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Nicolasdesse a écrit:Bonjour à tous,

Je me presente Nicolas, je suis du Nord, 1 métre 80 pour 78 Kg, j'ai pratiqué pendant 1 ans et demi la musculation, sans forcement avoir ni programme de séance, ni diet.. donc résultats moyen..

A la suite d'une opération j'ai du arréter la musculation, et la, aprés 7 mois d'arret je reprend.

Je voulais vous faire part de ma diet dans le but d'avoir des avis et surtout des conseils.

MATIN: 550 kcal, 14g lipide, 70g glucides, 30g protéines.
- 100g pain complet Évite avec beurre de cacahuete Évite aussi (20g)
- 5 blancs d'oeuf cuit Mange tes oeuf entiers
- 4 oranges pressés Un peu beaucoup, ça représente 50 cl de jus
- 1 capsules Omega 3,6,9
- 1 café

COLLATION MATIN: 300 kcal, 32g protéines
- 1 pomme
- 30g de whey

MIDI: 550 kcal, 20g lipides, 30g glucides, 20g protéines.
- 150 de salade C'est peu
- 200g de viande blanche
- 100g de riz complet N 'en mange pas tout les jours, mais une ou deux fois semaine sinon plutôt du riz basmati, thai
- 1 CàS d'huile d'olive

AVANT ENTRAINEMENT: 330 Kcal, 3g lipides, 50g glucides, 30g protéines.
- 100g pain complet Évite
- 100g de blanc de dinde

PENDANT ENTRAINEMENT:
- 10g DE BCAA 4.1.1

APRÉS ENTRAINEMENT Tu manges combien de temps après? : 200 Kcal, 40g protéines
- 10g de BCAA 4.1.1
- 40g de Whey

SOIR: 550 Kcal, 20g lipides, 45 glucides, 52g protéines
- 100g de lentilles
- 250g d'haricots verts
- 200g de cabillaut
- 1 capsules Omega 3,6,9
- 1 CàS huile d'olive

J'arrive à un total de:
- 2480 Kcal
- 60g de lipides Manques de lipides
- 195 glucides
- 200g protéines 150 gr suffisent si ta pas compter les proteines végétale

Le but serait de faire une "prise de masse" la plus propre possible, je pense donc qu'il faudrait que je réduise les glucides Ta déterminer ta maintenance? ? Des avis ?

Merci d'avance.

Neposedy a écrit:Hello

De ce que je peux te dire avant que les experts se prononcent

Mange tes oeufs entier ne gâche pas la nourriture le jaune d'oeuf ne fait pas grimper le cholestérol contrairement aux idées reçues.

4 oranges ca me parait beaucoup, une suffirait à moins de te remplir un verre de jus d'orange sinon il y a le kiwi riche en vitamine C également.

Le pain complet est à bannir opte plutôt pour des flocons d'avoines et du fromage blanc pour compléter le tout.

Et un manque de légumes de trop petites portions

Neposedy a écrit:Hello

De ce que je peux te dire avant que les experts se prononcent

Mange tes oeufs entier ne gâche pas la nourriture le jaune d'oeuf ne fait pas grimper le cholestérol contrairement aux idées reçues.

4 oranges ca me parait beaucoup, une suffirait à moins de te remplir un verre de jus d'orange sinon il y a le kiwi riche en vitamine C également.

Le pain complet est à bannir opte plutôt pour des flocons d'avoines et du fromage blanc pour compléter le tout.

Et un manque de légumes de trop petites portions

Neposedy a écrit:@Kinder: Faut bien apprendre un peu c'est le but du forum et pour sa culture personnelle. Surtout que le sujet est relativement intéressant hormis quelque points trop technique

Les flocons d'avoine ca se mange avec du fromage blanc et ce n'est pas écœurant du tout ni sec, mais si tu dit avoir du problème avec le lait je me doute que le problème doit être le même pour le fromage blanc

Ce que je fais pour mes flocons d'orge qui passe même nature avec le temps on mangerais n'importe quoi par habitude!! Je les mouilles, je les laisse gonfler, ensuite je les passe au tamis pour ensuite mettre une sauce tomate par exemple par dessus. Il faut juste trouver le juste milieux entre le trop sec/ trop mouiller

Les oméga chez MP sont d'origine quelques peu douteuse il me semble vu que l'oméga 3 vient du poisson et très probablement de Chine autant dire que la qualité laisse à désirer. A confirmer par les autres mais vu leur bas prix je m'en méfierai

Nicolasdesse a écrit:MATIN: (7h00) 780 kcal, 12g lipide, 80g glucides, 34g protéines.
- 80g flocons avoine
- 4 oeufs
- 3 oranges pressés
- 1 capsules Omega 3
- 1 café