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Bonjour tout le monde !


Alors je vais me présenter , je suis Angelo , un jeune Lillois de 24 ans qui consulte ce forum depuis que j'ai découvert Rudy Coïa et commencé à passer des commandes sur le site.

Je suis banquier dans la vie et je pense que ça pourra influer sur les réflexions apporter autour de ma diète ( Banquier = bureau = pas d'activité intense !! )

Je pratique la musculation depuis que j'ai découvert le sport , à 16ans mais de façon irrégulière.

Plus récemment ( il y à un an ) j'avais stoppé la musculation ayant emménagé avec mon Ex et commencé à prendre pas mal de poids, je devais en être à 78kilo pour 1m76. Cela peut paraître encore acceptable sauf que je stock absolument tout au niveau de la ceinture abdominale et des poignets d'amour !

J'ai perdu ensuite après rupture , 13kilo ( forcément une petite dépression à joué ).

Je me suis repris en main suite à cela et ai commencé à canaliser dans la musculation.

Tout ça pour dire qu'au niveau de la pratique je n'ai pas le mérite d'avoir tout le savoir , mais disons que je pense un peu toucher ma bille.

Par contre la ou je suis une quiche totale , c'est l'alimentation ...

Et après avoir passé un petit moment à lire les topics de chacun je me suis lancé dans la construction de MA Diète , en fonction de MES goûts.

J'ai lu les deux articles qu'on va surement essayé de me link ( ratééééééé l'amiiiiiii !! ) à savoir comment gérer sa diète un et deux ( super enrichissant , je ne serais jamais arrivé à faire un semblant de de diète sur papier sans cet article )

Je vais donc rentrer dans le vif du sujet et vous expliquez les problèmes que je rencontre .


Tout d'abord j'ai fais un semblant de tableau pour faire en sorte que ce soit le plus lisible possible ( je ne pense pas que c'est le cas , du coup veuillez m'excuser auprès de vos yeux !!! )


Le voici :

Diète :

Besoin par rapport à l'article :


118.8g prot -----> 475.2 Kcal
66g lipides ------> 594 Kcal
257.7g Glucides ------> 1030.8 Kcal


2100Kcal



Petit déjeuner 7h30 :


Prot Lipides Glucides
2 œufs de poule : 13 g 12g 0g 160Kcal
1/2 cuillère a soupe d'huile : 0g 5.5g 0g 50Kcal
Avoine 50g : 7g 3.5g 33.75g 194.5Kcal
100g de fromage blanc : 8.5g 0g 3.8g 50Kcal
Kiwi : 1 g 5g 12g 57Kcal


Total petit déjeuner :

Prot : 29.5g Lipides : 26g Glucides : 49.55g 511.5Kcal



Collation 10h :


Prot Lipides Glucides

Banane : 1g 0.4g 19g 84Kcal

Amande 20g : 3.8g 10.8g 0.9g 116Kcal

Totaux :

Prot : 4.8g Lipides : 11.2 g Glucides : 19.9g 200Kcal


Dejeuner ( 12h50 ) :



Prot Lipides Glucides

60g de riz : 1.2g 0.06g 15.24g 66Kcal
150g Viande Dinde : 33g 6g 0g 186Kcal
100g concentrées de tomate : 3.5g 0.5g 18g 90Kcal
100g de FM Blanc 0% : 8.5g 0g 3.8g 50Kcal

Totaux

Prot : 46.2g Lipides : 6.56g Glucides : 37.04g 392Kcal


Collation 16h :


Prot Lipides Glucides

Pomme : 0.3g 0g 12g 50Kcal
Amande 20g : 3.8g 10.8g 0.9g 116Kcal

Totaux :

Prot : 4.1g Lipides : 10.8g Glucides : 12.9g 166Kcal

( Entrainement entre deux avec deux Shaker de 30G chacun de Scitec Nutrition 100% whey un avant et un après ) [ DOIS JE LES COMPTER ????? ]

Diner 20h45 :

Prot Lipides Glucides

2 oeufs de poule : 13 g 12g 0g 160Kcal
2 blanc d'oeufs : 10g 0g 0g 40Kcal
200g de ratattouille : 3g 6.6g 12g 120Kcal
100g de FM Blanc 0% : 8.5g 0g 3.8g 50Kcal
1/2 cuillere a soupe d'huilde : 0g 5.5g 0g 50Kcal

Totaux :

Prot : 34.5g Lipides : 24.1g Glucides : 15.8g 420Kcal



Total de la journée :


Prot : 119.1g
Lipides : 80.76g
Glucides : 135.19g

Kcal : 1689.5


Le problème c'est que je manque de Glucides , de Kcal et que j'ai trop de Lipides du coup ....

J'ai besoin de vos yeux aguerris pour m'aider à comprendre ce qui foire et quelques idées d'ajouts dans le plan ...



Je vous en serait super super super reconnaissant !!!!

bonne soirée et à bientôt !!!

Sois le bienvenu ici

Ta maintenance de 2100 Kcal tu la vérifier sur 10-15 jours? Ou juste évaluer?
Pourquoi aussi peu de glucides au ptit déjeuner?
Le demi cuillerée à soupe d'huiles dois être chaud à quantifier hors balance et varie tes huiles Façon on est pas à 10 kcal près
Ta diète manque cruellement de légumes, table sur 3x300 gr par jours manque aussi o3
Bof le fromage blanc, si tu aime continue
5 heures entre le ptit dej et le repas de midi = tu peux te passer de ta collation et passe sur 4 repas/collation par jours
rajoute une source de proteines dans ta 2 eme collation
Pèse tes féculents cru, pour plus de précision
Mange tes oeufs entier et mise sur plus de variété, tu va te laser à force
Pour les lipides ça va
Rajoutes des glucide en intra training, et fais péter les patates douces, quinoa, sarrasin, ect pour le reste

+1
Sauf les lipides (66 gr pour un poids de 78 kg c est pas assez)

@Paddy: Il a perdu 13kg

Pas assez de glucides ? => Facile tu augmentes les portions et en met à chaque repas

Trop de lipides ? => Facile tu vires l'huile d'olive

Comme dit plus haut rajoute des légumes et varie tes sources de protéines.

Tu dois bien sûr compter tes shakers.

Ok j avais pas percuté!

Salut les gars !

Je vous remercie pour les réponses .

Effectivement c'est bien ce qui me semblait je manque cruellement de légumes !

Du coup je pense y ajouter des salades un peu composé ( ça me laisse un large choix pour les varier ! )

Au niveau des légumes certains sont absolument à eviter le soir où je peux taper dans tout ?


Un grand merci pour vos réponses !!!

Les lègumes verts c est mieux!