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Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 15/09/2016 20h48
par Demom1998
Bonjour,
Après 1 an de musculation et environ 10kg de muscle gagné j'ai décidé de mettre en place un régime strict de début septembre à début mars soit environ 6 mois. Je mesure 1m83 pour 73kg à l'heure actuelle et j'ai 18 ans.

Mon régime :
8h
120g de flocons d'avoince,
1 banane,
2oeufs
je fais une crêpe avec le tout que je mange avec du fromage blanc 0% ( environ 250/300g)
1thé vert

à 10/11h
1 banane,
20g d'amandes
1 shaker de whey (quand je vais à la salle le jour J)

13h
300g de riz,
200g de dinde ou bien 4 tranches de jambon/poulet
légumes (tomates,maïs, salade, champignons, haricots vers ...)
1thé vert

16h
banade,
20g d'amandes,
1 shaker de whey + 10g de BCAA

20h
300g de riz,
200g de dinde ou 4 tranches de jambon/poulet
légumes à volonte comme le midi
1thé vert


Voilàa j'aimerais avoir votre avis sur mon alimentation.
Merci d'avance :)

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 15/09/2016 21h03
par Kinder1
Demom1998 a écrit:Bonjour,
Après 1 an de musculation et environ 10kg de muscle gagné


Tu est optimiste c'est bien :)

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 15/09/2016 21h08
par Paddy92
les 600 gr de riz, c est cuit?

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 15/09/2016 22h52
par Demom1998
Kinder1 a écrit:
Demom1998 a écrit:Bonjour,
Après 1 an de musculation et environ 10kg de muscle gagné


Tu est optimiste c'est bien :)


Je suis passé de 60 à 76 durant la première année puis en fin de sèche j'étais descendu à 70 sec donc oui je dirai "vers" 10kg si tu préfères ;)
C'était surtout histoire de vous montrer comment j'ai évolué et je me disais que l'évolution pouvait jouer un rôle dans la nutrition que je devrais adopter en
seconde année !

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 15/09/2016 22h52
par Demom1998
Et oui les 600g de riz c'est cuit !

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 15/09/2016 22h55
par Kinder1
Dans ton cas on parle de régime mais +16 kg en un an hors croissance c'est beaucoup (oui à 18 ans c'est pratiquement fini) :)
+5 Kg de muscle serais plus proche de la réalité :)

Sinon le riz c'est pesé cru ou cuit? :)

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 16/09/2016 08h38
par Demom1998
Si tu le dis :)
J'ai répondu juste au-dessus c'est 300g de riz cuit !

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 16/09/2016 08h57
par Paddy92
+1 avec kinder!

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 16/09/2016 22h15
par Demom1998
Oui je vous fais confiance !
Mais la n'etait pas la question :)

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 17/09/2016 06h37
par Paddy92
Quantifie tes légumes.
Le thé vert loin des repas.
Macros?
Maintenance?

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 17/09/2016 07h08
par matclems
Demom1998 a écrit:...j'ai décidé de mettre en place un régime strict de début septembre à début mars soit environ 6 mois...


Et le reste de l'année ? Une "régime stricte", ou en tout cas perçu comme stricte et donc privation, est une belle erreur. Il vaut mieux mettre en place des bonnes habitudes alimentaires au quotidien. Surtout à ton âge.

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 17/09/2016 07h24
par Paddy92
+1 avec matclems
Demom1998 a écrit:Je me disais que l'évolution pouvait jouer un rôle dans la nutrition que je devrais adopter en
seconde année !

C est plus le contraire, la nutrition joue un rôle sur l évolution!

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 18/09/2016 11h37
par Demom1998
Paddy92 a écrit:+1 avec matclems
Demom1998 a écrit:Je me disais que l'évolution pouvait jouer un rôle dans la nutrition que je devrais adopter en
seconde année !

C est plus le contraire, la nutrition joue un rôle sur l évolution!


Oui dans ce sens aussi mais par exemple entre quelqu'un qui a tendance à prendre rapidement du poids et un autre qui doit beaucoup manger pour prendre 2 il y aune différence c'est pour ca que je précisais combien de kilos j'avais pris !

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 18/09/2016 11h40
par Demom1998
matclems a écrit:
Demom1998 a écrit:...j'ai décidé de mettre en place un régime strict de début septembre à début mars soit environ 6 mois...


