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Bonjour présentation rapide:
Damien 21ans 1m75 pour 76kg. Autour des 11% de BF abdos visibes
Ca fait 2ans que je fais de la muscu avec des bons poids et une diète correcte, j'aimerai cependant l'améliorer. Je pense que je vais aussi poster mon programme
J'ai essayé d'autre site que SP, on m'a pas bien conseillé et j'ai pris du poids, j'ai travaillé encore plus dur pour perdre les kg.

Ma diète

Matin
2 œufs
20 gr de comté
50 gr de pain d'épeautre


Midi
100 à 150gr de viande/poisson
100 gr de riz
Beaucoup de légumes, je varie
1 yaourt
1 Fruit

Collation
40 gr de pain d'épeautre
100 à 150 gr de viande ou poisson

Training
Un Red Bull light

Pre-Training
30 gr Whey

Post Training
20 gr Whey

Diner
100 à 150gr de viande/poisson
1 œuf
70 gr de quinoa
des légumes

Edit : changement du titre s'est resolu

slt!
maintenance?
macros?
quel est ton objectif?

Slt !!!!!
Maintenance : 2600kcal
Macro : 2220kcal prot : 160g glucides : 228g lipides : 73g
Mon objectif est de perdre des kg pour pouvoir repartir sur une prise de masse propre.
Comme le dis le titre je voulais aussi ameliorier ma diète

Perso je supprimerai le comté, le red bull, le yaourt.
Manque de lipides riches en oméga 3.
Si tu veux perdre du poids commence par -200 kcal et vois ce qui se passe sur la balance!
Concentre les glucides autour de l entrainement.
Remplace la whey par des proteines solides si tu as des fringuales!
Plus ta perte de poids sera lente moins tu seras fatigué et surtout tu préserveras ta masse musculaire.

Pourquoi tu supprimerai le comté, redbull, yaout ?
J'ai sur certains jours 300g de poisson, manque d'omega 3 ?
-200kcal ? Je ne serai pas trop bas en glucide ?
Je n'ai pas de fringales, j'ai tout le temps faim
je suis en perte de poids lente

Le comté n apporte rien c est riche en acides gras saturés
Le redbull c est plein de sucre ,si tu veux faire les choses bien ,prend de la malto en intra et tu peux rajouter de la cafeine ou de la taurine.
Yaourt, produit laitier sans grand interet et contient du lactose.
C est quel poisson?
-200 kcal ce qui fait 2400 si ta maintenance est à 2600.
Combien tu perds de poids par semaine?
C est normal d avoir faim si tu baisses de 400 kcal par rapport à ta maintenance.
Bon point le pain d épeautre ,comme le pain de seigle, a un indice glycémique modéré.

Je ne suis pas d'accord pour le comté, ça m'apporte des lipides
Le redbull c'est bon et c'est du light. Il n'y a pas de sucres
Le yaourt contient du lactose mais je ne suis pas intelérant
Je varie le poisson mais c'est du poisson gras avec des omega 3
Je ne peux plus revenir à 2400kcal.
Je ne perds plus de poids justement
Oui le pain d'épeautre est à indice modéré, j'allais pas manger du pain blanc

ce n était que mon avis personnel !

Le redbull c'est bon hum
Pour le comté si tu l'intègre dans ta diète pourquoi pas

Personne pour m'aider SVP ?

Salut,
En gros tu demandes des avis pour améliorer ta diète, mais tu refuses tout changement?
Je rejoins les conseils de Paddy.
Il y a des lipides bien plus intéressants dans autre chose que du comté => Avocat, oléagineux,...
Le Red Bull, même sans sucre, reste merdique.
Si tu ne perds plus de poids c'est peut-être parce que tu es trop bas en calories. Comment s'est passé ta perte ces dernières semaines ?

Salut, je demande des avis et je suis pret pour améliorer la diète, mais si je ne suis pas d'accord, je ne vais pas changer
le redbull c'est que en intra.

