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Salut à tous ! je pratique la muscu depuis un an mais jusqu'à maintenant je ne faisais pas vraiment attention à ce que je mangeais. J'essayais de manger quand même équilibré mais sans quantifier mes repas et surveiller mon total calorique. C'est pourquoi je me suis décidé à faire un plan alimentaire pour faire une sèche pour bien commencer cette nouvelle année à la rentrée

Du coup je me suis un peu renseigné sur le site et ailleurs et j'ai déjà quelques idées. Cependant j'ai un petit soucis...
J'ai lu qu'il fallait suivre les dosages suivants :
- environ 2 g/kg de PDC pour les protéines
- 1 g/kg pour les lipides
- et les glucides pour ajuster à la maintenance calorique

C'est ce dernier point que je ne comprends pas

Prenons un exemple, imaginons que je vise un total de 2000 kcal par jour
je pèse 65 kg (pour 1m70 oui je suis petit ). il faut donc 130 g de protéines et 65 de lipides.
Imaginons que j'atteigne 1700 kcal avec les aliments que j'ai choisi pour remplir mes taux de protéines et de lipides. Il va donc manquer 300 kcal que je dois compléter avec les glucides. Mais si je rajoute d'autres aliments, je vais rajouter des protéines et des lipides, donc est ce que c'est grave ?

Est ce que c'est la bonne méthode ou je m'y prends mal ?

Merci de votre aide les gars !

Slt,

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

Merci !

du coup si j'ai bien compris, les lipides et protéines ; qu'on ajoute indirectement en voulant atteindre le total calorique avec les glucides, ne compteront pas dans notre dose calculée au départ ?

Bah si?

Ta maintenance est à combien?
C est ça le principal pour savoir combien de gr de glucides il te faut!

D'après l'outil de calcul du site, elle se situe autour des 2300

Je vais tester dès la rentrée pour vérifier ça.

Du coup je dois faire comment pour compléter ? Vous avez pas un exemple précis pour m'expliquer ?

Bah tu la dis précédemment

Suffit de calculer.
1 gr de proteines = 4 kcal
1 gr de glucides = 4 kcal
1 gr de lipides = 9 kcal
(130x4 )+(65x9) + (Xx4)= 2300 kcal
Quelle est la valeur de X?

Questions pour un champions

Kinder1 a écrit:

Paddy92 a écrit:Suffit de calculer.
1 gr de proteines = 4 kcal
1 gr de glucides = 4 kcal
1 gr de lipides = 9 kcal
(130x4 )+(65x9) + (Xx4)= 2300 kcal
Quelle est la valeur de X?

Questions pour un champions

Pas mieux!

Paddy92 a écrit:

Kinder1 a écrit:

Paddy92 a écrit:Suffit de calculer.
1 gr de proteines = 4 kcal
1 gr de glucides = 4 kcal
1 gr de lipides = 9 kcal
(130x4 )+(65x9) + (Xx4)= 2300 kcal
Quelle est la valeur de X?

Questions pour un champions

Pas mieux!

Des chiffres et des lettres

Kinder1 a écrit:Des chiffres et des lettres

T as trouvé!

Paddy92 a écrit:

Kinder1 a écrit:Des chiffres et des lettres

T as trouvé!

Tu me donne raison pour que j'arrête de troller ici