Et le reste de l'année ? Une "régime stricte", ou en tout cas perçu comme stricte et donc privation, est une belle erreur. Il vaut mieux mettre en place des bonnes habitudes alimentaires au quotidien. Surtout à ton âge.


Je commencerai ma sèche début mars après.
Je ne me prive pas, je veux seulement évoluer du mieux possible !

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 18/09/2016 11h43
par Demom1998
Selcaréh a écrit:
Demom1998 a écrit:Bonjour,
Après 1 an de musculation et environ 10kg de muscle gagné j'ai décidé de mettre en place un régime strict de début septembre à début mars soit environ 6 mois. Je mesure 1m83 pour 73kg à l'heure actuelle et j'ai 18 ans.

Mon régime :
8h
120g de flocons d'avoince,
1 banane,
2oeufs
je fais une crêpe avec le tout que je mange avec du fromage blanc 0% ( environ 250/300g)
1thé vert

à 10/11h
1 banane,
20g d'amandes
1 shaker de whey (quand je vais à la salle le jour J)

13h
300g de riz,
200g de dinde ou bien 4 tranches de jambon/poulet
légumes (tomates,maïs, salade, champignons, haricots vers ...)
1thé vert

16h
banade,
20g d'amandes,
1 shaker de whey + 10g de BCAA

20h
300g de riz,
200g de dinde ou 4 tranches de jambon/poulet
légumes à volonte comme le midi
1thé vert


Voilàa j'aimerais avoir votre avis sur mon alimentation.
Merci d'avance :)


600g de riz par jour !!!
400g de poulet en salaison= 8g de sodium/jour l'oms recommande de ne pas dépasser 5g

Viens pas demander conseils sur ce site car ils ne prennent pas de muscle et ne savent pas de quoi ils parlent.
En plus ils considèrent un verre d'eau comme un repas.
Ils mangent leur fruit pendant les repas c qui les fait fermenter dans l'estomac et peu causer a long terme une cirrhose du foie.
Par dessus tout leur alimentation de référence est le big mac.
Leur calculatrice d'apport énergétique est fausse et inutile selon paddy92.

Bref encore un site de patauge m****



Je prends tous les conseils que l'on peut me donner écoute :\

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 18/09/2016 12h02
par Paddy92
Demom1998 a écrit:Je prends tous les conseils que l'on peut me donner écoute :\

Evite les conseils de troll!

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 18/09/2016 12h18
par Kinder1
Demom1998 a écrit:
Selcaréh a écrit:
Ils mangent leur fruit pendant les repas c qui les fait fermenter dans l'estomac et peu causer a long terme une cirrhose du foie.




Euh non tu raconte vraiment n'importe quoi :lol:

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 18/09/2016 12h25
par Paddy92
Demom1998 a écrit:
Je commencerai ma sèche début mars après.


on parle de régime ici, la sèche c est autre chose!

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 19/09/2016 22h22
par Demom1998
Paddy92 a écrit:
Demom1998 a écrit:
Je commencerai ma sèche début mars après.


on parle de régime ici, la sèche c est autre chose!


Justement la c'est une alimentation dans le but de faire une prise de masse et c'était en réponse au message ou il me demandait ce que je faisais le reste de l'année ...
Quand je commencerai la sèche je changerai les portions

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 19/09/2016 22h30
par Paddy92
Demom1998 a écrit:
Paddy92 a écrit:
Demom1998 a écrit:
Je commencerai ma sèche début mars après.


on parle de régime ici, la sèche c est autre chose!


Justement la c'est une alimentation dans le but de faire une prise de masse et c'était en réponse au message ou il me demandait ce que je faisais le reste de l'année ...
Quand je commencerai la sèche je changerai les portions

Non tu n as pas compris.
La sèche c est quand on veut perdre l EAU en vue d une compet.
Autrement quand on veut perdre du GRAS c est un régime.

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 20/09/2016 07h14
par matclems
Demom1998 a écrit:Je commencerai ma sèche début mars après.
Je ne me prive pas, je veux seulement évoluer du mieux possible !


OK cela rejoins le fait que ton premier message n'est pas clair. Tu devrais être bien plus "stricte" au régime qu'en prise de masse. Après chacun sa stratégie. Si tu fais cela proprement, tu n'auras pas à te lancer dans un régime des plusieurs mois.

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 20/09/2016 09h08
par Paddy92
Tu as calculé tes macros et vérifié ta maintenance ?

