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Salut à tous, j'ai 17 ans pour 60kg. J'ai pris 5 kilos en 5 mois de training 2,3 fois par semaine.
je compte commencer une diète prise de masse pour vraiment commencer à m'y mettre à fond et avoir beaucoup plus de résultats.

Je compte suivre cette diète : ( valeurs arrondie )

- Matin : 1170 cal ; 46 prot ; 190 glucides ; 24 lipides

- 150g flocons d'avoine dans du lait
- 78g 2 tranche de pain complet avec une fine couche de beurre de cacahuéte
- 128g 4 blanc d’œuf
- 1 verre de jus d'orange



- Collation 10h : 355 cal ; 38 prot ; 27 glucides ; 23 lipides

- 20g d'amandes
- 30g d'impact whey
- 15g 2 galette de riz
- Pomme


- Midi : 1039 cal ; 36 prot ; 88 glucides ; 60 lipides

- 200g de légumes
- 100g pâtes pesés cru
- 100g de blanc de dinde


- Collation 16h : 355 cal ; 38 prot ; 27 glucides ; 23 lipides


- 20g d'amandes
- 30g d'impact whey
- 15g 2 galette de riz
- Pomme


- Soir : 1615 cal ; 40 prot ; 92 glucides ; 65 lipides

- 150g steak ou poisson comme thon/filets de maquereau
- 100g riz Basmati
- 200g de légume


- Avant training : 250 cal ; 34 prot ; 22 glucides ; 2 lipides

2h avant :
- 40g de WHEY
- Banane

30min avant :
- Booster

- Après training : 240 cal ; 33 prot ; 22 glucides ; 2 lipides

- 30g de WHEY
- 10g de BCAA
- Banane


- Avant de go dodo : 190 cal ; 13 prot ; 20 glucides ; 6 lipides

- 200g de fromage blanc
- Pomme

Ce qui donne au total : 5200 cal ; 278 prot ; 488 glucides ; 205 lipides.

Cela me parait beaucoup mais en sachant que j'ai un métabolisme rapide et que j'ai du mal a prendre du poids même en mangeant du bullshit h24 j'aimerais avoir quelques avis si possible ...

Merci de votre réponse

Slt,

Mani a écrit:Salut à tous, j'ai 17 ans pour 60kg. J'ai pris 5 kilos en 5 mois de training 2,3 fois par semaine.
je compte commencer une diète prise de masse pour vraiment commencer à m'y mettre à fond et avoir beaucoup plus de résultats.

Je compte suivre cette diète : ( valeurs arrondie ) non valeurs totalement fausses

- Matin : 1170 cal ; 46 prot ; 190 glucides ; 24 lipides

- 150g flocons d'avoine dans du lait
- 78g 2 tranche de pain complet avec une fine couche de beurre de cacahuéte
- 128g 4 blanc d’œuf
- 1 verre de jus d'orange



- Collation 10h : 355 cal ; 38 prot ; 27 glucides ; 23 lipides

- 20g d'amandes
- 30g d'impact whey
- 15g 2 galette de riz
- Pomme


- Midi : 1039 cal ; 36 prot ; 88 glucides ; 60 lipides

- 200g de légumes
- 100g pâtes pesés cru
- 100g de blanc de dinde


- Collation 16h : 355 cal ; 38 prot ; 27 glucides ; 23 lipides


- 20g d'amandes
- 30g d'impact whey
- 15g 2 galette de riz
- Pomme


- Soir : 1615 cal ; 40 prot ; 92 glucides ; 65 lipides

- 150g steak ou poisson comme thon/filets de maquereau
- 100g riz Basmati
- 200g de légume


- Avant training : 250 cal ; 34 prot ; 22 glucides ; 2 lipides

2h avant :
- 40g de WHEY
- Banane

30min avant :
- Booster

- Après training : 240 cal ; 33 prot ; 22 glucides ; 2 lipides

- 30g de WHEY
- 10g de BCAA
- Banane


- Avant de go dodo : 190 cal ; 13 prot ; 20 glucides ; 6 lipides

- 200g de fromage blanc
- Pomme

Ce qui donne au total : 5200 cal ; 278 prot ; 488 glucides ; 205 lipides.

Cela me parait beaucoup mais en sachant que j'ai un métabolisme rapide et que j'ai du mal a prendre du poids même en mangeant du bullshit h24 j'aimerais avoir quelques avis si possible ...

Merci de votre réponse

Macros érronés.
Maintenance?
Si tu as pris 1 kg par mois tu es déja en pdm !

Salut,

Merci pour votre réponse, effectivement je me suis complétement tromper dans mes calculs .

Ma maintenance je n'ai aucune idée à combien elle est, tous ce que je sais c'est que je prend pas 1 seul kilos peut importe ce que je mange et c'est très génant

Je ne comprend pas! Tu prends 5 kg en 5 mois c est l ideal.

Oui mais j'aimerais prendre un peut de gras et je parrais toujours aussi sec voir maigre c'est ça le soucis

Énorme erreur!! profite que tu sois sec pour fait une PDM propre parce qu'une fois gras c'est plus que la galère
Il y a un dicton: On est sec qu'une fois

Mani a écrit:Oui mais j'aimerais prendre un peut de gras et je parrais toujours aussi sec voir maigre c'est ça le soucis

Mais c est très bien de rester sec ! Ça prouve que tu as pris du muscle!
C est une erreur de vouloir prendre plus de 300 gr par semaine car tu prendras inévitablement du gras qu il faudra perdre après! Donc perte de temps et d argent!
Il y a plein d erreurs dans ta diéte:
Le pain complet et les galettes de riz ,non,indice glycémique élevé.
Lait écrémé c est mieux.
Les bcaa c est en intra training pas après.
Pas de fruit avant de dormir.
Sans doute trop de proteines et pas assez de lipides.
Recalcule ta diète correctement et vérifie ta maintenance sur 10-15 jours car c est la base de la diète.

Et en étant gras tu verra inévitablement moins tes progrès, juste bon pour te décourager
Suis les conseils de Paddy

d'accord merci pour vos conseils c'est super simpa donc je vais prendre mon temps et voir la maintenance etc et je vous recontacterais plus tard

Encore une fois merci pour vos conseils j'etais vraiment perdu