Forums SuperPhysique

Posté: **01/03/2016 00h19**

Bonsoir à tous,
Bon je débute en musculation et nutrition (un bien grand mots pour moi), bref j'ai toujours mangé ce que je voulais, quand je voulais. Mais je veux que ca change!!! Je souhaite perdre mon ventre, mes "seins" et par la même occasion me muscler,J'ai comme meme pratique 2 ans de boxe et je pense etre a 25 a 30% de masse grasse avec une masse musculaire déjà présente (et je suis apprenti en mecanique)
Moi : 16 ans et demie 1.72m et 90Kg.
Je vous décrit donc ma diète pour avoir vos conseils :

petite déjeuner

5 oeufs
100g de riz crue
1 pomme

déjeuner

150g de blanc de poulet
50g de riz crue
légume
1 cuillere a soupe d'huile d'olive
150g de fromage blanc

diner
150g de blanc de poulet
50g de riz crue
légume
1 cuillere a soupe d'huile d'olive
150g de fromage blanc

j’attente vos réponse avec impatience

Posté: **01/03/2016 00h28**

Slt,

Tu t entraines à quelle heure?
Maintenance?
Macros?
Pas de collations?

Posté: **01/03/2016 00h32**

moomss a écrit:Bonsoir à tous,
Bon je débute en musculation et nutrition (un bien grand mots pour moi), bref j'ai toujours mangé ce que je voulais, quand je voulais. Mais je veux que ca change!!! Je souhaite perdre mon ventre, mes "seins" et par la même occasion me muscler,J'ai comme meme pratique 2 ans de boxe et je pense etre a 25 a 30% de masse grasse avec une masse musculaire déjà présente (et je suis apprenti en mecanique)
Moi : 16 ans et demie 1.72m et 90Kg.
Je vous décrit donc ma diète pour avoir vos conseils :

petite déjeuner

5 oeufs
100g de riz crue Quelle sorte?
1 pomme

déjeuner

150g de blanc de poulet
50g de riz crue ça parait light
légume Quantité??
1 cuillere a soupe d'huile d'olive
150g de fromage blanc

diner
150g de blanc de poulet Varie tes sources de proteines
50g de riz crue Varie tes sources de glucides, tu va finir par te lasser à force en outre
légume Quantité?
1 cuillere a soupe d'huile d'olive Varie tes sources de lipides, par exemple huile de colza
150g de fromage blanc Supprime celui à midi

j’attente vos réponse avec impatience

Manque de lipides, tu dois tourner là à 50gr par jour, et tu dois être entre 90 et 120gr par jours
Manque de variété, tu va finir par lâcher ta diète à coup sur!!
Introduis peux être une ou deux collation dans la journée
Détermine ta maintenance et fais tes macros

Tu t'entraines à quelle heure?
Mange plus de fruit, une pomme par jour c'est light

Posté: **01/03/2016 00h38**

bonjour merci pour vos reponce rapide
maintenance 3000kcl
macro: glucide: 213g
lipide: 71g
proteine: 154

j'ai oulier je mange 3 pomme par jour et nn jai pa de collation je c'est pa quoi mange en collation je m’entraîne vers 18h

Posté: **01/03/2016 00h50**

Ta maintenance elle est déterminer comment?
Je sais pas comment ta trouver 71 gr de lipides :wtf:

Varie peux être tes fruits, un coup une pommes, ensuite une mandarine, pour finir avec une banane, c'est un exemple
Mets les heures de tes repas
Pour les collations tu peux faire une source de protéines, avec une banane et 30 gr d'amandes par exemple

Posté: **01/03/2016 00h57**

c'est fitness pal qui ma donne c'est resulta en lipide ma maintenance je l'ai eu avec des calcule

Posté: **01/03/2016 01h34**

Ta refait un autre compte??
Ta maintenance il faut la déterminer sur 10-15 jours pas par calcule qui sont moins précis

Forums SuperPhysique

moomss : avis sur ma diète pour la musculation

correction de ma diète perte de poids

Re: correction de ma diète perte de poids

Re: correction de ma diète perte de poids

Re: correction de ma diète perte de poids

Re: correction de ma diète perte de poids

Re: correction de ma diète perte de poids

Re: correction de ma diète perte de poids