Des conseils sur ma diète (maintenance voir sèche)
Posté: 25/06/2016 20h24
Bonjour bonjour !
Alors voilà je suis un petit nouveau sur le forum et j'aurais souhaité avoir des avis sur ma nouvelle diète. Au niveau de ma présentation, j'ai 16 ans, pratique la musculation depuis fin 2015 début 2016 (bon au début c'était pas vraiment sérieux). Je pèse 66,5 KG pour 1,76 m. D'après une formule de calcul j'ai trouver une maintenance d'environ 2370 KCal. Ça me semble beaucoup vu que je devais tourner autour des 2000 KCal et j'arrivais à progresser, mais je n'avais jamais mesurer avec certitude ma maintenance, jusqu'à aujourd'hui. Je le fait donc parce que j'aurais aimé perdre 2-3 KG, rien de bien méchant, mais pour entamer une "mini-sèche" sans trop taper dans le muscle je pense que c'est mieux de se connaître avant.
Donc voilà je me suis fait une diète que j'aurais voulu modifié au fur et à mesure des semaines en fonction de si je prends/perds du poids (ou rien changer si c'est bon mais je pense pas avoir le nombre de calories exacte du premier coup ). Avant je m'entrainais le soir après les cours, mais pendant les vacances je vais y aller le matin.
Donc la voici :
-MATIN :
Lait d'amandes bio sans sucre ajoute : 100 ml (28 KCal)
Flocons d'avoine complets bio : 80 g (291 KCal)
Un verre de jus : 51 KCal
Chocolat en poudre : 7,5 g (28 KCal)
Amandes : 20 g (124 KCal)
Total : 522 KCal
-Collation 1 :
Fromage blanc 0% : 100 g (46 KCal)
Total : 46 KCal
-Déjeuner :
Viande blanche : 100 g (110 KCal)
Légumes : 100 g (42 KCal)
Huile d'olive : 5 g (41 KCal)
Féculents : 200 g (585 KCal)
Total : 778 KCal
-Collation 2 :
Amandes : 30 g (186 KCal)
Total : 186 KCal
-Dîner :
Féculents : 150 g (195 KCal)
Légumes : 70 g (26 KCal)
3 oeufs : (270)
Total : 491 KCal
Total pour la journée : 2023 KCal
Voilà voilà, j'aurais aimé savoir quoi changé, ou si c'est bien, merci !
Alors voilà je suis un petit nouveau sur le forum et j'aurais souhaité avoir des avis sur ma nouvelle diète. Au niveau de ma présentation, j'ai 16 ans, pratique la musculation depuis fin 2015 début 2016 (bon au début c'était pas vraiment sérieux). Je pèse 66,5 KG pour 1,76 m. D'après une formule de calcul j'ai trouver une maintenance d'environ 2370 KCal. Ça me semble beaucoup vu que je devais tourner autour des 2000 KCal et j'arrivais à progresser, mais je n'avais jamais mesurer avec certitude ma maintenance, jusqu'à aujourd'hui. Je le fait donc parce que j'aurais aimé perdre 2-3 KG, rien de bien méchant, mais pour entamer une "mini-sèche" sans trop taper dans le muscle je pense que c'est mieux de se connaître avant.
Donc voilà je me suis fait une diète que j'aurais voulu modifié au fur et à mesure des semaines en fonction de si je prends/perds du poids (ou rien changer si c'est bon mais je pense pas avoir le nombre de calories exacte du premier coup ). Avant je m'entrainais le soir après les cours, mais pendant les vacances je vais y aller le matin.
Donc la voici :
-MATIN :
Lait d'amandes bio sans sucre ajoute : 100 ml (28 KCal)
Flocons d'avoine complets bio : 80 g (291 KCal)
Un verre de jus : 51 KCal
Chocolat en poudre : 7,5 g (28 KCal)
Amandes : 20 g (124 KCal)
Total : 522 KCal
-Collation 1 :
Fromage blanc 0% : 100 g (46 KCal)
Total : 46 KCal
-Déjeuner :
Viande blanche : 100 g (110 KCal)
Légumes : 100 g (42 KCal)
Huile d'olive : 5 g (41 KCal)
Féculents : 200 g (585 KCal)
Total : 778 KCal
-Collation 2 :
Amandes : 30 g (186 KCal)
Total : 186 KCal
-Dîner :
Féculents : 150 g (195 KCal)
Légumes : 70 g (26 KCal)
3 oeufs : (270)
Total : 491 KCal
Total pour la journée : 2023 KCal
Voilà voilà, j'aurais aimé savoir quoi changé, ou si c'est bien, merci !