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Bonsoir,

Voilà un peu plus d'un an que j'ai commencé la musculation. J'ai effectué une prise de masse pas vraiment contrôlée qui m'a permis de prendre 6kg en 6 mois. Je fais aujourd'hui 68kg pour 1m82, j'ai 23 ans.
D'après mes recherches et après comparaison avec plusieurs photos, mon taux de masse graisseuse doit tourner autour des 20%. J'aimerai m'en débarrasser, pouvez-vous me donner un avis sur mon plan alimentaire ?

Pour information et après 2 semaines de calcul, ma maintenance se situe autour des 2400Kcals. Je m'entraine 5 fois par semaine en fin de matinée.

Matin 8H00 :
- 60gr de muesli (flocons d'avoines très compliqué)
- 3 œufs
- 3 tranches de bacon
Total : ~540Kcal, ~33 protides, ~26 lipides, ~41 glucides

Collation 10h30 :
- 1 Kiwi
- 10gr d'amendes
Total : ~115 Kcal, ~3 protides, ~10 lipides, ~13 glucides

1H30 D'ENTRAINEMENT

Déjeuner 12H30 :
- 250gr de blanc de poulet
- 250gr de légumes vert
- 200gr de riz basmati cuit
- 10gr d'huile d'olive
Total : ~670 Kcal, ~63 protides, ~15 lipides, ~66 glucides

Collation 16H :
- 150gr de fromage blanc 0%
- 1 mandarine
Total : ~124 Kcal, ~12 protides, ~0 lipides, ~19 glucides

Repas 20H00 :
- 250gr de blanc de poulet
- 250gr de légumes vert
- 150gr de riz basmati cuit
- 10gr d'huile d'olive
Total : ~608 Kcals, ~62 protides, ~15 lipides, ~53 glucides

Collation 23H00 :
- 150gr de fromage blanc 0%
- 1 pomme
Total : ~128 Kcals, ~11 protides, ~0 lipides, ~20 glucides

Pour un total en fin de journée de :
~2185 Kcals, ~183 protides, ~67 lipides, ~210 glucides.

Les légumes vert sont pour moi très difficile à manger, ainsi que le fromage blanc sans fruit à côté !

En attendant vos avis, merci d'avance .

Slt,
Ta diète est pas mal!
Perso je diminuerai les proteines un peu et je mettrai des glucides en intra ( malto ou autre)
Pense aussi aux omega 3 ( poissons gras)
La pomme à 23h !

Hello,

Le muesli le matin tu le mange nature ? C'est déja moins sec que les flocons d'avoine ou d'orge mais aïe ! Sinon y'a toujours l'histoire de faire trempette dans l'eau mais le goût est infect.

Pour le fromage blanc si tu a du mal met de la cannelle tu sentira plus le goût enfin si tu aime la cannelle

Un peu trop de protéines, lipides c'est juste juste et tu peux varier (avocat / poisson gras plutôt que huile). Bacon peut-être pas tous les matins

Et surtout si tu n'aimes pas le fromage blanc ou les flocons d'avoine alors n'en mange pas! Ou alors essaie avec des épices (cannelle, vanille,...)
Pour les légumes il y a le choix quand même, tu devrais en trouver qui te convient non ?

Hello, tout d'abord merci pour vos réponses

- Varier les lipides (poissons, avocats..)
- Diminuer un poil les protides
- Essayer de virer cette pomme du soir et trouver un meilleur moyen de manger le FB
Compris !

J'aurai néanmoins une autre question, et peut-être aurai-je du commencer par ça !

Voici mon corps





N'ayant pas énormément de masse musculaire, est-il bon de continuer mon régime ? Sachant que j'en perdrai forcément un peu durant cette phase..

Ou vaut-il mieux essayer de rester à son poids et de gagner du muscle qui chassera la graisse ? Est-ce possible ?

Quentin78000 a écrit: N'ayant pas énormément de masse musculaire, est-il bon de continuer mon régime ? Sachant que j'en perdrai forcément un peu durant cette phase..

Ou vaut-il mieux essayer de rester à son poids et de gagner du muscle qui chassera la graisse ? Est-ce possible ?

Quentin78000 a écrit: Je fais aujourd'hui 68kg pour 1m82, j'ai 23 ans

Tu as la réponse à ta question!!

+1 avec kinder: perso je resterai sur ma maintenance et voir comment ça évolue physiquement!
Si tu es au régime ,tu feras très peu de muscle, alors que si tu restes sur ta maintenance en concentrant les glucides en peri training tu continueras à progresser à l entrainement!

Et puis le riz ce pèse cru

Très bien c'est donc ce que je ferais

Dernière question, que pouvez-vous me conseiller en aliment péri-training ? n'étant pas pour le moment un adepte de tout ce qui est complément alimentaire.. du muesli, encore ?

Merci d'avance !

Une banane!