commencer un programme dietetique
Posté: 26/06/2016 12h16
bonjour, j'aimerai reprendre la musculation j'ai arrêté il y a 3 ans, je fais actuellement 1 m 89 pour 80 kilos et j'aimerai faire une prise de masse pour monter à 95 kilos au moins sans trop prendre de gras, voici ce que j'ai acheté pour ce faire :
- tranche de dinde
- filet de colin
- huile d'olive
- riz
- tranche de jambon
- haricot vert
- oeufs
en complément :
- avoine instantané
- prot whey
- bcaa
- creatine
- prot caséine
en sachant que j'ai un corps qui brûle beaucoup les calories, pouvez me dire dans quel proportion je dois les manger en journée type entrainement et journée récup ( je cours aussi 3 fois par semaine )
Merci de me répondre
- tranche de dinde
- filet de colin
- huile d'olive
- riz
- tranche de jambon
- haricot vert
- oeufs
en complément :
- avoine instantané
- prot whey
- bcaa
- creatine
- prot caséine
en sachant que j'ai un corps qui brûle beaucoup les calories, pouvez me dire dans quel proportion je dois les manger en journée type entrainement et journée récup ( je cours aussi 3 fois par semaine )
Merci de me répondre