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Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
14/03/2016 21h01par ben1238
Merci paddy. Je vais réfléchir à tous sa. Faire les pour et les contre entre matin et soir. En tentant compte de mon alimentation. Et du sommeil
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
14/03/2016 22h03par ben1238
Bilan de ma journée avec les modifications :
2277 calories.
247gr de Glucides
50gr lipides le soir je mange un peu d'amande pour completer (20gr 123calorie)
200gr protéine (sa me semble beaucoup j'ai 30gr de whey en trop je pense )
Les jours de repos sa devrai donner sa :
1922 calories
195gr Glucides
49gr lipides 20 gr d'amande pour compléter, ajuster. (+123 calorie)
164gr protéines
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
23/03/2016 20h10par ben1238
Depuis mon augmentation de Glucides le midi et en post entrainement je suis à 2300cal/jour. Et niveau poids si je fait la moyenne j'ai pas bouger à 50gr près. J'ai enfin ma maintenance
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
23/03/2016 20h44par Paddy92
Bien!
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
23/03/2016 21h22par ben1238
Je vais rester là dessus encore 1mois voir 2 pour commencer. Voir se que donne au niveau BF. Après je verrai si j'ai besoin de baisser pour perdre encore un peu de gras.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
23/03/2016 21h43par Paddy92
Oui c est TRES important de stabiliser!
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
23/03/2016 21h48par ben1238
Sans doute le plus difficile je pense... Mais je sais où je vais maintenant. Encore merci paddy pour les conseils. Sa ma bien aidé pour améliorer la qualité de ma diète
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
24/03/2016 01h33par ben1238
J'envisage de prendre du zmb6 pour améliorer mon sommeil étend donner que je dors 6h par nuit. Voir moins parfois. Et je me demande comment le prendre étend donner qu'il faut éviter de le prendre avec du calcium et le soir avant dodo je prend toujours de la caseine ou FB
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
24/03/2016 06h50par Paddy92
le magnesium ne va perturber l absorption du peu de calcium du FB.
Quant à l amélioration du sommeil bof. Ça dépend de la cause de ton sommeil écourté!
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
24/03/2016 22h33par ben1238
Je voulais avoir vos lumières.
Une amie prof de fitness me déconseille la prise de fromage blanc. Car il est acidifiant et trop riche en lactose pour un adulte. Du coup il déréglerait le taux d'acidité gastrique.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
25/03/2016 08h34par Paddy92
Non le taux d acidité gastrique reste le même! C est à dire très élevé et c est pas du fromage blanc qui le fera varié.
Par contre et ce qu elle a voulu sans doute dire c est que le fromage blanc est acidifiant pour le SANG et c est vrai comme la viande, poisson, oeufs, céréales.....
Basifiant tu as les fruits et les légumes .
C est pour cela que la première chose qu ol faut regarder dans une diète c est s il y a suffisamment de légumes pour basifier le sang!
le sang varie très peu en acidité car il y a des mécanismes pour réguler l acidité de celui ci! Et c est pour éviter de mettre en action ces mécanismes qui faut basifier son alimentation avec des légumes verts de préférence.
Pour ce qui est du lactose , si tu n est pas intolérant pas de problème!
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
25/03/2016 08h59par ben1238
En gros tant que je conserve une alimentation varier avec fruit et légumes pas de soucis. Il ne fait pas se remplir de viandes et produits laitiers uniquement. Merci pour ton éclairage paddy
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
25/03/2016 10h21par Paddy92
Exactement surtout que la diète d un prztiquant est plus riche en proteines que l alimentation de Mr toutlemonde!
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
30/03/2016 23h04par ben1238
Petit passage pour dire que la diète se passe bien. Mon poids reste stable à 100gr près. Mais j'ai retrouver un peu de volume et les veines sont de plus en plus nette pendant et après les séances. Surtout celles du bas ventre. Mais niveau abdo pas de différence. Ni mieux ni moins. Pas d'amélioration niveau définition à se niveau là. J'envisage de persévérer sur cette diete pour l'instant. Juste un peu embêter car je suis balonner et du coup j'ai le ventre gonfler. C'est du aux oeuf dure d'après se que j'ai pu lire par si par la.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
04/04/2016 15h06par ben1238
Petit question. Je mange 10 abricots secs en pré training. Et depuis que j'ai commencé sa me fait du bien. Jai plus de peche pendant mes séance et de meilleures sensation. mais devrai je diminuer les Glucides le midi et soir ? Car niveau balance tout va bien. cote mensuration j'ai bien progresser au pecs bras jambes. Mais j'ai pri 1cm au ventre... moins bien du coup même si la abdo sont pas plus cache qu'auparavent.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
04/04/2016 16h12par Paddy92
Compte tes abricots secs dans ta diète par contre!
