Sèche sans effet
Posté: 21/07/2016 09h17
Bonjour à tous,
Après avoir épluché beaucoup d'articles et de forums sur différents sites, je me suis décidé à poster ici afin d'avoir quelques conseils.
Je suis un jeune homme de bientôt 24 ans (1m70, 80kg), de nature sportive et pratiquant le hockey depuis l'âge de 4 ans. J'ai toujours pratiqué la salle pendant la période d'été mais pas toujours de manière assidue. Par contre cette année je me suis bien décidé à faire les choses correctement et perdre mes foutues poignées d'amour.
Mon programme alimentaire se compose comme-ci (je précise, quand je fais les choses, c'est pas à moitié donc je me renseigne sur tout et je fais le plus juste possible) :
Matin :
- 60g flocon d'avoine avec une demi-banane et de l'eau
- 1 café
9h30
- Le solde de la banane avec un café
- 30g de Whey avec de l'eau
Midi
- 250 grammes de légumes (en général : brocolis, choux, carottes, courgettes) avec huile d'olive
- 150 grammes de poulet (cuit ou cru en barquette)
- 20 à 40 grammes (cru) de pâtes ou de riz, parfois 0 gramme et plus de légumes en place
16h30
- Une poignée de noisettes, noix de cajou et amandes
19h30 (Post-entrainement)
- 30g de Whey avec de l'eau
Soir
- Jambon de dinde (120g) ou thon ou autre poisson gras
- Légumes (en général des tomates)
Je bois environ 2.5 litres d'eau par jour et 1 litre d'infusion d'herbe du jardin (menthe, verveine, etc.).
Je m'accorde 2 écarts MAXIMUM par semaine, en général un le mercredi et un autre le samedi ou dimanche.
Pour ce qui est de l'entrainement :
Lundi : Pecs et biceps
Mardi : Dos
Mercredi : pause
Jeudi : Epaules et triceps
Vendredi : bodypump ou jambes
Je travaille sur du 3X10 et fait de la récupération active (=abdos, gainage durant mes pauses) ainsi que 3 exercices par muscle. Et j'essaie d'augmenter chaque 2 semaines les poids (par exemple, +20kg en 2 mois au DC).
Cela fait 2 mois que j'ai repris en salle (très assidu, je ne sèche jamais un jour) et 3 semaines que j'ai commencé ce régime alimentaire.
Le seul petit bémol est que je ne perds pas un gramme. Pire encore, je me suis pesé hier soir et j'étais à +4 kilos (83.2) par rapport à mon poids de départ (79 kilos). Même si le poids sur la balance n'est pas un but en soi, je pense que c'est pas normal étant donné que mon plan alimenaire s'approche plus d'une sèche que d'une prise de masse.
Afin de comparer, j'ai commencé à prendre les mesures (biceps, pecs et nombril) afin d'avoir des points de repère à l'avenir car je ne peux pas savoir si j'ai des résultats actuellement, bien que tout mon entourage me dit que j'ai pris des biceps bla bla bla. Et il est vrai que quand je suis face à un miroir, j'ai l'impression que j'ai amincis au niveau du ventre et pris au niveau pecs biceps épaules etc.
Donc j'aimerais avoir des conseils, avis, critiques sur les choses qui n'iraient pas et cette prise de poids.
Merci d'avance
Sylvain
Après avoir épluché beaucoup d'articles et de forums sur différents sites, je me suis décidé à poster ici afin d'avoir quelques conseils.
Je suis un jeune homme de bientôt 24 ans (1m70, 80kg), de nature sportive et pratiquant le hockey depuis l'âge de 4 ans. J'ai toujours pratiqué la salle pendant la période d'été mais pas toujours de manière assidue. Par contre cette année je me suis bien décidé à faire les choses correctement et perdre mes foutues poignées d'amour.
Mon programme alimentaire se compose comme-ci (je précise, quand je fais les choses, c'est pas à moitié donc je me renseigne sur tout et je fais le plus juste possible) :
Matin :
- 60g flocon d'avoine avec une demi-banane et de l'eau
- 1 café
9h30
- Le solde de la banane avec un café
- 30g de Whey avec de l'eau
Midi
- 250 grammes de légumes (en général : brocolis, choux, carottes, courgettes) avec huile d'olive
- 150 grammes de poulet (cuit ou cru en barquette)
- 20 à 40 grammes (cru) de pâtes ou de riz, parfois 0 gramme et plus de légumes en place
16h30
- Une poignée de noisettes, noix de cajou et amandes
19h30 (Post-entrainement)
- 30g de Whey avec de l'eau
Soir
- Jambon de dinde (120g) ou thon ou autre poisson gras
- Légumes (en général des tomates)
Je bois environ 2.5 litres d'eau par jour et 1 litre d'infusion d'herbe du jardin (menthe, verveine, etc.).
Je m'accorde 2 écarts MAXIMUM par semaine, en général un le mercredi et un autre le samedi ou dimanche.
Pour ce qui est de l'entrainement :
Lundi : Pecs et biceps
Mardi : Dos
Mercredi : pause
Jeudi : Epaules et triceps
Vendredi : bodypump ou jambes
Je travaille sur du 3X10 et fait de la récupération active (=abdos, gainage durant mes pauses) ainsi que 3 exercices par muscle. Et j'essaie d'augmenter chaque 2 semaines les poids (par exemple, +20kg en 2 mois au DC).
Cela fait 2 mois que j'ai repris en salle (très assidu, je ne sèche jamais un jour) et 3 semaines que j'ai commencé ce régime alimentaire.
Le seul petit bémol est que je ne perds pas un gramme. Pire encore, je me suis pesé hier soir et j'étais à +4 kilos (83.2) par rapport à mon poids de départ (79 kilos). Même si le poids sur la balance n'est pas un but en soi, je pense que c'est pas normal étant donné que mon plan alimenaire s'approche plus d'une sèche que d'une prise de masse.
Afin de comparer, j'ai commencé à prendre les mesures (biceps, pecs et nombril) afin d'avoir des points de repère à l'avenir car je ne peux pas savoir si j'ai des résultats actuellement, bien que tout mon entourage me dit que j'ai pris des biceps bla bla bla. Et il est vrai que quand je suis face à un miroir, j'ai l'impression que j'ai amincis au niveau du ventre et pris au niveau pecs biceps épaules etc.
Donc j'aimerais avoir des conseils, avis, critiques sur les choses qui n'iraient pas et cette prise de poids.
Merci d'avance
Sylvain