Plan de prise de masse "ecto" (entrainement poids de corps)
Posté: 22/02/2016 21h15
Bonjour à tous,
Je viens vers vous car je débute dans l'élaboration d'un programme de nutrition et je ne voudrais pas faire d'erreur.
Tout d'abord, une petite présentation : j'ai toujours été mince (actuellement 33 ans, 1m78, 65 kg) mais depuis le mois de septembre j'ai décidé de changer et de prendre du volume.
Je cours 2 fois une heure par semaine et je nage 1 fois une heure par semaine également. En plus de ça, j'ai décidé de partir sur un entrainement au poids de corps (type calisthenics), n'ayant pas les moyens ni l'envie d'aller en salle. Dips, squats, tractions (3 variantes), pompes (3 variantes).
Depuis 4 mois, j'ai pris un peu des bras, du dos, des abdos et perdu du gras un peu partout.
Depuis des années, j'ai toujours mangé sainement mais sans entrer dans une nutrition optimisée prise de masse.
Sauf qu'aujourd'hui, j'ai décidé de passer à la vitesse supérieure niveau nutrition en vue des vacances d'été Il me reste donc 5 mois pour mettre un coup de boost à mon physique, ma motivation depuis septembre n'a jamais baissée !
J'ai commencé à élaborer un programme alimentaire avec les aliments que je mange déjà, j'ai juste modifié certaines quantités et ajouté 2, 3 trucs mais j'ai du mal à tomber juste sur les quantités de macronutriments.
Pouvez-vous m'éclairer svp ?
Merci.
Voir le PDF :
Je viens vers vous car je débute dans l'élaboration d'un programme de nutrition et je ne voudrais pas faire d'erreur.
Tout d'abord, une petite présentation : j'ai toujours été mince (actuellement 33 ans, 1m78, 65 kg) mais depuis le mois de septembre j'ai décidé de changer et de prendre du volume.
Je cours 2 fois une heure par semaine et je nage 1 fois une heure par semaine également. En plus de ça, j'ai décidé de partir sur un entrainement au poids de corps (type calisthenics), n'ayant pas les moyens ni l'envie d'aller en salle. Dips, squats, tractions (3 variantes), pompes (3 variantes).
Depuis 4 mois, j'ai pris un peu des bras, du dos, des abdos et perdu du gras un peu partout.
Depuis des années, j'ai toujours mangé sainement mais sans entrer dans une nutrition optimisée prise de masse.
Sauf qu'aujourd'hui, j'ai décidé de passer à la vitesse supérieure niveau nutrition en vue des vacances d'été Il me reste donc 5 mois pour mettre un coup de boost à mon physique, ma motivation depuis septembre n'a jamais baissée !
J'ai commencé à élaborer un programme alimentaire avec les aliments que je mange déjà, j'ai juste modifié certaines quantités et ajouté 2, 3 trucs mais j'ai du mal à tomber juste sur les quantités de macronutriments.
Pouvez-vous m'éclairer svp ?
Merci.
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