alimentation pour une sèche débutant
Posté: 10/03/2016 14h11
salut tout le monde je suis nouveaux sur le site !
voilà j'ai 25 ans mesure 1.75 , poids actuel 69.9 kg ,
j'ai entamé une prisse de masse de 3 mois ou j'ai pris 7.8 kilos ( assez gras )
de 62kg à 70kg un peut près , ou j'ai pris des gainer , et manger un peut n'importe quoi .
d'après le calcule sur le site j'ai entre 20 et 22% de MG .
D’après la formule de Katch et McArdle maintien 2401 kl je suis à 1400kl
j'ai décidé de faire une sèche correct sans trop perdre le peut de muscle que j'ai pu faire .
je n'ai jamais calculer mes calories sur la journée , et la semaine , donc c'est une 1er pour moi .
j'ai commencer à calculer le mardi 8.03.2016 .
je m'entraine chez moi à raison de 1h un peut près .
début de la sèche poids 69.8 kg .
du 15.02.2016 au 21 + 500g = 70.3
du 22.02.2016 au 28 - 400g = 69.9
du 28.02. 2016 au 6.03 = 69.9 ( le poids n'a pas bouger ) donc sa fait 2 semaines qu'il à stagner .
donc la je suis dans ma 4ème semaines ! ( je me pèse 1 x par semaine )
je suis passer de 120g pesé cru de riz en prisse de masse , à - 10g chaque semaine en sèche ! mais j'ai voulu accélérer , la 1er semaine 110g , 2ème, 100g , 3ème 50g , donc sur la 3ème semaine je suis passer trop bas je pense, ça à fait peut être un choque au corps , qui c'est bloquer ?
donc depuis le 7.03.2016 je suis repasser à 100g de riz cru pour relancé la machine .
et je vais diminuer à nouveaux chaque semaine de - 10g ! ( pour à la fin me retrouver à 50g .
le 8.03.2016 ( j'ai commencer à calculer )
matin déj : avoine 30g + 30g de fibre avec 200ml de lait de soja vanille + 10g d'amandes , 1 citron fruit pour + un revex = kl 470 , protéine 16g , glucide 47.g , mg 16
midi : 100g de riz cuit je mange en 2 fois + 100g de courgette , + 2 tranche de blanc de poulet + 1 cuillère à soupe d'huile de noix + 1g de créa + 1 revex = 90 kl , 12g protéine , 16g de glucide , 22 mg .
vers 16h : 25g de whey + 10 g d'amandes + 1 revex avant le sport . =kl 100, 22g protéine .
après le sport vers 17h : 50g de whey + 20g de dextrose + 3g de créa + 5g de gluita + 5g de bcaa
= kl 132, protéine 38g , 32g de glucide .
vers 20h : le reste de riz , + 100g de courgette, + 1 boite de thon + 100g d'asperge + 2 cuillère à soupe d'huile de noix = kl 227 , protéine 30g , glucide 16g , mg 20 .
avant le coucher 25g de whey + 10g d'amandes + 5g de gluita + 1g de créa .
= 22g de protéine .
donc je suis à 100g de whey qui fait 390kl et 5g de glucide, pour 100g .
= 1400 kl
= 140 g de protéine
=116 g de glucide
= 58 mg
merci pour votre aide les amis je compte sur vos message j'ai besoin d'aide .
voilà j'ai 25 ans mesure 1.75 , poids actuel 69.9 kg ,
j'ai entamé une prisse de masse de 3 mois ou j'ai pris 7.8 kilos ( assez gras )
de 62kg à 70kg un peut près , ou j'ai pris des gainer , et manger un peut n'importe quoi .
d'après le calcule sur le site j'ai entre 20 et 22% de MG .
D’après la formule de Katch et McArdle maintien 2401 kl je suis à 1400kl
j'ai décidé de faire une sèche correct sans trop perdre le peut de muscle que j'ai pu faire .
je n'ai jamais calculer mes calories sur la journée , et la semaine , donc c'est une 1er pour moi .
j'ai commencer à calculer le mardi 8.03.2016 .
je m'entraine chez moi à raison de 1h un peut près .
début de la sèche poids 69.8 kg .
du 15.02.2016 au 21 + 500g = 70.3
du 22.02.2016 au 28 - 400g = 69.9
du 28.02. 2016 au 6.03 = 69.9 ( le poids n'a pas bouger ) donc sa fait 2 semaines qu'il à stagner .
donc la je suis dans ma 4ème semaines ! ( je me pèse 1 x par semaine )
je suis passer de 120g pesé cru de riz en prisse de masse , à - 10g chaque semaine en sèche ! mais j'ai voulu accélérer , la 1er semaine 110g , 2ème, 100g , 3ème 50g , donc sur la 3ème semaine je suis passer trop bas je pense, ça à fait peut être un choque au corps , qui c'est bloquer ?
donc depuis le 7.03.2016 je suis repasser à 100g de riz cru pour relancé la machine .
et je vais diminuer à nouveaux chaque semaine de - 10g ! ( pour à la fin me retrouver à 50g .
le 8.03.2016 ( j'ai commencer à calculer )
matin déj : avoine 30g + 30g de fibre avec 200ml de lait de soja vanille + 10g d'amandes , 1 citron fruit pour + un revex = kl 470 , protéine 16g , glucide 47.g , mg 16
midi : 100g de riz cuit je mange en 2 fois + 100g de courgette , + 2 tranche de blanc de poulet + 1 cuillère à soupe d'huile de noix + 1g de créa + 1 revex = 90 kl , 12g protéine , 16g de glucide , 22 mg .
vers 16h : 25g de whey + 10 g d'amandes + 1 revex avant le sport . =kl 100, 22g protéine .
après le sport vers 17h : 50g de whey + 20g de dextrose + 3g de créa + 5g de gluita + 5g de bcaa
= kl 132, protéine 38g , 32g de glucide .
vers 20h : le reste de riz , + 100g de courgette, + 1 boite de thon + 100g d'asperge + 2 cuillère à soupe d'huile de noix = kl 227 , protéine 30g , glucide 16g , mg 20 .
avant le coucher 25g de whey + 10g d'amandes + 5g de gluita + 1g de créa .
= 22g de protéine .
donc je suis à 100g de whey qui fait 390kl et 5g de glucide, pour 100g .
= 1400 kl
= 140 g de protéine
=116 g de glucide
= 58 mg
merci pour votre aide les amis je compte sur vos message j'ai besoin d'aide .