diète max-132
Posté: 28/07/2016 21h29
Salut à tous!!!
Après avoir eu des avis très constructif sur mon programme de training, je passe donc à ma diète!
Petit topo vite fais
Je suis un ancien obèse (105kg), du coup j'ai un passif plutôt encombrant pour la prise de gras. De plus j'ai complètement dérégler mon métabolisme avec des sèche trop strictes suivies de cracages
Cependant, j'ai réussi grâce à la muscu à retrouver un bon métabolisme. Je suis aujourd'hui à 68kg. ma diète est de 2100kcal par jour (moyenne de la dernière semaine) avec 60-70g lipides ; 120-140g protéines ; 180-220g glucides. Et je perd du poids, environ 700g sur la semaine. Je pratique 4 entrainement de muscu, 1 de cardio (20-30 mn de jogging à 8-10km/h) et de temps en temps un match de foot en salle d'une heure entre amis.
Du coup, pour ma prise de masse je comptais faire ceci :
Je vise +200g par semaine, en gros environ 1kg par mois. J'avais penser à passer à 2300kcal sachant que je ne ferais que 1 séance de cardio (modérée, histoire d'entretenir le palpitant ) et 4 séances de muscu.
Je pensais répartir mes 2300kcal comme ceci (à peu près) : 70g lipides (1g/PDC); 140g proteines(2g/PDC); 277g glucides (4g/PDC) Sur 5 repas :
6-7h : petit déjeuner (20g lipides ; 40g protéines; 70g glucides)
9-10h : collation (20g protéines; 10g lipides)
12-13h : déjeuner (15g lipides; 20g proteines; 80g glucides)
16-17h : pendant le training (15g BCAA ; 30g malto) après le training (20g proteines; 40g malto)
20h : dîner (25g lipides; 40g proteines; 50g glucides)
Cela vous parait correct?
De plus, Quand on dit de manger 1h "maximum" après l'entrainement pour la fenêtre anabolique, on parle de whey+malto ou on parle d'un repas solide. Je demande ça parce que Post training je prend whey + malto à la salle. Du coup, je dois manger mon repas solide 1h après, ou alors ma whey + malto suffisent et je peut manger que 3h après? Ou alors, je dois manger des glucides ig bas après la séance vu que j'ai déja des IG haut pendant mon training?
Après avoir eu des avis très constructif sur mon programme de training, je passe donc à ma diète!
Petit topo vite fais
Je suis un ancien obèse (105kg), du coup j'ai un passif plutôt encombrant pour la prise de gras. De plus j'ai complètement dérégler mon métabolisme avec des sèche trop strictes suivies de cracages
Cependant, j'ai réussi grâce à la muscu à retrouver un bon métabolisme. Je suis aujourd'hui à 68kg. ma diète est de 2100kcal par jour (moyenne de la dernière semaine) avec 60-70g lipides ; 120-140g protéines ; 180-220g glucides. Et je perd du poids, environ 700g sur la semaine. Je pratique 4 entrainement de muscu, 1 de cardio (20-30 mn de jogging à 8-10km/h) et de temps en temps un match de foot en salle d'une heure entre amis.
Du coup, pour ma prise de masse je comptais faire ceci :
Je vise +200g par semaine, en gros environ 1kg par mois. J'avais penser à passer à 2300kcal sachant que je ne ferais que 1 séance de cardio (modérée, histoire d'entretenir le palpitant ) et 4 séances de muscu.
Je pensais répartir mes 2300kcal comme ceci (à peu près) : 70g lipides (1g/PDC); 140g proteines(2g/PDC); 277g glucides (4g/PDC) Sur 5 repas :
6-7h : petit déjeuner (20g lipides ; 40g protéines; 70g glucides)
9-10h : collation (20g protéines; 10g lipides)
12-13h : déjeuner (15g lipides; 20g proteines; 80g glucides)
16-17h : pendant le training (15g BCAA ; 30g malto) après le training (20g proteines; 40g malto)
20h : dîner (25g lipides; 40g proteines; 50g glucides)
Cela vous parait correct?
De plus, Quand on dit de manger 1h "maximum" après l'entrainement pour la fenêtre anabolique, on parle de whey+malto ou on parle d'un repas solide. Je demande ça parce que Post training je prend whey + malto à la salle. Du coup, je dois manger mon repas solide 1h après, ou alors ma whey + malto suffisent et je peut manger que 3h après? Ou alors, je dois manger des glucides ig bas après la séance vu que j'ai déja des IG haut pendant mon training?