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Bonjour chère forumeurs ,
Alors je commence la musculation (Taille: 1m73 ; Poids : 59kg) , j'aimerai avoir des conseils sur la diète ci-dessous , sachant que je veut gagner du muscle mais le problème c'est que j'ai d'énormes fesses de graisse et également des hanches graisseuses assez imposante donc cest la ou ce situe la grande majorité de ma masse graisseuse que pensez vous de cette diète et quel entraînement pouvez vous me conseillé ,merci !

Matin – 7h
- 1 jus d'orange
- 100g de flocons d'avoine
- Lait demi-écrémé
- 1 banane
- 2 œufs durs entiers

Collation 10h
- 1 banane
- 20g whey

Déjeuner - 12h
- 100g crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
- 50 g. de légumes
- 100g pates ou riz ou blé
- 100gr de steak haché 15% MG ou poisson ou filet de poulet
- compote/salade de fruit

Collation 16h
- 1 banane
- 20g whey

Dîner - 20h
- 100g crudités
- 2 cuillères à café d'huile d'olive
- 100g pates ou riz
- 100g collin
- 1 banane

Avant coucher - 23h
- 100 gr. de fromage blanc 0 %

Slt,
Photo?
Macros?
Maintenance?
Pas assez de lipides et pas assez de légumes verts!

Je vais prendre les photos et pour la question des macros et maintenance j'ai pas compris

Les macros c est les calories / proteines en gr / glucides en gr / lipdes en gr.
La maintenance c est le nb de calories absorbées par jour pour maintenir ton poids.
C est le point de départ d une diète bien gèrée!

Macros :2778 calories | 120,7 g de protéines | 83,5 g de lipides | 367,9 g de glucides ( ceci est avec 40gr d'amandeque j'ai enlevé car trop cher )

Calorie de maintenance : 2152 calorie pour mon poids actuel

Moi je trouve 2703 kcal
Tu les trouves où tes 83 gr de lipides?
Maintenance à 2152 kcal ,vérifiée ou juste calculée?
Pourquoi une diète avec un surplus calorique de 600 kcal alors que tu veux perdre du gras?

C justement pour m'aider à bien faire la diète que je suis ici , toi tu pense que je dois enlevé combien de calories et non je l'ai juste calculé

Mais je permet juste de te faire une remarque : tu veut perdre quoi comme gras en pesant 59 Kg pour 1M73 ??? Commence par faire une prise de masse seche (ou prise de muscle) avant de penser à perdre ton " gras ".

Il faut que tu calcule ta maintenance (sur 2 semaines par exemple) et que tu es un excédent calorique de 500 maximum. Comme ça tu évitera de prendre trop de gras et tu évoluera petit à petit surtout ne te presse pas !

D'accord merci , mais comment je dois faire pour calculé la maintenance ?

Magma a écrit:C justement pour m'aider à bien faire la diète que je suis ici , toi tu pense que je dois enlevé combien de calories et non je l'ai juste calculé

Il faut partir de ça et verifier si ton poids reste inchangé avec 2150 kcal par jour.

NotMuscle a écrit:Mais je permet juste de te faire une remarque : tu veut perdre quoi comme gras en pesant 59 Kg pour 1M73 ??? Commence par faire une prise de masse seche (ou prise de muscle) avant de penser à perdre ton " gras ".

C est pour cette raison que j ai demandé une photo.
Une prise de masse sèche n existe pas, le muscle est contitué à 75% d eau.

NotMuscle a écrit:Il faut que tu calcule ta maintenance (sur 2 semaines par exemple) et que tu es un excédent calorique de 500 maximum. Comme ça tu évitera de prendre trop de gras et tu évoluera petit à petit surtout ne te presse pas !

Non pas calculée justement mais vérifiée comme je l ai dit.
Sans photo, il est difficile de conseiller une PDM.
Et avec un exedent calorique de 500 kcal c est le gras assuré!

Magma a écrit:D'accord merci , mais comment je dois faire pour calculé la maintenance ?

Non, il faut la verifier in situ , les calculateurs sont généralement faux.

Enfaite c'est que toute ma graisse et stocker sur mes fesses du cou je suis très complexé par cela..

D'accord pour la photo mais elle fait 2mo

Poste la en piece jointe.

Aux vues des photos, reste au même poids.le principal c est de faire du muscle en premier pour toi.
Si tu fais une PDM ,tu ajouteras du gras à celui que tu as déjà.
Si tu fais un régime, tu seras maigre c est tout. Et tes progrès à l entrainement s en ressentiront.
Donc reste autour des 60 kg pendantle temps que tu fasses un peu de muscle.
Tu as quel âge ?

500 calories au dessus c'est le maximum conseillé. Après sa va dépendre de beaucoup de chose certaine personne ont malheureusement plus de facilité à faire du gras que d'autre mais la musculation reste une expérience personnelle à toi de voir ce qui marche sur toi sans faire pour autant n'importe quoi (concernant la " prise de masse """seche"""" c'est un abus de langage en em effet car notre corps et constitué en grande partie d'eau). Et sinon tu n'as pas l'air d'être si gras que cela à priori.

NotMuscle a écrit:500 calories au dessus c'est le maximum conseillé. Après sa va dépendre de beaucoup de chose certaine personne ont malheureusement plus de facilité à faite du gras que d'autre .

Conseillé par qui?
Là en l occurence, sa priorité c est l entrainement, pas une PDM, ça peut attendre.

Il va de toute manière faloir à un moment qu'il prenne du poids (à moins qu"il veuille rester sur celui-ci si il fait un sport dans une catégorie de poids ?). Mais le mieux et de faire une prise de masse " contrôlé " ( ce mot colle beaucoup mieux que " seche ") afin de ne pas prendre trop de gras. En rajoutant le fait qu'il est débutant et qu'il pourra prendre du muscle beaucoup plus facilement que quelqun de confirmé.

A l'heure actuelle j'ai 17 ans, je suis perdu que soit je faire au final faire une maintenance ou une prise de masse contrôlé ? Sachant que mon objectif et de prendre du poids (masse musclulaire) sans excès de graisse ?

A ton âge ,tu n as pas fini ta croissance, donc pas de régime.
Tu prendras de toute facon du muscle si tu t entraines sérieusement.
Reste en maintenance pour le moment, tu corps évolura naturellement.

Les régimes non restrictif ne sont pas déconseillé pour les adolescents. Après j'espère juste que ça ne te de démotivera pas car tu risque de pas trop évoluer voir stagner à un certains moment.

NotMuscle a écrit:Les régimes non restrictif ne sont pas déconseillé pour les adolescents. .

Je ne comprend pas ce que tu veux dire!
Ça serait pas plutot les régimes trop restrictifs ne sont pas conseillés?

Oui en effet " restrictif" je m'excuse (enfin si c'est restrictif de se passer de toutes les merde industrielles ).

On peut même dire pas conseillé pour tout le monde.

Non je compte pas faire de régime restrictif en résumé je baisse les kcal à 2100 voir 2200 ?

Si ta maintenance est à 2150 kcal ,tu baisses rien!
Je pense qu on tourne en rond là et que tu n as pas compris comme ça marche!

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

Sisi j'ai compris c'est juste que j'aime posé trop de question