Je ne pense pas être trop bas en calorie, je suis descendu tout doucement et je perdais entre 0,3kg et 0,5kg par semaine et là depuis 2 semaines plus rien.
Dois-je baissé encore ? Je n'ai pas les moyens de payé un dieteticien du sport, j'espere que vous pourrait m'aidé

Elle est bien ta diète, il y a juste quelques points qui pourraient à notre avis être améliorés. Mais si tu n'es pas d'accord avec ces points, alors garde là ainsi.

Si tu veux d'autres pistes pour pinailler, je dirais:
- Virer le pain et remplacer par des flocons d'avoine / sarrasin
- Prends des glucides pendant l'entraînement et diminue ceux-ci aux repas le plus éloigné celui-ci

Tu t'entraîne combien de fois par semaine ? Si tu progresses et ne te sens pas fatigué, ne te focalise pas sur le poids mais sur le miroir.

Salut pourquoi remplacer le pain? je ne comprends pas? il faudrait prendre quel glucides pendant l'entrianment ? je m'entraine 5fois par semaine en split, je progresse mais je ne sais pas si je dois faire du volume ou de la force pour continuer de maigrir?? peut etre ajouté du cardio ou du hiit?
Je me sens fatigués, le miroir ne bouge plus comme le poids :s

Parce que le pain n'est pas la meilleure source de glucides. Et n'est pas mauvaise en soit, mais il y a mieux. Et comme tu as l'air de vouloir absolument arriver à la diète "parfaite"...
Pendant l'entraînement tu peux prendre de la maltodextrine ou du dextrose. As-tu un peu lu les articles du site?
Si tu es fatigué et que le poids ne bouge plus, augmente un peu les calories, ou fait un rebond glucidique.

C'est du pain d'épeautre. Je ne veux pas de diète parfaite, je veux l'amelioré pour maigrir de nouveau.
Oui j'ai lu les articles du sites Ca ne ce voit pas ?
Augmenter les calories pour maigrir ? Je ne suis pas si bas que ça pour en arriver là! Faire un rebond je fait toutes les semaines en mangeant plus sur un repas parfois deux.

Quelq'un aurez une vrai réponse ? SVP!

Il y a quelque chose qui cloche là.
Tu as commencé ton régime quand ?
Tu perdais combien par semaine?
Depuis quand ton poids stagne?
Comment te pèses tu?
Tu les estimes à combien tes rebonds?

J'ai l'impression que tu t'attendais à une réponse magique qui résoudrait tous tes problèmes, mais désolé cela n'est pas possible...
On a proposé des pistes, à toi d'essayer, ou pas.

Questions auxquelles j'attends une réponse svp
je dois faire du volume ou de la force pour continuer de maigrir??
peut etre ajouté du cardio ou du hiit?
Je dois baisser les calories ?

Questions inutiles ou auxquelles j'ai dja rép
Tu perdais combien par semaine?
Depuis quand ton poids stagne?
Comment te pèses tu?
Tu les estimes à combien tes rebonds?

Je n'attendais pas une réponse magique, mais au moins un truc interessant, pas qu'on me demande comment je me pèse , si j'ai lu les articles ou de remplacer mon pain qui est super

Si quelqu'un sait et peu m'aider merci beaucoup
Je ne comprends pas pourquoi on a baissé mes points ? Parce que j'attends des bonnes réponses ?

Non personne n aidera ici un mec comme toi!
L arrogance c est pas le style du forum!
On ne te doit rien et tu peux nous prendre un peu moins de haut ! Surtout quand on a une diète comme la tienne !
Bonne chance ,loin de ce forum!

J'espère que quelqu'un qui peut m'aider le fera.
Je ne suis pas arrogant, personne ne me doit rien... je ne vois pas ou j'ai écrit un truc pareillle?
Justement je cherche à amerliorer ma diète tu critiques mais tu n'a pas aidé!

Tu n'est pas celui qui décide si je part ou pas du forum et j'attend que quelqu'un m'aide, je ne penserai pas que ce soit toi de toute facon tu ne peux pas à priori

Un peu facile de traiter de troll lorsque on a pas le niveau d'aider.
J'espère que quand même qu'on m'aidera

Merci, mais se n'est pas sa qui m'interesse.
Je suis au courant que je fait des fautes s'est facile de m'attaquer et s'est gratuit

Neposedy a écrit:http://www.bescherelle.com

Bien vu!

