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Bonjour à tous, alors je me présente moi c'est Victor j'ai 18 ans et j'ai commencé la musculation réellement il y'a de ça 5-6 mois je pense. Je pèse actuellement 73kg pour 1M79, (je suis parti de 67kg) et la semaine prochaine j'aimerai commencer un régime alimentaire différent pour perdre le gras sur le ventre qui cache mes abdos. Alors j'aimerai bien votre avis, il faut savoir que ma maintenance est d'environ 2900/3000kcal (vu sur 10 jours)

Petit déjeuner:
-80 grammes de pain complet
-5 oeufs entiers
- 1 thé vert
+ compléments en oméga 3

Collation de 10h:
- 80g de grisons
- Fruits secs

Déjeuner:
-100g de riz (enfin de féculents)
- 200/250g de protéines (je pense tourner plus a 250 que 200)
- 100g de légumes
- Pomme

Collation de 16h:
-80g de viande de grison
-2 tranches de pain complet
- 1 banane


Dinner:
-100g légumes
-250g protéines
- 60g de riz ? ( en réduisant de façon à atteindre 0 à la fin du premier mois?)
- 200g fromage blanc



(en ce qui concerne les lipides je les mets pour assaisonner et pour la cuisson)

Voilà merci beaucoup

Tu va dormir à 18 h ?!

Oups je n'avais pas fait attention j'édit ça de suite !

Slt,
Photo du gras?
Pain complet non, indice glycémique élevé, préfère les flocons d avoine ou muesli bio ,sans sucre ajouté.
Thé vert loin des repas.
Féculents: attention aux macros 100 gr de riz ne sont pas égaux à 100 gr de patates douces par exemple.
Les 200-250 gr de proteines ce sont plutot 100 gr de viande ou de poisson qui contiennent en partie des proteines mais jamais 100%!
Légumes : pas assez! Il faut tourner à 200 -250 gr au dej et diner pour basifier quand on a une alimentation hyperproteinée.
Peu de lipides et il faut les quantifier!
Macros?
Perso: je te conseille de rester en maintenance si tu mesures 1,79m et pèse 73 kg.
Lis les articles ici : comment gèrer sa diète 1 et 2.
Parce que là tu as quelques lacunes!