Pas étonnant que tu ais la pèche!
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
04/04/2016 18h54par ben1238
Depuis que je fait sa j'ai une réelle amélioration de mes perfs. Je pousse mieux. Et en plus j'aime tellement sa que c'est un vrai régale. J'ai limite envie de faire ma séance pour avoir ma collation pré training
Les jours on 2100 et off 2400. Mais je crois que mon souci c'est que ces 2 dernières semaines j'ai voulu rester à 2400 tout les jours. Alors le soir je complétait mon manque en lipide ou autre pour atteindre les 2400.
Du coup hier j'ai repris mes mensurations. +1cm au bras. +5cm torse. +1cm de ventre. Les cuisses j'ai bien pri auss . Par contre sur la balance je suis à +500gr en 1.5mois. Se qui me semble correct au vu des différences de mensurations.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
04/04/2016 19h03par Paddy92
Oui c est correct, tu gères bien!
Continue dans cette voie!
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
04/04/2016 19h13par ben1238
Merci. Mais faut vraiment que je fasse gaffe au bidon...
Je me suis dit que au pire des cas Soit début mai ou alors début juin je ferai un diète pour perdre si j'ai pri du ventre. Mon objectif et de garder les même mensuration à se niveau. Je suis à 86cm. Faudrait que je retourne et reste à 85cm.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
04/04/2016 19h28par Paddy92
Oui c est ce qu il faut faire!
Comme tu as tendance à prendre du gras rapidement, perso, je serais toi je ferais des minis régimes /
PDM (+/- 2 kg)
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
04/04/2016 20h18par ben1238
C'est la question que je me suis posé aujourd'hui. Je me demandais si je devais attendre encore un peu avant de me mettre au régime pour perdre un peu de gras. Et continue encore un peu tant que j'ai pas dépassé les 86cm. Ou alors faire de suite une petite diete en baissant les glucides en pre training et un peu le midi.
Je surveille plus mon tour de ventre que la balance
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
18/04/2016 20h56par ben1238
Petite question. J'arrive à 78.3kg. Soit 2kg de plus depuis en un peu moins de 3mois. Et pas 1cm de plus en tour de ventre. Juste les abdo légèrement moins visible. Alors j'hésite à baisser un peu mes Glucides pendant 1mois ou 2 pour redéfinir tout sa.
Première question: est ce prématuré ?
Deuxième question: si je baisse mes Glucides, à quel moment est ce le plus adapté ? Peut dej, midi, pré training ? Ou sur les 3 ?
Merci d'avance de vos réponses
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
18/04/2016 21h01par Paddy92
Si ton tour de taille ne bouge pas, continue mais diminue la cadence!
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
18/04/2016 22h36par ben1238
Diminuer la cadence ? C'est a dire baisser très légèrement les Glucides ?
Actuellement je prend toujours mes 10 abricots secs en pré training, je les diminue ou les supprime simplement ? Sa me ferai en moyenne 80cal en moins par jours sur la semaine.
Encore merci de tous tes conseils paddy.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
19/04/2016 07h16par matclems
Si tu souhaites diminuer les glucides, tu le fais le plus loin de l'entraînement.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
19/04/2016 07h39par Paddy92
Exact.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
19/04/2016 09h16par ben1238
OK. Merci de vos réponses.
Vous pensez quoi des abricots secs en pré training ? Faut il les remplacer ou est-ce correct en pré training ? Au début je prenais des flocons d'avoine mais pas pratique à manger en conduisant. Je précise je prend ma collation pré training en partant du travail. Niveau timing c'est parfait pour moi.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
19/04/2016 11h16par Paddy92
Pourquoi pas l indice glycemique est de 35 donc peu élevé et le rztio fructose/ glucose est de 50/50, attention par contre car les abricots secs pèsent lourd et la teneur en fructose est tout de même de 30 gr/100 gr.
Si tu as d autres fruits dans ta diète, il faut faire attention à ce que la source de glucides ne soit pas du fructose en excès!
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
19/04/2016 12h35par ben1238
Dans ma diète je mange une pomme au petit déjeuner, pour les collations de la journée c'est pomme ou pompote celon mon planning. Mais du coup les jours d'entrainement je ne fait pas la collation habituel de 16h. Juste ma collation pré training et post training.