Vous pouvez ne plus passer sur ce topic svp, vous l'abimé. Merci

Ha ben là l ami ,comme on t a repondu on va le faire jusqu au bout !
Crois moi ! J aime pas trop qu on se foute de ma tête!

Si quelqu'un d'autre peut m'aider ? Merci d'avance

T auras un physique comme ça à 54 ans?
Avec du red bull bourré d aspartame et du comté bourré d acides gras saturé?

paddy a écrit:T auras un physique comme ça à 54 ans?
Avec du red bull bourré d aspartame et du comté bourré d acides gras saturé?

Alors ma diète est largement inspiré de topic12090.html
Je pense qu'il s'y connait vu que c'est lui qui a écrit les articles pour gerer sa diète et il mange du compté et du redbull

Donc oui je préfère écouter ce gars et pas Paddy.
Si quelqu'un d'intelligent qui peut me comprendre passe par là j'en serai reconnaissant

Pourquoi tu as retiré ma photo?
( si tu avais lu tous mes posts tu aurais sans doute appris pas mal de choses sur la santé!
Si ta diète est celle de quelqu un d autre c est pas gagné!

En plus ça marche pas de mettre des points de réputation négatifs quand on a si peu de messages!
C est une question de crédibilité!
Tu penses réellement que les gens vont te répondrent avec -13 de réputation? Surtout quand ils verront tes posts!

Paddy92 a écrit:Tu penses réellement que les gens vont te répondrent avec -13 de réputation? Surtout quand ils verront tes posts!

-18 maintenant

Damien.Nd a écrit:

paddy a écrit:T auras un physique comme ça à 54 ans?
Avec du red bull bourré d aspartame et du comté bourré d acides gras saturé?

Alors ma diète est largement inspiré de topic12090.html
Je pense qu'il s'y connait vu que c'est lui qui a écrit les articles pour gerer sa diète et il mange du compté et du redbull

Donc oui je préfère écouter ce gars et pas Paddy.
Si quelqu'un d'intelligent qui peut me comprendre passe par là j'en serai reconnaissant

Le mec sauterai d'un pont tu le ferais, aucune remise en question!! Si Patrick le fait c'est qu'il a une raison bien à lui
Je suis mes condisciple et je te mets un -5 largement mérité

Kinder1 a écrit:

Paddy92 a écrit:Tu penses réellement que les gens vont te répondrent avec -13 de réputation? Surtout quand ils verront tes posts!

-18 maintenant

De toutes façons le mec va pas rester , poster son entrainement , des photos....

Paddy92 a écrit:

Kinder1 a écrit:

Paddy92 a écrit:Tu penses réellement que les gens vont te répondrent avec -13 de réputation? Surtout quand ils verront tes posts!

-18 maintenant

De toutes façons le mec va pas rester , poster son entrainement , des photos....

Tout les 4 matins ta un mec qui en se levant à décider de nous les briser, mais bon on est roder depuis le temps et on s'en fout pas mal

Oui mais ça fait fuir les membres qui ont de réelles compétences!

C'est vrai que ça donne pas spécialement envie d'aider en voyant des hurluberlu pareil

Pour ceux qui lisent sans poster ici :
On voit bien qu'il y a des gens qui ne font que ce défoulé sur mon post...
En plus ces gens n'ont pas de beau physique et des entrainements de débutants...
N'ayer pas peur de demander sur ce site, il y a 2 membres qui suivait ce post depuis le debut qui ne se sont même pas conserté et qui m'ont aidé par message privé et par instagram.
Les 2 sont musclé et sec et en plus ils m'ont donner des astuces et on répondu a toutes mes questions
Je vait faire exactement ce qu'ils m'ont dis, et il m'ont même dis de me créer un nouveau profil pour ne pas avoir les moins en réputation que je ne mérite pas. ce que je vais faire.
Merci beaucoup les mecs je commencait a perdre espoir.
Ils ne veulent pas que je donne leur noms vu qu'ils se connaissent et veulent pas vexer! ça restera entre nous!

[PROBLEME RESOLU]