Ma diet en sèche : stagnation
Posté: 13/06/2016 15h37Bonjour à tous.
Je vais dans un premier temps me présenter, je m'appelle Alexandre j'ai 25 ans et je mesure 1m87 pour 89kg actuellement.
Je fais de la musculation depuis 2 ans et demi environ (sans compter quand je faisais un peu de pdc avant).
Au départ je n'avais pas vraiment de diet mais je mangeais trop => résultat j'ai pris beaucoup de gras.
Fin février 2016, je décide de me reprendre en main et d'avoir une diet équilibrée, je faisais 96.6 kg !
J'ai donc débuté par une diet à 2600kcal et enfin à 2500 kcal car je ne perdais pas de poids et j'ai perdu 7.5kg depuis (environ 500 - 700 gr par semaine).
Je stagnais à 2500kcal alors j'ai diminué mes calories à 2300 voir le tableau ci-dessous (153glucide /96gr lipides/ 193gr de protéines) :
Cela fait 3 semaines et demi que je n'ai pas perdu de poids.
Je ne fais aucun écart et je n'ai jamais fait de "relance" depuis le début de mon régime.
Je m'entraines 6 fois par semaine et environ 1h30 par séance.
Dois-je diminuer encore les glucides ? ou faire un rebond glucidique (propre biensûr
) ou bien ajouter du cardio ?
Merci à tous
Je vais dans un premier temps me présenter, je m'appelle Alexandre j'ai 25 ans et je mesure 1m87 pour 89kg actuellement.
Je fais de la musculation depuis 2 ans et demi environ (sans compter quand je faisais un peu de pdc avant).
Au départ je n'avais pas vraiment de diet mais je mangeais trop => résultat j'ai pris beaucoup de gras.
Fin février 2016, je décide de me reprendre en main et d'avoir une diet équilibrée, je faisais 96.6 kg !
J'ai donc débuté par une diet à 2600kcal et enfin à 2500 kcal car je ne perdais pas de poids et j'ai perdu 7.5kg depuis (environ 500 - 700 gr par semaine).
Je stagnais à 2500kcal alors j'ai diminué mes calories à 2300 voir le tableau ci-dessous (153glucide /96gr lipides/ 193gr de protéines) :
Cela fait 3 semaines et demi que je n'ai pas perdu de poids.
Je ne fais aucun écart et je n'ai jamais fait de "relance" depuis le début de mon régime.
Je m'entraines 6 fois par semaine et environ 1h30 par séance.
Dois-je diminuer encore les glucides ? ou faire un rebond glucidique (propre biensûr
) ou bien ajouter du cardio ?Merci à tous