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Bonjour, je me présente Maxime 19 ans je souhaite attaquer la musculation mais j'aurais quelque question.
J'ai commander du Gainer Jumbo Vert de la Créatine monohydrate et des gellule amino 5600 j'ai réaliser une fiche type de repas+collation grâce a des topic internet mais je voudrait s'avoir si il et adapter a ma morphologie je fais 1m77 pour 60kilo :

es-ce que je doit prendre en plus un shaker avant/après l'entrainement ou les collation suffise ?

Merci d'avance ^^

Slt,

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

Maros?
Maintenance?

Personnellement je laisserais tomber le 5600 pour une version en poudre nettement moins cher en évitent de devoir prendre une bonne dizaine de gélules juste pour avoir 2 gr de BCAA!! Pour avoir un taux de leucine suffisent il faudrait que tu gobe 50 gélules c'est à dire 4€ par dose
C'est clairement un fourre tout avec des dosage tellement faible comme les 77 mg d'arginine! Fait x30 minimum La glycine c'est encore pire, il faut 100 fois plus, ect...

Informations nutritionnelles
Une dose: 4 comprimés
Aminogramme pour une dose
Alanine 160 mg Lysine** 316 mg
Arginine 77 mg Méthionine** 78 mg
Acide Aspartique 352 mg Phénylalanine** 110 mg
Cystéine 66 mg Proline 209 mg
Acide glutamique 627 mg Serine 162 mg
Acide glutamique ajouté 280 mg Thréonine** 214 mg
Glycine 48 mg Tryptophane** 46 mg
Histidine** 63 mg Tyrosine 102 mg
Isoleucine**+ 210 mg Valine**+ 204 mg
Leucine**+ 352 mg
Total d’acides aminés: 3676 mg par dose
**acides aminés essentiels 1593 mg par dose
+ acides aminés ramifiés (BCAA): 766 mg par dose

+1 avec kinder: les bcaa c est bien moins cher en poudre.

D'accord merci je note tous vos conseil m'aide ennorment , donc pour une personne de 1M77 60kilo(Moi ^^) sa fait 108g Protéine 60g lipide 325g glucide ?, quelqu'un pourrai m'aider a réadapter un programme type comme j'ai fait en haut ? quantité etc (jai acheter des yaourt soja des flocon d'avoire des amande des abricot sec des galette de riz de la viande rouge blanche et des pate,riz,patate )

108 gr de proteines ? T es sur?
Avec 200 gr de gainer 250 gr de viande et 250 gr de poisson .....Etc...
C est vraiment du n importe quoi cette diète!
Tu es capable de manger tout ça ?
Evite le pain blanc+ beurre + confiture.....

j'ai calculer sa par rapport a moi poids 60*1,8= 108g.

c'est justement pour sa que je demande si l'un de vous peux m'aider a l'adapter a ma morphologie ^^

il te faut 2 gr de proteines par kg de poids (120 gr)
1 gr de lipides par kg de poids (60 gr)
le reste en glucides!
il faut que tu définisses ta maintenance ( le nb de kcal par jour pour maintenir ton poids) et surtout la vérifier sur 10-15 jours.
nota:
1 gr de proteines =4 kcal
1 gr de glucides = 4 kcal
1 gr de lipides = 9 kcal

donc maintenance= (120 gr de proteines x 4) + (60 gr de lipides x9) + (X gr de glucides x 4 )

Et évite les galettes de riz aussi

D'accord ^^ et pour les shaker de gainer et la créatine monohydrate je la disperse comment ? Créatine je penser a 1G par collation donc 3G par jours mais pour le gainner je voit pas trop

Établie d'abord ta maintenance + macro et on avisera ensuite

Kinder1 a écrit:Et évite les galettes de riz aussi

et le fromage allègé , le jus de fruit et les pommes de terre!

Paddy92 a écrit:

Kinder1 a écrit:Et évite les galettes de riz aussi

et le fromage allègé , le jus de fruit et les pommes de terre!

Oui les pommes de terres c'est pas top pour la perméabilité intestinale + IG haut mais si tu aime tu peux en manger une fois par semaine par exemple sinon passe ton chemin

D'accord merci d'être si réactif et de prendre le temps de répondre sa me fait vraiment plaisir et sa m'aide énormément

Maintenance = 2790 je les trouver grâce a des calcule trouver sur des site ( je vais commencer par cette base puis je vais la varié selon le résultat ^^
Macro = 120G Proteine, 60G Lipide, Glucide ?

