Des avis pour ma diète (prise de masse)
Posté: 13/06/2016 17h35Jme suis renseigné en cherchant un peut sur internet et j'ai demandé conseil à mon médecin, il m'a dit de sous estimé mon apport de protéines :
Donc les jours d'entrainement : matin ça serait 700 kcal (50 g de flocons d'avoine(6g prot) + 30 g de beurre de cacahuète (8g prot) + 4 cuillère de chocolat en poudre + 250 ml de lait (9g prot) ) (23 g de prot)
le midi : 1 repas (700 kcal) + 100g de fromage blanc(8g de prot) avec 10g de sucre (150 kcal)
shaker avant l entrainement : 400 kcal (25g de whey (18g de prot) + 250 ml de lait (9g prot) + 50g d'avoine instant(6g prot) ) (33g de prot)
shaker après l'entrainement : 300 kcal (25g de whey (18g de prot) + 250 ml d'eau + 50g d'avoine instant(6g prot)) (24 g de prot)
le diner : 1 repas (700 kcal) + 100g de fromage blanc (8g de prot) avec 10g de sucre (150 kcal) + 1 banane (180kcal)
En tout ça fait environ 3300 kcal et 96 g de prot sans compter les repas(qui doivent faire à eux deux 60g de protéines) donc on serait à 156g de prot (ce qui est approximativement 160 g, la quantité que j'aurais besoin pour la formule 2 à 2.5g de prot par kilo de poids de corps sachant que je pèse 65kg (donc 130 à 195g/jour))
Et les jours de repos
matin : 700 kcal (50 g de flocons d'avoine(6g prot) + 30 g de beurre de cacahuète (8g prot) + 4 cuillère de chocolat en poudre + 250 ml de lait (9g prot) ) (23 g de prot)
10h : shaker 400 kcal (25g de whey (18g de prot) + 250 ml de lait (9g prot) + 50g d'avoine instant(6g prot) ) (33g de prot)
midi : 1 repas (700 kcal) + 100g de fromage blanc(8g de prot) avec 10g de sucre (150 kcal)
soir : 1 repas (700 kcal) + 100g de fromage blanc(8g de prot) avec 10g de sucre (150 kcal) + 1 banane (180kcal)
En tout ça fait environ 3000 kcal et 72 g de prot sans compter les repas(qui doivent faire à eux deux 60g de protéines) donc on serait à 132g de prot (ce qui est approximativement 130 g, la quantité que j'aurais besoin pour la formule 2 à 2.5g de prot par kilo de poids de corps sachant que je pèse 65kg (donc 130 à 195g/jour))
Donc la moyenne ca serait 3150 kcal /jour et 144 g de prot ( ce qui est prescrit par la formule ( 130 à 195g de prot/jour)
Comme vous le voyez, le seul truc que je maîtrise pas sur ma diète ce sont les deux repas du midi et du soir, donc je pense que ça va.
Je pense que niveau protéines, je ne serait pas dans l'excès, en tout cas vous pouvez donner votre avis, je suis à l'écoute. Merci de votre aide.
Donc les jours d'entrainement : matin ça serait 700 kcal (50 g de flocons d'avoine(6g prot) + 30 g de beurre de cacahuète (8g prot) + 4 cuillère de chocolat en poudre + 250 ml de lait (9g prot) ) (23 g de prot)
le midi : 1 repas (700 kcal) + 100g de fromage blanc(8g de prot) avec 10g de sucre (150 kcal)
shaker avant l entrainement : 400 kcal (25g de whey (18g de prot) + 250 ml de lait (9g prot) + 50g d'avoine instant(6g prot) ) (33g de prot)
shaker après l'entrainement : 300 kcal (25g de whey (18g de prot) + 250 ml d'eau + 50g d'avoine instant(6g prot)) (24 g de prot)
le diner : 1 repas (700 kcal) + 100g de fromage blanc (8g de prot) avec 10g de sucre (150 kcal) + 1 banane (180kcal)
En tout ça fait environ 3300 kcal et 96 g de prot sans compter les repas(qui doivent faire à eux deux 60g de protéines) donc on serait à 156g de prot (ce qui est approximativement 160 g, la quantité que j'aurais besoin pour la formule 2 à 2.5g de prot par kilo de poids de corps sachant que je pèse 65kg (donc 130 à 195g/jour))
Et les jours de repos
matin : 700 kcal (50 g de flocons d'avoine(6g prot) + 30 g de beurre de cacahuète (8g prot) + 4 cuillère de chocolat en poudre + 250 ml de lait (9g prot) ) (23 g de prot)
10h : shaker 400 kcal (25g de whey (18g de prot) + 250 ml de lait (9g prot) + 50g d'avoine instant(6g prot) ) (33g de prot)
midi : 1 repas (700 kcal) + 100g de fromage blanc(8g de prot) avec 10g de sucre (150 kcal)
soir : 1 repas (700 kcal) + 100g de fromage blanc(8g de prot) avec 10g de sucre (150 kcal) + 1 banane (180kcal)
En tout ça fait environ 3000 kcal et 72 g de prot sans compter les repas(qui doivent faire à eux deux 60g de protéines) donc on serait à 132g de prot (ce qui est approximativement 130 g, la quantité que j'aurais besoin pour la formule 2 à 2.5g de prot par kilo de poids de corps sachant que je pèse 65kg (donc 130 à 195g/jour))
Donc la moyenne ca serait 3150 kcal /jour et 144 g de prot ( ce qui est prescrit par la formule ( 130 à 195g de prot/jour)
Comme vous le voyez, le seul truc que je maîtrise pas sur ma diète ce sont les deux repas du midi et du soir, donc je pense que ça va.
Je pense que niveau protéines, je ne serait pas dans l'excès, en tout cas vous pouvez donner votre avis, je suis à l'écoute. Merci de votre aide.