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Salut,

Je suis débutant, je fais 66kg pour 176cm, je pratique la musculation depuis 1 mois, et j'ai besoins de plusieurs avis sur ma diète ( après avoir fait pas mal de recherche je pense qu'elle est pas mal )

6h30 Matin:

Flocon d'avoine 80g
3 oeufs au plat
1 fruit
1 gelule omega 3
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8h=" Entrainement si matin " 15g whey a la moitié de la séance et 15g a la fin
10h=Apres l'entrainement
5g de bcaa
Pas de collation 1h apres direct le repas du midi
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Si l'entrainement est le soir:

10h=Collation du matin :

amandes : 30 g
whey: 20 g

12h-13h=Midi:

Riz thai: 200g pesé cuit
Viande ou poisson 180g ou jambon de dinde ou de poulet ( 180g )
Légume: une assiette
1 fruit
1 gelule omega 3

15h=Collation après midi :

- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre: 20 g

Ou une dose de 50g de gainer

18h30-19h Avant l'entrainement : 40g flocon d'avoine

" Entrainement si aprem midi " 15g whey a la moitié de la séance et 15g a la fin

21h-Apres l'entrainement
5g de bcaa

1h max apres l'entrainement:

21h30 =Riz basmati : 120 g pesé cuit avec 2 bouchons d'huile d'olive a manger avec le riz
- 3 œufs ou 150g de viande, poisson ou jambon de dinde ou de poulet ( 180g )
- Légumes : une assiette
- Chocolat noir 55% de cacao : 10 g
-1 gelule omega 3

22h-22h30 Avant de se coucher: 200g de fromage blanc 0% avec 30g de miel

Slt,
Mets tes bcaa en intra et vire la whey pendant la séance.
Pèse ton riz cru.
Quantifie tes légumes.
Evite le fromage blanc si tu es intolérant au lactose!

Maintenance?
Macros?

Je rajouterais:

- Regroupe ta collation de 15h et ton flocons d'avant l'entraînement et prends cela 1h avant l'entraînement
- Quel est le but/intérêt de 30g de miel avant le coucher?
- Chocolat noir minimum 75% de cacao

+1 j avais oublier le miel!

Alors deja encore merci de vos reponses
( et merci paddy92 d'etre present lors de mes sujets

J'ai pas calculer les macros je le ferai ce soir mais juste coté aliment, que vous me disiez si c'est bon ou pas pour la prise de masse

Le miel c'est pour m'aider a manger le fromage blanc que j'ai du mal a digerer mais bon faut souffrir pour etre muscler

Matclems j'ai pas compris quand tu as dit de rassembler la collation de 15 h

Je vais virer le chocolat du coup j'aime pas a 75% de cacao


Paddy: mes bcaa en intra ? Ca veut dire quoi ?
J'ai vu que en full body ( donc en grosse seance ) il fallait prendre les proteines pendant et apres la seance pour eviter le catabolisme des premieres exercices ( ma seance dur 2h ) ca ferait que mes premiers exo ( dos et pecs ) doivent tenir 1h30 a peu pres sans rien du coup j'ai vu qu'il fallait en prendre pdt et apres la seance

Tu as dit que tu étais intolérant au lactose donc vire le fromage blanc tout court! Non il ne faut pas souffir pour étre musclé dans sa diète, c est l assurance de ne pas tenir longtemps celle ci.
De plus le fromage blanc contient de la caseine qui favorise la permeabilité intestinale, donc pas terrible comme source de proteine.
Il y a un article de V sur le sujet.

Atlantis a écrit:Le miel c'est pour m'aider a manger le fromage blanc que j'ai du mal a digerer mais bon faut souffrir pour etre muscler

Alors vire le ce FB si tu n'aimes pas. Il ne faut pas croire que c'est un aliment miraculeux (au contraire)

Atlantis a écrit:Matclems j'ai pas compris quand tu as dit de rassembler la collation de 15 h

Parce que c'est bien plus pratique. Tu prends ton repas de midi à 12-13h, et une collation à 17h. Puis ton entraînement 1h-1h30 plus tard. L'avoine juste avant l'entraînement ne sert à rien.

Les seules protéines assimilable pendant la séance c'est les BCAA ou le Peptopro. La whey te sert à rien. Tu peux commencer à la prendre à partir des 10-15 dernières minutes de la séance si tu veux.

Salut désolé du temps de réponse, je n'étais pas chez moi :/

Alors pour commencer je dois remplacer par quoi le fromage blanc le soir ? J'ai fait quelques recherches et le thon le soir serait pas mal

Matclems c'est noté merci ! et je prends une banane par contre pendant l'entrainement c'est une bonne idée non ?

Paddy: mais alors pourquoi 90% des gens qui ont " une bonne diete " ( avis perso ) prennent du fromage blanc le soir ? tant que évite le catabolisme tant mieux non ?
Je vais regarder ton article dessus

Tu n'es pas obligé d'avoir un apport de protéine juste avant de dormir. Surtout si tu manges à 21h30.

Les diètes que tu références c'est probablement des moutons qui pensent également que la whey est indispensable.

Ta banane pendant l'entraînement ne sert pas à grand chose non.

Ok niquel, du coup pas de collation avec de se coucher, et pas de banane pendant l'entrainement, j'avais vu un article qui disait que c'était pas mal pendant l'entrainement bref bah niquel alors ! merci

En plus de l'avis de clem, pense aussi que manger solide pendant le training peux te faire avoir des nausée (surement), enfin bref un peux de bon sens