Les abricots secs je les pèses. Car sa varie vite celon leur taille. Mais en gros 10 abricots secs sa pèse 90 gr. Sa fait 45gr de Glucides.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
19/04/2016 12h43par Paddy92
Évite les compotes industrielles par contre . Autrement ça va!
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
19/04/2016 12h56par ben1238
je m'attendais à ta réponse
C'est vraiment une solution de facilité par rapport a mon travail. Mais il va falloir que je trouve autre chose car je sais que les compotes industriel sont moins bonne qu'un fruit pour ma dièt. Sa permettrai d'améliorer encore ma dièt.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
20/04/2016 13h45par ben1238
Du coup j'ai légèrement diminuer mes glucides au petit déjeuner. Je suis passé de 80 à 60gr de flocons d'avoine et j'ai supprimer la pomme. Sa baisse de 150cal/jour. Et je conserve mes abricots secs en pré training pour l’instant. Je verrai d'ici 15jours voir un mois se que sa donne.
Depuis le début de ma dièt j'ai pris 1kg/mois sans prendre de cm en tour de ventre. Je me rapproche de mes ancienne mensuration niveau bras et poitrine. Mais j'ai le sentiment que c'est le moment de baisser un peu pour essayer de diminuer un peu le gras et surtout ne pas en faire. Et comme paddy me la conseiller, j'ai atteint les +2kg et vu que je fait vite du gras je vais prévenir plutôt que guérir.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
28/04/2016 08h39par ben1238
Je me posais une question, serait il plus intéressant de prendre une dose de carbonox en pré training par rapport aux abricots secs ? Et votre avis sur le vitargo pendant le training.
Cette question car niveau budget le carbonox me coûterai bien moins chère que les abricots secs bio mais dans mon cas je ne sais pas si c'est judicieux. Après j'ai vu qu'il existait des gainers 50/50 qui sont intéressants niveau compo. Mais ils dont conseille en post training. Je suis pas un grand connaisseur des compléments. Merci de vos retours
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
10/05/2016 21h53par ben1238
Petit retour sur ma diète actuelle. Avec les petits changements apporter ces dernières semaines.
5h: 20gr de whey et vitamines
5h30: 250gr fromage blanc 3
60gr de flocons d'avoine
1 pomme
10h: 1 compote ou une pomme
12h: 200gr de légumes cuits
150gr de viande je varie blanche boeuf et des fois porc
50gr de pâte complète ou riz basmati ou 60gr de quinoa
15h si pas entrainement : 1 compote ou une pomme
17h30 si entrainement: 20gr de whey + 50gr de carbonox
18h : Training : BCAA
Post training: 40gr de whey + 1 compote
19h30 20h : 130gr de thon ou saumon
200gr de légumes cuits ou grosse assiette de crudités diverses
1 yahourt nature
23h: 33gr de caseine
Soit une moyenne de 2400cal
G:220gr
L:75gr
P:200gr
J'ajuste les lipides avec huile d'olive le midi et noix le soir.
Sur la balance je reste stable. Très légère hausse sur la balance depuis plusieurs mois. Mais niveau tour de ventre et abdo sa bouge pas.
Occasionnellement des sensation de faim. Surtout dans la matinée.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
10/05/2016 22h26par Paddy92
Pour éviter les fringales: replace la whey par des proteines solides
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
10/05/2016 22h31par ben1238
J'aimerai bien prendre des oeuf dur. Mais sa me donne des ballonnement généralement... sinon j'essayerai le blanc de poulet.
Merci paddy
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
10/05/2016 23h38par Kinder1
ben1238 a écrit:Petit retour sur ma diète actuelle. Avec les petits changements apporter ces dernières semaines.
5h: 20gr de whey et vitamines
Pourquoi à 5h et ensuite déjeuner à 5h30?? Et quelle vitamine? 5h30: 250gr fromage blanc 3
60gr de flocons d'avoine
1 pomme
10h: 1 compote
Quoi comme compote? ou une pomme
12h: 200gr de légumes cuits
Pèse cru + Manque de lipides, je me doute bien que tu met de l'huile d'olive pour la cuisson 150gr de viande je varie blanche boeuf et des fois porc
50gr de pâte complète ou riz basmati ou 60gr de quinoa
15h si pas entrainement : 1 compote ou une pomme
Manque une source de protéines 17h30 si entrainement: 20gr de whey + 50gr de carbonox
18h : Training : BCAA
Quelle quantité? Post training: 40gr de whey + 1 compote
Inutile dans remange dans l'heure 19h30 20h : 130gr de thon ou saumon
Saumon gras? 200gr de légumes cuits ou grosse assiette de crudités diverses
1 yahourt nature
Evite 23h: 33gr de caseine
Soit une moyenne de 2400cal
G:220gr
L:75gr
Tu peux augmenter légèrement P:200gr
Si ta compter juste les animal, c'est un peu trop haut pour +-80 kg J'ajuste les lipides avec huile d'olive le midi et noix le soir.
