Incompréhension diet
Posté: 21/03/2016 17h37
Bonjour à tous,
Je suis nouveau sur le forum du coup je vais me présenter un peu ( j'ai pas trouver d'onglet présentation si il y en a un, veuillez m'excuser). J'ai 19 ans, je mesure 1m85 pour 83kg et je fais du judo et de la musculation (captain obvious ). Ca doit faire un peu plus de 3 ans que je fais de la musculation. Au début en complément du judo, mais depuis 2 ans dans un réel but esthétique, bien que tout gain de force soit le bien venu pour le judo .
Mon objectif serait d'être de faire 81kg le plus sec et le plus musclé possible. Tout d'abord pour rentrer dans la catégorie de judo et d'avoir un physique qui me plait.
Concernant mes entrainements je fais 3 fois 2h a la salle par semaine et 1/2 fois au judo.
Esthétiquement je me trouve trop gras (autour de 16 % de BF selon ma balance). C'est pourquoi j'aimerais être plus sec. Donc je compte faire une sèche.
En discutant avec mon partenaire d'entrainement qui fait des études de diet , il me dit que vu le sport que je fais par jour je devrais me taper 3000kcal/jour. Ducoup j'ai calculé mes calories journalière je suis entre 2200-2500kcal par jour avec un cheatmeal par semaine avec ma copine.
Du coup je me vois pas réduire mon apport calorique sachant qu'il est pas bien élevé ...
Exemple 1 de diet :
7h30 etit des
-150gr de cruesli au chocolat au lait
-100ml de lait
12h30: Dejeuner
-100gr de pates
-120 de steak
-200gr de fromage blanc
Collation (de temps en temps) :
-un fruit (orange/pomme)
19h30 : Diner
-120 gr jambon blanc
- 2 oeufs complets
-100gr tomates
-1/2 avocat
-80gr pates complètes
-200gr fromage blanc
- 1 pomme
Macro : Proteines :140gr Lipides : 75gr Glucides: 283gr total : 2400KCal
Exemple 2 de diet :
7h30 etit dej
-150gr de cruesli au chocolat au lait
-100ml de lait
12h30: Dejeuner
-100gr de semoule
-125 de saumon
-200gr de fromage blanc
Collation (de temps en temps) :
-un fruit (orange/pomme)
19h30 : Diner
-150 gr de poulet
-100 gr d'haricots verts
-80gr pates complètes
-200gr fromage blanc
- 1 pomme
Macro : Proteines :138gr Lipides : 48gr Glucides: 279gr total : 2157KCal
Je suis nouveau sur le forum du coup je vais me présenter un peu ( j'ai pas trouver d'onglet présentation si il y en a un, veuillez m'excuser). J'ai 19 ans, je mesure 1m85 pour 83kg et je fais du judo et de la musculation (captain obvious ). Ca doit faire un peu plus de 3 ans que je fais de la musculation. Au début en complément du judo, mais depuis 2 ans dans un réel but esthétique, bien que tout gain de force soit le bien venu pour le judo .
Mon objectif serait d'être de faire 81kg le plus sec et le plus musclé possible. Tout d'abord pour rentrer dans la catégorie de judo et d'avoir un physique qui me plait.
Concernant mes entrainements je fais 3 fois 2h a la salle par semaine et 1/2 fois au judo.
Esthétiquement je me trouve trop gras (autour de 16 % de BF selon ma balance). C'est pourquoi j'aimerais être plus sec. Donc je compte faire une sèche.
En discutant avec mon partenaire d'entrainement qui fait des études de diet , il me dit que vu le sport que je fais par jour je devrais me taper 3000kcal/jour. Ducoup j'ai calculé mes calories journalière je suis entre 2200-2500kcal par jour avec un cheatmeal par semaine avec ma copine.
Du coup je me vois pas réduire mon apport calorique sachant qu'il est pas bien élevé ...
Exemple 1 de diet :
7h30 etit des
-150gr de cruesli au chocolat au lait
-100ml de lait
12h30: Dejeuner
-100gr de pates
-120 de steak
-200gr de fromage blanc
Collation (de temps en temps) :
-un fruit (orange/pomme)
19h30 : Diner
-120 gr jambon blanc
- 2 oeufs complets
-100gr tomates
-1/2 avocat
-80gr pates complètes
-200gr fromage blanc
- 1 pomme
Macro : Proteines :140gr Lipides : 75gr Glucides: 283gr total : 2400KCal
Exemple 2 de diet :
7h30 etit dej
-150gr de cruesli au chocolat au lait
-100ml de lait
12h30: Dejeuner
-100gr de semoule
-125 de saumon
-200gr de fromage blanc
Collation (de temps en temps) :
-un fruit (orange/pomme)
19h30 : Diner
-150 gr de poulet
-100 gr d'haricots verts
-80gr pates complètes
-200gr fromage blanc
- 1 pomme
Macro : Proteines :138gr Lipides : 48gr Glucides: 279gr total : 2157KCal