Oui test sur 10-15 jours et 442gr

Sinon vu que ça fais pas mal de glucides, tu peux augmenter à 80 gr de lipides

D'accord tu aurait une diéte déjà faite qui rentre dans c'est caractéristique ? et donc comment je prend mon gainer et ma créatine monohydrate quantité et quand ?, je penser a 3* par jours pour mes 3 collation ?

Ps: désolé de t'harceler avec toutes mes questions mais je suis vraiment motiver et j'ai envie de faire sa bien et vue que je suis pas un pro je me renseigne ^^

Une diète c'est personnel donc maintenant que tu as les macros, tu choisis les aliments que tu aimes (et sains ) et tu composes tes repas pour rentrer dans ces macros. Personne ne va te faire un plan alimentaire.

Ton gainer tu le prends quand c'est pratique pour toi en collation, mais ce n'est pas une nécessité. Si tu peux manger solide, c'est mieux.

D'accord Merci

matclems a écrit:Une diète c'est personnel donc maintenant que tu as les macros, tu choisis les aliments que tu aimes (et sains ) et tu composes tes repas pour rentrer dans ces macros. Personne ne va te faire un plan alimentaire.

Ton gainer tu le prends quand c'est pratique pour toi en collation, mais ce n'est pas une nécessité. Si tu peux manger solide, c'est mieux.

+1
il faut apprécier ce que l on mange, c est primordial pour tenir une diète sur le long terme!
commence par faire une diète sans les compléments par exemple!
variée sur la journée et comprenant une source de proteines ,de glucides et de lipides aux 3 principaux repas.

Je vient de refaire une diète a l'aide de toutes les informations que vous m'avez donner je la poste ici au cas ou j'aurais fais quelque erreur ^^ en tous cas merci a vous cette communauté et vraiment super une bonne entraide sa motive vraiment merci du fond du pecs ^^

Matin :

1 yaourt soja, 60g flocon d’avoine 1verre de lait 30g Whey

Collation Matin :
50g Jumbo
3 gélule amino 5600
1g Créatine Monohydrate
70g Fruit sec

Midi :
• 150 g de viande blanche, rouge
• 195 g de poisson type maquereau ou sardine
• 105 g de thon en boite
• 4 œufs calibre moyen/gros
• 150 g de jambon
• 95 g de viande des grisons
• 375 g de fromage blanc 0%
• 315 g de petit suisse 0%
• 90 g de fromage allégé
• 37 g de protéines en poudre

• Accompagnement (G ):

• 150 g de riz, pâtes, sarrasin, orge, millet, etc. (pesé cru)
• 175 g de flocons d’avoine ou d’orge
• 225 g de pain
• 150 g de lentilles
• 250 g de châtaignes
• 5 grosse pomme ou 5 petite orange
• 500 g de carottes

• Lipide (L)

• 15 g d’huile (un peu plus d’une cuillère à soupe rase)
• 15 g de beurre
• 25 g d’amande
• 20 g de noix de macadamia
• 3 œufs
• 35 g de fromage (à affiner en fonction du fromage)
• 30 g de chocolat noir 70%
Collation Midi :
50g Jumbo
3 gélule amino 5600
1g Créatine Monohydrate
70g Fruit sec

Soire :
• 150 g de viande blanche, rouge
• 195 g de poisson type maquereau ou sardine
• 105 g de thon en boite
• 4 œufs calibre moyen/gros
• 150 g de jambon
• 95 g de viande des grisons
• 375 g de fromage blanc 0%
• 315 g de petit suisse 0%
• 90 g de fromage allégé
• 37 g de protéines en poudre

• Accompagnement (G ):

• 150 g de riz, pâtes, sarrasin, orge, millet, etc. (pesé cru)
• 175 g de flocons d’avoine ou d’orge
• 225 g de pain
• 150 g de lentilles
• 250 g de châtaignes
• 5 grosse pomme ou 5 petite orange
• 500 g de carottes

• Lipide (L)

• 15 g d’huile (un peu plus d’une cuillère à soupe rase)
• 15 g de beurre
• 25 g d’amande
• 20 g de noix de macadamia
• 3 œufs
• 35 g de fromage (à affiner en fonction du fromage)
• 30 g de chocolat noir 70%

Collation Soire:
50g Jumbo
3 gélule amino 5600
1g Créatine Monohydrate
70g Fruit sec

Maintenance = 2790
Macro = 120G Proteine, 60G Lipide, 442G Glucide

C est vraiment du n importe quoi!

a bon ? ^^

Tu manges tout ça?
T es sur que ça fait 2790 kcal?

sa fait 2645KCAL pour cette exemple:

