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Bonjour.

Je suis une femme de 28 ans, je fais 1,70m pour 58kg. Je fais du renforcement musculaire depuis 1 an 1/2 chez moi et maintenant je me lance à la musculation à la salle, je viens de m'inscrire. J'ai des bras dessinés, un ventre plat, les mollets ça va aussi mais alors les fesses et les cuisses c'est une catastrophe (j'ai eu 3 grossesses et j'ai pris 30 kg pour chaque, poids vite perdu en mangeant sain et équilibré).

Je ne peux y'aller que 2 fois par semaine, j’alternerai donc entre chez moi et à la salle. Chez moi j'ai un banc de muscu, une barre, des haltères et pas mal d'haltères. Du coup j'opte pour du Full Body.

On m'a conseillé cette diet mais pour moi ça fait trop de calories non?
Pour me maintenir je suis à 1400, j'ai bien vérifié, ça fait une bonne paire de mois que je fonctionne ainsi et mon poids ne bouge pas, mais passer de 1400 à 2100 ?! Je croyais qu'il fallait ajouter au moins 200 calories? je lis ça partout..


Je précise que c'est sans gluten et sans lactose (j'y suis intolérante)

Et niveau compléments est-ce bon? Je ne suis pas censée prendre de la BCAA, glutamine etc..?


Résumé de ce menu de 2166 calories :
- Protéines : 129 g
- Glucides : 272 g
- Lipides : 57 g

Petit-déjeuner :
- 1 pomme
- 1 yaourt au soja
- 2 biscottes au sarrasin + jambon de dinde
- 2 œufs

Collation :
- 20 g d’amandes

Déjeuner :
- 100 g de patate douce
- 300 g légumes
- 100 g de cabillaud
- 10 g d’huile d’olive

Collation :
- 25 g d’isolat de protéine de soja + 1 banane

Diner :
- Salade composée (Quinoa / Mais / Carottes)
- 300 g Légumes
- 100 g de poulet
- 100 g de pâtes sans gluten
- Coulis de tomate


Merci de votre aide!

Salut,
Pourquoi monter à 2100 kcal si ta maintenance est à 1400?
On dit 200 kcal de plus pour enclencher une prise de muscle lente.
Si tu montes trop les calories elles seront stockées sous fome de gras.
Ta diète est bien.
Le proteines et les lipides c est bien .
Perso je baisserai les glucides pour atteindre 1600 kcal , et je verrai ce qu il se passe sur la balance.
Petite remarque: vérifie l origine du soja et pense aux aliments riches en oméga 3!

Merci pour ta réponse.

2100 cal c'est un gars que j'ai croisé à la salle de muscu qui m'en a parlé.

Je veux éviter le gras justement! Je veux une prise de muscle propre.

Je vais suivre tes conseils je te remercie!

Dream37 a écrit:
2100 cal c'est un gars que j'ai croisé à la salle de muscu qui m'en a parlé.

Un conseil, ne l'écoutes plus

N'hésite pas à poster ton programme aussi (au cas où ce serait la même personne qui te l'aurait fait, on ne sait jamais )

d'accord.


Bah en faite pour le programme, je pensais en prendre un sur ce site justement

Dream37 a écrit::lol: d'accord.


Bah en faite pour le programme, je pensais en prendre un sur ce site justement

C'est très bien aussi

J'ai toute fois quelques questions sur le programme.

Je peux demander ici ou je crée un post dans la partie programme?

C'est mieux si tu crées un post dans la partie programme

D'acc