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Hey salut a tous, je vais vous présenter ma diète, je tient a préciser que je fais de la musculation SERIEUSEMENT depuis 3 mois et demi. Début de sèche le 6 mars 2016 : 75.1 kg
6 avril 2016 : 71kg.
Taille : 1m76
age : 18ans


petit déjeuner (7h)
une omelette de 4blanc et 1oeuf entier.




Collation (10h30)
Une shaker de whey
malheureusement je peux très rarement prendre de pause a cause de mon travail donc très rarement de collations




Déjeuner (1h)
2 steaks 5% MG ou alors 2 tranches de filets de dinde/poulet
120gr de riz & légumes verts a volontés




Collations ( 17h)
Un shaker de whey


Entrainement 19h30-21h



Diner ( 21h)
2 pavé de colins, 100 gr de riz, légume vert a volonté


Voila ! Merci de me donnez vos avis sur ma diète sa m'aiderait beaucoup!
Guiigui

Slt,
Tu as perdu 4 kg en 1 mois ? Pourquoi?
Mange tes oeufs entiers.
Quantifie tes légumes (poids)
Macros?
Maintenance vérifiée?
Manque des glucides au petit dej
Manque sans doute de lipides!
Photo?

J'ai perdu 4kg car pendant mes 2 premiers mois de musculation je n'ai pas manger très sainement ducoup j'avais pris pas mal de gras et je voudrais être plutôt sec. Les œufs entier d'accord Je mange environ 300gr de légume verts au déjeuner et diner. Les macros je te dirais sa demain mais je tourne a environ 140gr de protéine par jour. glucide lipide et kcal je vais compter tout sa demain. Maintenance non vérifié. Que rajouter pour avoir un bon taux de glucides au petit dej?Je metterais les photos demain!
Merci

1 ere chose à faire: verifier ta maintenance sur 10-15 jours !
C est la base d un régime ou d une PDM bien gèrée!
Des flocons d avoine ou d orge au petit dej!

Daccord, je vais vérifier sa, Si je prend des flocons d'avoine le matin ainsi que des oeuf entier, j'ai peur de trop manger, et qu'est-ce que les flocon d'avoine m'apporteront de plus ?
( désolé petit probleme je n'arrive pas a mettre les photos, le site me dit qu'elle sont trop grosse, comment les rétrécir ? )
Sinon au niveau des macros je tourne autour de 1700calories

Les flocons d avoine sont une source de glucides à indice glycémique modéré! Ils fournissent de l energie!
1700 kcal ? je comprend maintenant ta perte de poids rapide!
Attention à ne pas bloquer ton métabolisme!

D'accord ça marche! Ducoup le matin omelette de 5 oeuf entier + flocon d'avoine ? Que me conseil tu de manger de plus car je ne peux vraiment pas atteindre les 5 repas par jour, seulement 4 :/

Calcule deja tes macros!