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Aide
Posté:
24/03/2016 22h50
par Jeremy08
Bonsoir,
Je vous écrit se soir pour avoir vos avis mais aussi de l'aide voila un moment que mon petit déjeuner a du mal a passer donc je voulais voir avec vous si vous aviez des solutions ou idée . Voici mon petit déjeuner :
4 œufs
140 gr de flocons d'avoine
1 fruit (généralement 1 banane)
ps : désoler pour l'orthographe .
Re: Aide
Posté:
24/03/2016 23h46
par Kinder1
Peux être faire une petite présentation avant, ça aidera déjà
Avec le max d'infos
140 gr d'avoine c'est déjà une grosse quantité, à première vu!
Re: Aide
Posté:
24/03/2016 23h58
par Jeremy08
Pas de soucie , Je m'appelle jeremy j ai 24 ans je pratique la musculation depuis maintenant 3 ans mais environ 1 ans avec une diète ! je suis actuellement en prise de masse d’où la quantité de flocons d'avoine , car j'ai beaucoup de mal a prendre du poids ! je pèse actuellement 74.5 kg pour 1.85m se qui est peu .
Voila a peu prés tout si tu a d'autre question n’hésite pas .
Re: Aide
Posté:
24/03/2016 23h59
par Kinder1
Et ta diet?
Re: Aide
Posté:
25/03/2016 00h03
par Jeremy08
petit dejeuner :
4 oeufs
140 gr de flocons d'avoine
1 fruit
collation matin :
30 gr de whey
1 fruit
repas :
150 gr de viande
150 gr de féculent (pesé cru)
150 de légumes
collation 2 :
120 gr de pain complet
15 gr d amande
80 gr de dinde ou poulet
diner :
150 gr de viande
150 gr de féculent (pesé cru)
150 de légumes
pendant l'entrainement :
1 scoop de bcaa
1 scoop de glutamine ou 40 gr de sucre en poudre
voila tout
Re: Aide
Posté:
25/03/2016 00h18
par Kinder1
150 gr de légumes au repas c'est peux!
Le pain complet bof
Manque de lipides important
Le sucre en poudre, loin d'être top
Re: Aide
Posté:
25/03/2016 00h23
par Jeremy08
que me conseil tu ?
Re: Aide
Posté:
25/03/2016 01h49
par Jeremy08
?
Re: Aide
Posté:
25/03/2016 01h52
par Kinder1
D'augmenter tes part de légumes, par exemple entre 250/300 gr
D'être à environ 80 gr lipides par jours
Faire tes macros et déterminer ta maintenance sur 10/15 jours
De consommer plutôt de la maltodextrine ou waxy maize pendant tes séances
Voilà c'est déjà un bon début
Re: Aide
Posté:
27/03/2016 23h07
par Jeremy08
au niveau des lipides j ai déjà se qui me faut j utilise une cuillère a soupe d huile d olive pour mes 2 repas .
En se qui concerne les légumes c'est assez dur de manger plus car je mange déjà 150 gr de féculents (pèse crut) .
en se qui concerne mon petit déjeuner j'aimerai trouver autre chose a manger que du flocons d'avoine que me conseillez vous ?
Re: Aide
Posté:
28/03/2016 08h49
par Paddy92
Slt,
Ça te fait une diète à combien de calories par jour?
Combien de prots?
Combin de glucides?
Combien de lipides?
As tu vérifié ta maintenance?
Les légumes sont importants pour basifier le sang car les aliments comme la viande, poisson, oeufs ,céréales sont acidifiants! Donc il faut en manger en quantité !
Re: Aide
Posté:
28/03/2016 19h44
par Jeremy08
Alors voici a peu prés tout:
Petit Déjeuner P : 46.7 G : 114.2 L : 29.8 c : 903.8
Muesli ou avoine (dans un fond de lait autorisé, genre 100ml max) 140 g
P : 19.6 g : 93.8 l : 7 c :513.8
Œufs entiers 4
P : 25.6 g : 0.4 l : 22.8 c : 300
Fruit au choix 1 (banane)
P :1.5 g : 20 l :0 c 90
collation : P: 25.5 G: 20 L: 1.3 C: 213
whey 1 scoop
P:24 G: 0 L: 1.3 C: 123
Fruit au choix 1 (banane)
P :1.5 g : 20 l :0 c 90
repas : P :54 G: 118 L: 7 c : 785
Viande ou poisson 150g
P : 43.5 g : 0 l : 6 c 228
Féculents pesés avant cuisson 160 g
P :10.56 g : 118 l : 0.96 c: 557
Légumes ou crudités 150g (cela depend de se que je mange)
Huile d’olive ou colza 1 cuillère à soupe
Collation aprèm : P:37 G:64 L: 19 C: 574.2
Blanc de dinde ou poulet 120g
P : 21.6 g : 3.6 l : 3.6 c 133.2
Pain de mie complet ou 80 g
P : 12.5 g : 59.8 l :7.2 c :354
Amandes, noix, noisettes 15g
P : 2.85 g : 0.6 l : 8.1 c 87
diner : P :54 G: 118 L: 7 c : 785
Viande ou poisson 150g
P : 43.5 g : 0 l : 6 c 228
Féculents pesés avant cuisson 160 g
P :10.56 g : 118 l : 0.96 c: 557
Légumes ou crudités 150g (cela depend de se que je mange)
Huile d’olive ou colza 1 cuillère à soupe
Total :
Proteine :217.2 g
Glucide : 434.2 g
Lipide : 64.1g
Calorie : 3261
Et même avec sa je ne prend pas de poids :/
Re: Aide
Posté:
28/03/2016 19h54
par Paddy92
Trop de proteines et pas assez de lipides!
Proteines en moyenne 2 gr/ kg de poids
Lipides au minimum 1 gr par kg de poids
Re: Aide
Posté:
29/03/2016 15h50
par Jeremy08
Attention je n ai pas compter les lipides de l huile d olive sue je prend au 2 repas
Re: Aide
Posté:
29/03/2016 16h01
par Paddy92
Ben il faut les quantifier et les compter dans ton total calorique!
Par ailleurs tu as trop de proteines car là tu as pratiquement 3 gr / kg
Re: Aide
Posté:
29/03/2016 18h40
par Jeremy08
oui mais je ne sais pas les quantités de lipide apporté par une cuillère a soupe d'huile d'olive .
on doit je diminuer mes quantités de protéines ?
Re: Aide
Posté:
30/03/2016 12h59
par Kinder1
+-10 gr équivalent à 90 kcal