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Salut tout le monde ,
Voilà je m'explique je mesure 1m78 pour 70kg , 73 cm tour de taille , 87.5 tour de pec , je souhaiterai prendre de la masse avec l'aide d'un gainer . J'ai pu observer le iron mass de arnold series et le mass-tech de muscletech . Lequel devrais-je acheter ?

Voici ma diète que je suis actuellement :

7h30 :

-80gr muesli sans sucre ajoutés
-15 gr amandes
-30 gr whey
-3 oeufs entiers
-1/2 pamplemousse + 1 citron avec de l'eau chaude

10h00 collation :

30 gr whey + 30 gr flocons d'avoine

12h30 :

-190 gr escalopes de dinde
-300gr riz basmati
-200 gr champignons
-20cl huile d'olive vierge extra
-1 banane et 1 kiwi

16h30 :

-3 tranches blanc de poulet
-40 gr de miel
-1 banane
-5 gr raisins secs
- 8 gr amandes

19h30 :

-150 gr sardines en boîtes ( huile d'olive vierge extra )
-600 gr légumes ( brocolis + epinards )
-300 gr haricots verts
-10 cl huile d'olive
-1 mandarine + 1 pomme
-30 gr pruneaux ou abricots secs

22h00 :

-300 gr fromage blanc 0%
-20 gr beurre de cacahuète sans huile de palme

Sachant que je mange du thon 1 à 2 fois par semaine , 2 fois du boeuf 5% 200g .
Ma diète est-elle correcte pour ma prise de masse ?

slt,
maintenance?
macros?
900 gr de légumes sur un repas ?

Salut
Je suis à plus de 3200calories 335 gr glucides 90 gr lipides 210 gr protéine

Et je suis en prise de masse et 900 gr de légumes sur un repas ( le soir )

Quelle est ta maintenance?
Deja trop de proteines!

2900Kcal

Dois-je passer à 100gr de sardines le soir ? ( par exemple )

Bonjour a écrit:2900Kcal

Elle est vérifiée ou juste calculée?
Je diminuerai les sardines ,la whey ( 60 gr c est beaucoup si tu as deja plus de 3 gr / kg de pdc.
Tu peux aussi diminuer le fromage blanc.
Le beurre de cacahouetes à 22h c est pas génial ( bourré d omega 6) et pas utile car va ralentir l assimilation de la caseine du fromage blanc qui est déja une proteine à assimilation lente!
Les légumes vaut mieux les répartir ,perso je suis incapable de manger 900 gr de légumes d un coup!

Ok merci donc la je passe à 100 gr de sardines et j'enlève le beurre de cacahuète . Je peut le remplacer par quoi ?

Mets un avocat par exemple au dej ou au diner .
Avec cette diète tu prends du poids?

Ca fait 1 semaine que j'ai commencé je prend pas beaucoup je regarde le tour de taille je ne me pèse plus car problème de la balance à l'affichage du poid . Ou devrais-je plutôt enlever les tranches de poulet à 16h et mettre l'omelette de 3 oeufs par exemples ?

ta priorité c est ton poids! donc rachete une balance!

Le faite de prendre le tour de taille reviens au même ? Je veut dire je vois si je prend du gras ou pas.
Et pourrais tu me dire si un cheat meal peut être possible en prise de masse ?

C est plutot au régime que le tour de taille est important!
Le cheat meal oui c est possible si tu l intègre à ta diète!

Donc un cheat meal par semaine ca peut passer ? Faut il ensuite réduire les glucides sur les jours qui suivent ?

Quoi comme cheat meal?

Des chinois / japonais à volonté ? Pas de junk food ?

Japonais oui pour les poissons gras mais attention au riz (indice glycémique élevé)
Chinois perso non ( glutamate et autre exausteur de gout!

D'accord et on peut faire des cheat meal junk food ?

C'est toi qui vois
Entre un Japonais et un mcdo le premier est préférable tout de même ^^

Kinder1 a écrit:

Bonjour a écrit:D'accord et on peut faire des cheat meal junk food ?

C'est toi qui vois
Entre un Japonais et un mcdo le premier est préférable tout de même ^^

+1 çau dépend de ton niveau d exigence dans ta diète et des résultats escomptés!

Ok merci et du coup après faut il com penser cet écart ou reprendre le cours de sa diète ?

Il faut estimer cet écart ! Après si tu ne t empiffres pas avec 3000 kcal de plus ce n est pas très important et tu regardes la balance surtout!

Oui c'est bon cet semaine j'ai pris 600 gr et si le repas du matin je le divise en deux je cheat le midi et je jeune après jusqu'au lendemain ca a peut être possible ?

600 gr? C est trop ! Une pdm bien gèrée c est entre 100 et 300 gr pas plus! Autrement c est prise de gras assurée.
Je jeun n est pas une solution.
Et si tu as pris 600 gr cette semaine ,je te déconseille le cheat meal et je baisserai les glucides pour rentrer dans les clous!
Tu l as vérifié sur 10-15 jours ta maintenance? Ou elle est juste calculée? Parce que la prendre 600 gr avec un apport calorique de 300 kcal c est assez bizarre !

Elle est vérifiée par contre je vais me changer la balance car je ne trouve pas avoir grossi et 600 gr je reconnais ca fait beaucoup je vais la changer lundi . Par contre aujourd'hui je cheat car je mange chez de la famille pour la fête des mère je sais même pas quoi je vais manger .

Evite de te reservir!