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Bonjour,

Depuis quelques semaines, j'ai débuté une prise de masse afin de développer ma masse musculaire.
Je mesure environ 1m70 et pèse 64kg.

J'ai donc adapté mon plan alimentaire quotidien avec l'appuie de l'application MyFitnessPal, et mon entrainement.
Cependant, j'ai des doutes sur mon plan alimentaire et les quantités consommées.

Ci-joints, la répartition macro d'une journée avec entrainement

, et celle d'une journée sans entrainement

Je joins aussi un menu type lors d'une journée avec entrainement.

Ce qui m'embête c'est qu'entre le début de la journée et la fin de la journée, les quantités en objectifs augmentent en fonction de l'activité (ce qui est logique). Mais je ne sais pas si je dois baser mon plan alimentaire en fonction des objectifs initiaux ou alors rééquilibrer en fin de journée pour coller aux objectifs finaux.

Je demande donc votre aide sur ce sujet.



Merci par avance.

Salut,
Pas tout compris le coup de "totaux / objectif / reste" et tu as mis plusieurs fois la même image.
Bref dans l'idée, il faut déjà savoir ce que tu mangeais jusqu'à présent, et si cela correspondait à ta maintenance (tu ne prenais ni ne perdais pas de poids).
A partir de la maintenance, tu augmentes de 200 calories / jours via les glucides. Et tu vérifies le poids chaque semaine.
Pour les repas, pas besoin de trop jongler par rapport à tes activités. Tu fais 3 repas équivalents en calories, et 2 collations pour compléter l'apport autour de l'entraînement.
Et simplifie toi un peu la vie sur les repas, car là ça me parait compliqué (48g de pomme de terre....)

Salut matclems,

Merci pour ta réponse, et désolé pour le doublon, je vais tenter de corriger le tir.

Pour le poids de la pomme de terre, je n'y peux rien, c'était ce qu'elle pesait .

Pour revenir à mon programme, j'ai simplement envie d'éviter d'être en déficit.

Slt,
Maintenance?
Vérifiée ou juste calculée?

Salut Paddy,

Désolé mais je n'ai pas compris le sens de tes questions.

La maintenance c est le nb de kcal nécessaires par jour pour maintenir ton poids .
C est donc le point de départ essentiel d une diète bien menée.

https://www.superphysique.org/articles/679


https://www.superphysique.org/articles/680

Ok. donc ça c'est ce que m'indique l'application en début de journée.
Mais en fin de journée, les chiffres se sont adaptés en fonction de mon activité.

Donc ma question est, dois-je programmer mon alimentation en fonction des chiffres du début ou de la fin de journée?

Merci pour les liens, je vais les lire évidemment.

Laisse tomber les chiffres de l'application.

J ai une appli qui trouve que je parcours 4,5 km dans la salle à chaque training!
Faut que je m inscrive en multi sport?

Ok donc selon vous, je dois simplement faire mon petit ratio de macro (1,8gr de prot par kg, 1g de lipide par kg, etc...) sans tenir compte de l'activité de ma journée, et en augmentant mon dosage de glucide?
Cela suffira pour faire une prise de masse et pas un simple maintient?

Tu dois vérifier ta maintenance sur 10-15 jours et après tu augmentes les glucides.

très bien, merci pour tes réponses.