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 20/09/2016 18h50
par Demom1998
[/quote]

on parle de régime ici, la sèche c est autre chose![/quote]

Justement la c'est une alimentation dans le but de faire une prise de masse et c'était en réponse au message ou il me demandait ce que je faisais le reste de l'année ...
Quand je commencerai la sèche je changerai les portions[/quote]
Non tu n as pas compris.
La sèche c est quand on veut perdre l EAU en vue d une compet.
Autrement quand on veut perdre du GRAS c est un régime.[/quote]

Désolé mais tu devrais revoir ta notion de sèche ...
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... t-la-seche

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 20/09/2016 18h51
par Demom1998
matclems a écrit:
Demom1998 a écrit:Je commencerai ma sèche début mars après.
Je ne me prive pas, je veux seulement évoluer du mieux possible !


OK cela rejoins le fait que ton premier message n'est pas clair. Tu devrais être bien plus "stricte" au régime qu'en prise de masse. Après chacun sa stratégie. Si tu fais cela proprement, tu n'auras pas à te lancer dans un régime des plusieurs mois.


Justement je post ici pour avoir des avis donc si tu as des conseils à me donner sur mon alimentation je serai très content !

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 20/09/2016 19h03
par Paddy92
Demom1998 a écrit:
Désolé mais tu devrais revoir ta notion de sèche ...
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... t-la-seche

tu as raison, je devrais!
topic28761.html

il faut être précis comme le dit Alban!

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 20/09/2016 20h31
par matclems
Demom1998 a écrit:Justement je post ici pour avoir des avis donc si tu as des conseils à me donner sur mon alimentation je serai très content !


Rien à dire sur les ingrédients, mais l'important est que la quantité soit adapté à ta dépense, donc il faudrait les macros et que tu connaisses ta maintenance. Et qu'elle ne soit pas vécue comme une privation, donc n'hésite pas à varier les aliments / épices / etc...

Et comme a dit Paddy, évite le thé vert systématiquement pendant les repas.

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 20/09/2016 21h09
par Demom1998
Paddy92 a écrit:
Demom1998 a écrit:
Désolé mais tu devrais revoir ta notion de sèche ...
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... t-la-seche

tu as raison, je devrais!
topic28761.html

il faut être précis comme le dit Alban!


Je me réfère à ce que je trouve et dans tous les articles le régime comme tu le dis est bien considéré comme la sèche !

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 20/09/2016 21h10
par Demom1998
matclems a écrit:
Demom1998 a écrit:Justement je post ici pour avoir des avis donc si tu as des conseils à me donner sur mon alimentation je serai très content !


Rien à dire sur les ingrédients, mais l'important est que la quantité soit adapté à ta dépense, donc il faudrait les macros et que tu connaisses ta maintenance. Et qu'elle ne soit pas vécue comme une privation, donc n'hésite pas à varier les aliments / épices / etc...

Et comme a dit Paddy, évite le thé vert systématiquement pendant les repas.


Oui ne t'en fais pas je ne me prive pas je fais ca par plaisir.
Je vais me renseigner sur ma maintenant et pour le thé pourquoi il ne faut pas en prendre systématiquement ?

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 20/09/2016 21h25
par Paddy92
Demom1998 a écrit:
Paddy92 a écrit:
Demom1998 a écrit:
Désolé mais tu devrais revoir ta notion de sèche ...
https://www.superphysique.org/nutrition/ ... t-la-seche

tu as raison, je devrais!
topic28761.html

il faut être précis comme le dit Alban!


Je me réfère à ce que je trouve et dans tous les articles le régime comme tu le dis est bien considéré comme la sèche !

C est de la vulgarisation marketing , c est tout.
Ça fait plus " muscu" de dire sèche , le régime c est synonyme de privation et ça induit une notion culpabilisante de privation.
La fédération considère une sèche qu en compétition.
Alban est membre de la team SP et c est une référence en matière de nutrition.
Mais si ça te plait de dire sèche au lieu de régime, pourquoi pas.
Si tu prends 10 kg en 1 an.
, il est sur que la moitié soit du gras. (A moins d être dopé)
Donc oui si tu dois perdre 5 kg ,c est bien un régime pour moi.

Re: Conseils sur mon alimentation

MessagePosté: 21/09/2016 19h23
par Demom1998
D'accord merci beaucoup pour vos réponses :)