Conseil Programme diet débutant
Posté: 01/07/2016 11h44
Bonjour à tous,
J'ai débuté la musculation depuis 1 mois, et je me pose des questions sur mon programme diététique.
Voici mon historique: je faisais pas mal de sport (rugby, judo, muscu, foot) avant une grave blessure. Suite à cela j'ai pris 20 kg et arrêter le sport, je suis monté à 94 kg pour 173 cm! En janvier 2016 je me suis repris en main en m'intéressant à la nutrition (grâce au livre" Nutrition de la force" notamment), résultat aujourd'hui je suis à 74 kg et depuis début juin je me suis mis à la musculation (3 fois par semaine en salle).
Mon objectif est de me sentir bien dans mon corps et ma tête, avec des résultats visibles sur mon corps (muscles dessinés).
Etant encore très gras (environ 22% de BF) j'aimerai avoir des conseils sur quel type d'alimentation me diriger pour atteindre mon objectif (PDM, sèche?). Au bout d'un mois sans trop changer mon alimentation (qui un peu sous protéinée par rapport aux indications à l'activité musculation), j'ai réussi à augmenter de 10 kg le poids de mes séries en moyenne (en mouvement poly-articulaire) et mon poids se stabilise voir a légèrement augmenté.
Je suis donc un peu perdu, sur mon régime alimentaire, afin d'optimiser ma progression et atteindre le plus "rapidement" possible mes objectifs.
Je reste à votre disposition pour vous donner d'autres infos si besoin (mes repas, mes séances).
Merci par avance pour vos avis et conseils.
J'ai débuté la musculation depuis 1 mois, et je me pose des questions sur mon programme diététique.
Voici mon historique: je faisais pas mal de sport (rugby, judo, muscu, foot) avant une grave blessure. Suite à cela j'ai pris 20 kg et arrêter le sport, je suis monté à 94 kg pour 173 cm! En janvier 2016 je me suis repris en main en m'intéressant à la nutrition (grâce au livre" Nutrition de la force" notamment), résultat aujourd'hui je suis à 74 kg et depuis début juin je me suis mis à la musculation (3 fois par semaine en salle).
Mon objectif est de me sentir bien dans mon corps et ma tête, avec des résultats visibles sur mon corps (muscles dessinés).
Etant encore très gras (environ 22% de BF) j'aimerai avoir des conseils sur quel type d'alimentation me diriger pour atteindre mon objectif (PDM, sèche?). Au bout d'un mois sans trop changer mon alimentation (qui un peu sous protéinée par rapport aux indications à l'activité musculation), j'ai réussi à augmenter de 10 kg le poids de mes séries en moyenne (en mouvement poly-articulaire) et mon poids se stabilise voir a légèrement augmenté.
Je suis donc un peu perdu, sur mon régime alimentaire, afin d'optimiser ma progression et atteindre le plus "rapidement" possible mes objectifs.
Je reste à votre disposition pour vous donner d'autres infos si besoin (mes repas, mes séances).
Merci par avance pour vos avis et conseils.