Diète prise de masse vegan
Posté: 27/06/2016 10h54
Bonjour,
Je vous propose mon plan nutrition 100% végétale (je suis vegan).
Pourriez vous me donner votre avis. J'ai fais ça à fond pour avoir une diète propre (nourriture bio et aliments complets). Musculation et écologie, si si ça peut se faire :-)
Tout est calculé directement via les emballages des aliments que je mange.
Journée type (je varie mes sources les autres jours bien entendu).
Matin :
100gr flocons d'avoine
50gr muesli
20gr d'amandes
250ml lait de soja
10h : shaker
1 banane
50gr de fraises
80 gr ananas
25 gr graines de sésames
25 gr amarante
1 càs beurre de cacahuète
200ml lait de soja/riz
Midi :
100gr trio de lentilles
100gr quinoa
légumes crus
1 yahourt soja citron
15h shaker :
1 banane
1 pomme
25gr de chanvre
25gr de graines de courge
200ml lait de soja/riz
càs huile de lin
Repas soir :
50gr pâte complètes
100gr tempeh ou tofu
légumes crus
Calcul pour la journée :
420 gr de glucides
95 gr de lipides
140 gr de protéines
3050 calories
Je prends également une dose de protéine en poudre après mes séances. Donc 4x par semaine, je suis à 170gr de protéines.
Et je prends un troisième shaker les jours de boulot car je marche entre 10 et 15km !
Merci à vous !
Je vous propose mon plan nutrition 100% végétale (je suis vegan).
Pourriez vous me donner votre avis. J'ai fais ça à fond pour avoir une diète propre (nourriture bio et aliments complets). Musculation et écologie, si si ça peut se faire :-)
Tout est calculé directement via les emballages des aliments que je mange.
Journée type (je varie mes sources les autres jours bien entendu).
Matin :
100gr flocons d'avoine
50gr muesli
20gr d'amandes
250ml lait de soja
10h : shaker
1 banane
50gr de fraises
80 gr ananas
25 gr graines de sésames
25 gr amarante
1 càs beurre de cacahuète
200ml lait de soja/riz
Midi :
100gr trio de lentilles
100gr quinoa
légumes crus
1 yahourt soja citron
15h shaker :
1 banane
1 pomme
25gr de chanvre
25gr de graines de courge
200ml lait de soja/riz
càs huile de lin
Repas soir :
50gr pâte complètes
100gr tempeh ou tofu
légumes crus
Calcul pour la journée :
420 gr de glucides
95 gr de lipides
140 gr de protéines
3050 calories
Je prends également une dose de protéine en poudre après mes séances. Donc 4x par semaine, je suis à 170gr de protéines.
Et je prends un troisième shaker les jours de boulot car je marche entre 10 et 15km !
Merci à vous !