Matin :
1 verre de lait (env 20cl) =67Kcal
60g flocon d'avoine =218Kcal
30g whey = 119Kcal
1yaourt soja=83Kcal

Collations Matin :
50g Gainner=184 kcal
70g abricot sec= 107kcal
1g Créatine=3Kcal
3 gélule Aminée 5600=20Kcal

Midi :
150 g dinde=228Kcal
150 g de riz= 345kcal
15 g d’huile dolive=135Kcal

Collation Midi :
50g Gainner=184 kcal
70g abricot sec= 107Kcal
1g Créatine=3Kcal
3 gélule Aminée 5600=20Kcal

Soire :
150 g Steak=222Kcal
150 g de pates=151Kcal
15 g d’huile d'olive=135Kcal

Collation Soire :
50g Gainner=184 kcal
70g abricot sec= 107Kcal
1g Créatine=3Kcal
3 gélule Aminée 5600=20Kcal

210 gr d abricots sec?
Pas de légumes verts?
Vire le lair, le yaourt soja
Et maintenant on a une diète avec 210 kcal de plus!

j'avait mal calculer je suis même en dessous de ma maintenance, quand tu a dit n'importe quoi cetait par rapport a quoi trop,pas assez mauvais aliment ?

Crowleyy a écrit:Je vient de refaire une diète a l'aide de toutes les informations que vous m'avez donner je la poste ici au cas ou j'aurais fais quelque erreur ^^ en tous cas merci a vous cette communauté et vraiment super une bonne entraide sa motive vraiment merci du fond du pecs ^^

Matin :

1 yaourt soja, 60g flocon d’avoine 1verre de lait 30g Whey

Collation Matin :
50g Jumbo
3 gélule amino 5600
1g Créatine Monohydrate
70g Fruit sec

Midi :
• 150 g de viande blanche, rouge
• 195 g de poisson type maquereau ou sardine
• 105 g de thon en boite
• 4 œufs calibre moyen/gros
• 150 g de jambon
• 95 g de viande des grisons
• 375 g de fromage blanc 0%
• 315 g de petit suisse 0%
• 90 g de fromage allégé
• 37 g de protéines en poudre

• Accompagnement (G ):

• 150 g de riz, pâtes, sarrasin, orge, millet, etc. (pesé cru)
• 175 g de flocons d’avoine ou d’orge
• 225 g de pain
• 150 g de lentilles
• 250 g de châtaignes
• 5 grosse pomme ou 5 petite orange
• 500 g de carottes

• Lipide (L)

• 15 g d’huile (un peu plus d’une cuillère à soupe rase)
• 15 g de beurre
• 25 g d’amande
• 20 g de noix de macadamia
• 3 œufs
• 35 g de fromage (à affiner en fonction du fromage)
• 30 g de chocolat noir 70%
Collation Midi :
50g Jumbo
3 gélule amino 5600
1g Créatine Monohydrate
70g Fruit sec

Soire :
• 150 g de viande blanche, rouge
• 195 g de poisson type maquereau ou sardine
• 105 g de thon en boite
• 4 œufs calibre moyen/gros
• 150 g de jambon
• 95 g de viande des grisons
• 375 g de fromage blanc 0%
• 315 g de petit suisse 0%
• 90 g de fromage allégé
• 37 g de protéines en poudre

• Accompagnement (G ):

• 150 g de riz, pâtes, sarrasin, orge, millet, etc. (pesé cru)
• 175 g de flocons d’avoine ou d’orge
• 225 g de pain
• 150 g de lentilles
• 250 g de châtaignes
• 5 grosse pomme ou 5 petite orange
• 500 g de carottes

• Lipide (L)

• 15 g d’huile (un peu plus d’une cuillère à soupe rase)
• 15 g de beurre
• 25 g d’amande
• 20 g de noix de macadamia
• 3 œufs
• 35 g de fromage (à affiner en fonction du fromage)
• 30 g de chocolat noir 70%

Collation Soire:
50g Jumbo
3 gélule amino 5600
1g Créatine Monohydrate
70g Fruit sec

Maintenance = 2790
Macro = 120G Proteine, 60G Lipide, 442G Glucide

Par rapport à ça!
On ne comprend rien!
Tu changes tous les aliments à tout moment!
Ça ne correspond à rien!
Depuis le debut on a l impression que tu ne maitrises rien!
T as pas compris un seul principe de diététique!
On va pas remplir des pages ici pour rien!

j'ai bien compris se que vous m'avais dit mais je croie que le convertisseur que j'ai utiliser etait ps trés fonctionel ^^ je vais refaire sa ^^