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Bonsoir,

Je vous écrit se soir pour avoir vos avis mais aussi de l'aide voila un moment que mon petit déjeuner a du mal a passer donc je voulais voir avec vous si vous aviez des solutions ou idée . Voici mon petit déjeuner :

4 œufs
140 gr de flocons d'avoine
1 fruit (généralement 1 banane)

ps : désoler pour l'orthographe .

Peux être faire une petite présentation avant, ça aidera déjà Avec le max d'infos
140 gr d'avoine c'est déjà une grosse quantité, à première vu!

Pas de soucie , Je m'appelle jeremy j ai 24 ans je pratique la musculation depuis maintenant 3 ans mais environ 1 ans avec une diète ! je suis actuellement en prise de masse d’où la quantité de flocons d'avoine , car j'ai beaucoup de mal a prendre du poids ! je pèse actuellement 74.5 kg pour 1.85m se qui est peu .

Voila a peu prés tout si tu a d'autre question n’hésite pas .

Et ta diet?

petit dejeuner :

4 oeufs
140 gr de flocons d'avoine
1 fruit

collation matin :

30 gr de whey
1 fruit

repas :

150 gr de viande
150 gr de féculent (pesé cru)
150 de légumes

collation 2 :

120 gr de pain complet
15 gr d amande
80 gr de dinde ou poulet


diner :

150 gr de viande
150 gr de féculent (pesé cru)
150 de légumes


pendant l'entrainement :

1 scoop de bcaa
1 scoop de glutamine ou 40 gr de sucre en poudre


voila tout

150 gr de légumes au repas c'est peux!
Le pain complet bof
Manque de lipides important
Le sucre en poudre, loin d'être top

que me conseil tu ?

?

D'augmenter tes part de légumes, par exemple entre 250/300 gr
D'être à environ 80 gr lipides par jours
Faire tes macros et déterminer ta maintenance sur 10/15 jours
De consommer plutôt de la maltodextrine ou waxy maize pendant tes séances
Voilà c'est déjà un bon début

au niveau des lipides j ai déjà se qui me faut j utilise une cuillère a soupe d huile d olive pour mes 2 repas .
En se qui concerne les légumes c'est assez dur de manger plus car je mange déjà 150 gr de féculents (pèse crut) .
en se qui concerne mon petit déjeuner j'aimerai trouver autre chose a manger que du flocons d'avoine que me conseillez vous ?

Slt,
Ça te fait une diète à combien de calories par jour?
Combien de prots?
Combin de glucides?
Combien de lipides?
As tu vérifié ta maintenance?
Les légumes sont importants pour basifier le sang car les aliments comme la viande, poisson, oeufs ,céréales sont acidifiants! Donc il faut en manger en quantité !

Alors voici a peu prés tout:

Petit Déjeuner P : 46.7 G : 114.2 L : 29.8 c : 903.8


Muesli ou avoine (dans un fond de lait autorisé, genre 100ml max) 140 g
P : 19.6 g : 93.8 l : 7 c :513.8

Œufs entiers 4
P : 25.6 g : 0.4 l : 22.8 c : 300

Fruit au choix 1 (banane)

P :1.5 g : 20 l :0 c 90

collation : P: 25.5 G: 20 L: 1.3 C: 213

whey 1 scoop
P:24 G: 0 L: 1.3 C: 123
Fruit au choix 1 (banane)
P :1.5 g : 20 l :0 c 90

repas : P :54 G: 118 L: 7 c : 785

Viande ou poisson 150g
P : 43.5 g : 0 l : 6 c 228
Féculents pesés avant cuisson 160 g
P :10.56 g : 118 l : 0.96 c: 557
Légumes ou crudités 150g (cela depend de se que je mange)

Huile d’olive ou colza 1 cuillère à soupe

Collation aprèm : P:37 G:64 L: 19 C: 574.2


Blanc de dinde ou poulet 120g
P : 21.6 g : 3.6 l : 3.6 c 133.2

Pain de mie complet ou 80 g
P : 12.5 g : 59.8 l :7.2 c :354

Amandes, noix, noisettes 15g
P : 2.85 g : 0.6 l : 8.1 c 87


diner : P :54 G: 118 L: 7 c : 785

Viande ou poisson 150g
P : 43.5 g : 0 l : 6 c 228
Féculents pesés avant cuisson 160 g
P :10.56 g : 118 l : 0.96 c: 557
Légumes ou crudités 150g (cela depend de se que je mange)

Huile d’olive ou colza 1 cuillère à soupe


Total :

Proteine :217.2 g

Glucide : 434.2 g

Lipide : 64.1g

Calorie : 3261

Et même avec sa je ne prend pas de poids :/

Trop de proteines et pas assez de lipides!
Proteines en moyenne 2 gr/ kg de poids
Lipides au minimum 1 gr par kg de poids

Attention je n ai pas compter les lipides de l huile d olive sue je prend au 2 repas

Ben il faut les quantifier et les compter dans ton total calorique!
Par ailleurs tu as trop de proteines car là tu as pratiquement 3 gr / kg

oui mais je ne sais pas les quantités de lipide apporté par une cuillère a soupe d'huile d'olive .
on doit je diminuer mes quantités de protéines ?

+-10 gr équivalent à 90 kcal