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Bonjour à tous.

Je m'appelle Noé j'ai 28 ans et j'habite à Chamonix 74.

Mon frère Tristan s’entraîne chez Rudy à Annecy et il m'a conseillé votre site.
Je dois dire que c'est très différent de ce que j'ai pu lire jusqu'à présent, bravo aux auteurs.

Je reprends la musculation suite à un arrêt de 2 ans pour raisons professionnelles.

J'ai repris depuis le 1er Janvier avec entrainement et diète.

Par contre à l'époque j'étais relativement sec aujourd'hui je suis gras et j'applique la même routine qu'avant mon arrêt à savoir, niveau entrainement 4 par semaines avec principalement du 10-12 reps et niveau diète 3 repas par jour avec 2 collations.

Depuis la reprise je suis passé de 100 kilo pour 1,85m à 97 kilo en un mois, depuis février je stagne 97 kilo mais le cut des glucides après 17h semble avoir affiné ma taille et mes cuisses.

Après deux mois de remise en forme je compte vraiment attaquer un plan sérieux qui me correspond et je suis tombé sur cette article 5*5 du site.


Le concept de "powerbuilder" est vraiment intéressant ce type de lecture me change de FLEX et je pense partir là dessus.

Par contre niveau diète je suis perdu... je dois perdre du gras c'est évident... dois-je maintenir un 5-6 meals day?
Aujourd'hui par exemple j'ai préparé:

8h: 150g flocon d'avoine avec 100 cl de lait:
Une tranche jambon.
2 oeuf au plats.
1 verre de jus d'orange.

10h30: un boite de thon + une banane

12h30 Training

14h15: Shake de whey sci tech 100%
300 gr de riz blanc
Un blanc de poulet sauce soja

17h 30g emmental + shaker

20h Salade verte + omellet (4oeufs+jambon)

23h 250 gr de fromage blanc 0%

Pensez vous que ce programme 5*5 avec ce type diète peut fonctionner, mon objectif etant de prendre de la force et de retrouver un physique plus sain.

Bien à vous

Slt,
Ta diète :
Manque de légumes verts
Manque de lipides
Sauce soja bof
Emmental non
Jus d orange pas d intérêt

Ça donne quoi les macros?
Maintenance?

Ok je vais réajuster en lipides et légumes verts c'est clair que cela manque.

je vise 3800 kcal avec 2g/kg de protéine.

Par contre ratio glucide + lipides je maîtrise mal , les glu j'en prend surtout avant et après l'entrainement après stop mais peut je n'en prend pas assez ou regard du programme lourd.

C'est le 300 gr de riz post training qui me parait énorme?!!

t as pas 3800 kcal avec cette diète!
Et tant mieux car 3800 kcal quand on veut maigrir!

Je vois un bon 3000

Je sais pas le site calories.com m'indique cette somme de3800kcal.

ok je vais compter les calories maintenant.

Mais j'avoue que je comprend pas... le but de la muscu c'est de prendre du muscle n'est pas?
L'anabolisme musculaire construit du muscle et favorise la fonte adipeuse n'est ce pas?

Donc je comprend pas pourquoi je peut pas manger 3800 kcal et maigrir j'entends par la perte du gras pas du poids.

Car si je nourris le stimulus de l'entrainement je vais maintenir l'anabolisme, donc maigrir?

Si quelqu'un à le concept précis merci de bien me l'exposer je suis peut être dans l'erreur mais j'attends un raisonnement clair.

Merci

Deficit calorique ------> sous la maintenance --------------> perte de gras et perte de poids
Augmentation calorique----------> au dessus de la maintenance -------------> prise de muscle et de poids
Il est pratiquement pas possible de faire les deux à la fois!
Maintenant la seule chose à faire est de trouver ta maintenance et la vérifier sur 10-15 jours ( maintenance= le nb de calories nécessaires pour maintenir ton poids!

donc si je trouve ma maintenance je vais prendre du muscle? perdre du gras ? ou stagner?

Oui si tu manges un peu plus que ta maintenance tu grossiras ( bien sur il faut s entrainer pour prendre du muscle)
Si tu manges moins tu perdras du gras.
Lis les articles ici sur" comment gèrer sa diète 1 et 2 car là t es pas du tout au point!