Forums SuperPhysique

Bonjour à tous,

J'Ai traversé le forum à la recherche de réponse concernant ma problématique et je crois que trop d'infos tue l'info.
Je me mélange les pinceaux et je comprends plus rien (si un jour j'ai déjà compris...)

En gros, après une perte d'une bonne grosse 15aines de kilos je me mets à la musculation pour maintenir ce poids.

Mais je rencontre un gros problème. Dès que je me retrouve sous les barres j'ai plus aucune énergie.

Je me suis dit de chercher dans ma diet et effectivement je pense que le problème vient de là.

Je tourne actuellement à 1500 calories jours (1m71 68kilos) et ça fait des mois que je ne perds plus de poids.

Clairement le problème semble venir de là.
Il faut donc que j'augmente mes calories ça OK.

Mais mon travail ne me le permets pas où tout du moins mal reparti dans la journée (uniquement le soir apres le sport) ce qui le laisse d'autre choix que les compléments.

Et c'est la que la question se pose.

Dois je me pencher sur un pre workout ou de la whey pour ne pas prendre trop de poids ?

D'autres solutions selon vous? Lesquelles?

Merci à tous rien que d'écrire ce message m'a relance toutes les courbatures dans mes bras

Tu est beaucoup trop bas en calories au vu de ton poids. Tu est en train de flinguer ton métabolisme. D'où le fait de ne plus perdre du poids.

Lis ça:

https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

Tu comprendra les problèmes et met nous ton régime alimentaire sur une journée lambda histoire de voir tes macros et ton ratio de lipides/glucides et protéines

En gros j'aime pas trop tout peser (les anciens gros on aime mas se faire du mal à compter le peu qu'on mange )

8h:
Pain complet
1fruit
Thé
café

13h:
Riz complet
Poulet ou thon ou boeuf
Haricots verts
Tomates

20h
Poulet ou boeuf
Légumes
Thé

A chaque fois une portion de viandes (1 blanc de poulet ou une tranche de boeuf ou 1 boite de thon)

Les légumes je comptes pas j'aime ça

Et 1 fois par semaine un grand n'importe quoi sur 1 repas

Comment peut tu savoir ton apport calorique si tu ne pèse rien ?
Il faut peser ses aliments ca te permettra justement de savoir où tu en est et d'éviter ce problème de stagnation de poids et par ailleurs de flinger ton métabolisme et de ne plus arriver à perdre du poids du tout même avec un apport calorique très faible pour ton poids.

Sans macro il est impossible de savoir si tu mange correctement et donc il nous est impossible de t'aider pour ton régime alimentaire.
Lis les 2 articles de Street et revient vers nous après.

Le pain complet est à virer opte pour du pain de seigle
Le riz complet est à virer également opte pour du riz basmati
La viande rouge il y a un quota à respecter par semaine

Faire un cheatmeal n'aidera aucunement à redresser ton métabolisme, si tu veux faire un cheatmeal fait en un propre avec des aliments sain mais sans peser ton repas

Protéines: 100g
Glucides: 150g
Lipides: 26g

Justement lis ces articles de Street et tu verra que y'a un énorme problème avec tes macros et ca te permettra de corriger tes erreurs par toi même
https://www.superphysique.org/articles/679
https://www.superphysique.org/articles/680

slt,
pas assez de proteines de glucides et de lipides!
pas étonnant que tu sois fatigué!!!

Oui j'ai vu sur tout les lipides.

Je ne sais pas trop comment je vais faire étant donner que diviser les repas est déjà compliqué.

Je vais essayer d'en repartir bcp le matin et en mettre le soir après la séance de sport.

il faut que tu remontes tes calories progressivement!
rajoute de l huile d olive sur tes légumes , il y a aussi le poisson gras ( thon, sardines, maquereaux riches en oméga 3)
il te faut 70 gr environ de lipides et 140 gr de proteines!

Neposedy a écrit:Tu est en train de flinguer ton métabolisme.

Non. Par contre, toi, tu devrais t’intéresser un peu à la physiologie avant de répondre à des questions de ce type.

Je précise que bien évidemment cette perte de poids a déclenché un check-up médecin. Tout est OK.

Et ton médecin est ok pour que tu te sousalimentes?

Alban a écrit:Non. Par contre, toi, tu devrais t’intéresser un peu à la physiologie avant de répondre à des questions de ce type.

Tu ne penses pas que ce genre de stratégie (réduction calorique drastique + sport), à long terme, va faire baisser le métabolisme de base ?

matclems a écrit:

Alban a écrit:Non. Par contre, toi, tu devrais t’intéresser un peu à la physiologie avant de répondre à des questions de ce type.

Tu ne penses pas que ce genre de stratégie (réduction calorique drastique + sport), à long terme, va faire baisser le métabolisme de base ?

C'est peux être en fin de régime les 1500 kcal pour 68 kg?

Kinder1 a écrit:C'est peux être en fin de régime les 1500 kcal pour 68 kg?

Enfin, moi je compte ,1250 kcal avec une diète pas pesée! Donc ça ne sert pas à grand chose de deviser quand on n a pas des données certaines!
Il a perdu 15 kg et depuis des mois il ne perd plus ! Et il ne pèse rien!

Non faudrait effectivement que je m'astreigne à tout peser correctement même si le calcul est certes approximatif mais proche de la réalité (calcul fait en fonction des valeurs au dos des packaging et diviser en fonction des portions prises)

Pour le reste je vais suivre vos indications de repartir mieux les macro nutriments et augmenter un peu les calories et peser les aliments

Ça c est plus juste

Paddy92 a écrit:

Kinder1 a écrit:C'est peux être en fin de régime les 1500 kcal pour 68 kg?

Enfin, moi je compte ,1250 kcal avec une diète pas pesée! Donc ça ne sert pas à grand chose de deviser quand on n a pas des données certaines!
Il a perdu 15 kg et depuis des mois il ne perd plus ! Et il ne pèse rien!

J'ai pas suivie l'histoire de toute façon ^^