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Bonjour à tous !

Maintenant plus d'un an que je m'entraine, je progresse bien, ma diète me convient, mais je souhaiterai vous la présenter afin d'avoir vos critiques dans le but de l'améliorer encore

Petit Déjeuner (7h30) :
- 4 oeufs entiers
- 75g de sarrasin
- Une cuillère de miel de châtaignier (IG modéré)
- 2,5g de créatine
- 2 gélules omega 3


Collation (10 - 11h) :
- 30g de whey
- 75g de sarrasin


Dejeuner (12-13h) :
- 100g de riz basmati/quinoa/pâte sans gluten
- 110g de dinde
- légumes (brocolis, choux, courgette..) + épices diverses
- 20g d'huile d'olive
- 2 gélules omega 3


Collation 2 (16-17h) :
- 30g de whey
- 50g de sarrasin


Repas du soir post training (19-20h) :
-155g de riz basmati/quinoa/pate sans gluten
-200g de dinde
- Légumes
- 2,5g de créatine

Avant couché (22H30) :
- 4 oeufs entiers
- 2 gélules omega 3
- Vitamine D
- 5g Citrate de magnésium

MACROS : 150g de protéines / 76g de lipides / 400g de glucides = environs 2800Kcal/jour

Je mesure 1m75 pour 75kg actuellement à 13%BF environs

En vous remerciant par avance pour vos critiques !

Slt,
Bien la diéte!
La créatine c est mieux si tu fractionnes plus.
Ta maintenance est à combien?
Tu prends combien de poids par semaine?

Merci ! D'accord pour la créatine. Ma maintenance est aux alentours de 2600/2700kcal. Je prends environs 250g par semaine. C'est une moyenne car certaines semaines je ne décolle pas, et d'autres je prends un peu plus.
Je prends également de la glucosamine à hauteur d'1g/jour, es-ce suffisant pour qu'elle soit utile ?

Donc bien si tu prends en moyenne 250 gr par semaine.
Pour la glucosamine, perso je n en prend pas mais il y a un article de street sur les compléments ici.

https://www.superphysique.org/articles/4168

Merci pour ton aide ! Je vais checker l'article

Salut
Idéalement 1500 mg de glucosamine / jour. A combiner avec 1200mg de chondroïtine.

Merci pour tes précisions !

Bonjour tout le monde !

Toujours en quête de critiques constructives et de progression, je viens vous exposer ma diète actuelle afin de l'améliorer/peaufiner

Actuellement en excédent calorique pour progression voici le menu :

Matin et 16h :

50g de proteine en poudre
60g d'amande en poudre
20g cacao en poudre (pour le gout)
60g de maltodextrine (je supporte mal les fibres)
Collagène + créatine

Midi et soir :

200g de viande blanche
Un grand verre de gaspacho ou légumes
110g de flocon d'orge ou 400g pomme de terre ou 145g de pruneaux ou 175g de pain
Filet d'huile d'olive

Ce qui nous donne :

150g de proteine
75g de lipide
le reste en glucide pour atteindre environs 2600kcal/jour

Bon samedi à tous !