"18ans 66kg 176cm" Besoin d'avis sur ma DIÈTE prise de masse
Posté: 02/09/2016 00h12
Salut,
Je suis débutant, je fais 66kg pour 176cm, je pratique la musculation depuis 1 mois, et j'ai besoins de plusieurs avis sur ma diète ( après avoir fait pas mal de recherche je pense qu'elle est pas mal )
6h30 Matin:
Flocon d'avoine 80g
3 oeufs au plat
1 fruit
1 gelule omega 3
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8h=" Entrainement si matin " 15g whey a la moitié de la séance et 15g a la fin
10h=Apres l'entrainement
5g de bcaa
Pas de collation 1h apres direct le repas du midi
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Si l'entrainement est le soir:
10h=Collation du matin :
amandes : 30 g
whey: 20 g
12h-13h=Midi:
Riz thai: 200g pesé cuit
Viande ou poisson 180g ou jambon de dinde ou de poulet ( 180g )
Légume: une assiette
1 fruit
1 gelule omega 3
15h=Collation après midi :
- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre: 20 g
Ou une dose de 50g de gainer
18h30-19h Avant l'entrainement : 40g flocon d'avoine
" Entrainement si aprem midi " 15g whey a la moitié de la séance et 15g a la fin
21h-Apres l'entrainement
5g de bcaa
1h max apres l'entrainement:
21h30 =Riz basmati : 120 g pesé cuit avec 2 bouchons d'huile d'olive a manger avec le riz
- 3 œufs ou 150g de viande, poisson ou jambon de dinde ou de poulet ( 180g )
- Légumes : une assiette
- Chocolat noir 55% de cacao : 10 g
-1 gelule omega 3
22h-22h30 Avant de se coucher: 200g de fromage blanc 0% avec 30g de miel
Je suis débutant, je fais 66kg pour 176cm, je pratique la musculation depuis 1 mois, et j'ai besoins de plusieurs avis sur ma diète ( après avoir fait pas mal de recherche je pense qu'elle est pas mal )
6h30 Matin:
Flocon d'avoine 80g
3 oeufs au plat
1 fruit
1 gelule omega 3
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
8h=" Entrainement si matin " 15g whey a la moitié de la séance et 15g a la fin
10h=Apres l'entrainement
5g de bcaa
Pas de collation 1h apres direct le repas du midi
-------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------------
Si l'entrainement est le soir:
10h=Collation du matin :
amandes : 30 g
whey: 20 g
12h-13h=Midi:
Riz thai: 200g pesé cuit
Viande ou poisson 180g ou jambon de dinde ou de poulet ( 180g )
Légume: une assiette
1 fruit
1 gelule omega 3
15h=Collation après midi :
- Flocons d'avoine ou poudre d’avoine ou d'orge : 40 g
- Protéines en poudre: 20 g
Ou une dose de 50g de gainer
18h30-19h Avant l'entrainement : 40g flocon d'avoine
" Entrainement si aprem midi " 15g whey a la moitié de la séance et 15g a la fin
21h-Apres l'entrainement
5g de bcaa
1h max apres l'entrainement:
21h30 =Riz basmati : 120 g pesé cuit avec 2 bouchons d'huile d'olive a manger avec le riz
- 3 œufs ou 150g de viande, poisson ou jambon de dinde ou de poulet ( 180g )
- Légumes : une assiette
- Chocolat noir 55% de cacao : 10 g
-1 gelule omega 3
22h-22h30 Avant de se coucher: 200g de fromage blanc 0% avec 30g de miel