Manque d'oméga 3 Sur la balance je reste stable. Très légère hausse sur la balance depuis plusieurs mois. Mais niveau tour de ventre et abdo sa bouge pas.
Donc plutôt bon signe, tu progresses à l'entrainement? Occasionnellement des sensation de faim. Surtout dans la matinée.
+1 avec Paddy la dessus
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
11/05/2016 11h10par ben1238
Merci Kinder pour tes conseils et avis
Kinder1 a écrit:ben1238 a écrit:Petit retour sur ma diète actuelle. Avec les petits changements apporter ces dernières semaines.
5h: 20gr de whey et vitamines
Pourquoi à 5h et ensuite déjeuner à 5h30?? Et quelle vitamine? c'est approximatif, mais c'est le temps que je me prépare. 5h30: 250gr fromage blanc 3
60gr de flocons d'avoine
1 pomme
10h: 1 compote
Quoi comme compote? ou une pomme
Pompote sans sucre ajouté, c'est pas top mais facile a manger en conduisant...12h: 200gr de légumes cuits
Pèse cru + Manque de lipides, je me doute bien que tu met de l'huile d'olive pour la cuisson comme expliqué plus bas je rajoute de l'huile d'olive. C'est noté pour les légumes. 150gr de viande je varie blanche bœuf et des fois porc
50gr de pâte complète ou riz basmati ou 60gr de quinoa
15h si pas entrainement : 1 compote ou une pomme
Manque une source de protéines Vu que j'ai déjà 200gr jour je pensai que se n'étais pas nécessaire17h30 si entrainement: 20gr de whey + 50gr de carbonox
18h : Training : BCAA
Quelle quantité? 10grPost training: 40gr de whey + 1 compote
Inutile dans remange dans l'heure c'est noté mais je pensai qu'il fallait une source de glucide en post training. 19h30 20h : 130gr de thon ou saumon
Saumon gras? bonne question 
Saumon en gros morceau cuit au four... 200gr de légumes cuits ou grosse assiette de crudités diverses
1 yahourt nature
Evite pourquoi évité? Paddy m'avait dit que se n'étais pas utile mais c'est vrai que j'aime bien finir mon repas par sa. J'ai le sentiment de manger un "dessert" 23h: 33gr de caseine
Soit une moyenne de 2400cal
G:220gr
L:75gr
Tu peux augmenter légèrement P:200gr
Si ta compter juste les animal, c'est un peu trop haut pour +-80 kg c'est tout compris. J'ai compté les protéines animal + végétaleJ'ajuste les lipides avec huile d'olive le midi et noix le soir.
Manque d'oméga 3 Sur la balance je reste stable. Très légère hausse sur la balance depuis plusieurs mois. Mais niveau tour de ventre et abdo sa bouge pas.
Donc plutôt bon signe, tu progresses à l'entrainement? Occasionnellement des sensation de faim. Surtout dans la matinée.
+1 avec Paddy la dessus
Niveau entrainement je progresse toutes les semaines. Je travail sur un format 8-12. J'augmente à chaque séance le nombre de répétition et dès que je valide les 12 j’augmente le poids et repars à 8
Je suis passé à 4 entrainements par semaine hors cardio, mais je pense repassé à trois car je trouve mes séances moins productives. Et que ma récup est trop impactée.
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
11/05/2016 11h45par Kinder1
Si t'en ressens le besoin repasse à 3
Avec le cardio en plus ça fais déjà costaud
Re: conseil diète pour limiter la graisse
Posté:
11/05/2016 12h05par ben1238
Par contre pourquoi le yahourte nature estva eviter ? J'aimerais faire 4 séances de muscu par semaine. Mais mon organisation n'est pas bonne je pense. J'ai essayé le PPL + 1 séance fullbody. Mais sa fait trop au niveau des épaules. Il faut surtout que je trouve la bonne organisation des groupes musculaires durant ma semaine. Par exemple la séance Pec/dos ou épaule/bras me conviens beaucoup mieux niveau progrès et sensation que Pec épaule triceps. je vais continué à fouiller dans le site pour trouver une bonne organisation sur 4jours.