016 16h52**

Je reste stable, je ne prends plus de poids.
Donc maintenance.

Ce que je voudrais arriver en ce moment , c'est continuer à prendre du muscle mais perdre un peu de graisse aussi.

Maintenant est ce possible? Je ne sais pas .

Posté: **22/02/2016 17h03**

non malheureusement! :confused:

Posté: **22/02/2016 23h35**

Je reviens sur la prise de créatine.
Tu me dis qu'il faut l'étalée sur tous les repas, moi je ne sais la prendre qu'en deux fois matin et soir.
Je prends 6gr par jour, 3 au petit déjeuner et 3 avant d'aller coucher.

Cela veut dire que ça ne sert à rien?

Posté: **22/02/2016 23h53**

Voila ce qui t éclairera:

https://www.superphysique.org/articles/589

Et surtout la conclusion!

Posté: **23/02/2016 23h27**

Merci

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