Forums SuperPhysique

Alors voila j'arrive je pense vers la fin de mon régime 2 choix je part sur une sèche ou alors une prise de masse.

Au niveau diete :

9heure
whey 25g
Œuf - Œuf Dur, 2 oeuf
Graine De Lin, 10
Graine de chia, 10 g

11 heure Flocons D'avoine, 20 g
Eau De Coco, 100 mL 20

12H

Brocoli cru 150 g
Auchan - Filet De Colin, 100 g
Olive - Huile, 2 cuil a soupe (10g)
Oeufs - Omelette, 2 oeufs

15H

MP - Whey, 25 g
pomme 150G

Dîner
Brocolis - Légumes, 200 g
Germination - Lentilles Germées, 50 gr
Eco - Filet De Colin, 200 g
1 oeuf dur

Soir
Fromage Blanc 0%, 120 g

Pre training
11 heure Flocons D'avoine, 20 g
pomme 150G

Soit un total de 1 835kcal 95glucides 95lipide 146proteines

Salut,
Tu mesures combien? Pèses combien?
1800 kcal pour 20 h de sport par semaine c est pas beaucoup d énergie.
Tu connais ta maintenance? Tu l as vérifiée?
Perso je stabiliserais mon poids à maintenance.

Paddy92 a écrit:Perso je stabiliserais mon poids à maintenance.

Pareil

C'est vrai que 1800KCAL, ca paraît peu par rapport à ton activité.

merci pour les réponses alors pour 1m73 70-71kg à la pince adipeuse je suis a environ 13-14% de BF
donc mon TMB est de 1750 , vu que je suis passé de 25BF a 14BF en 1 ans et demi j'ai jamais eu l'occasion de testé ma maintenant je pense partir sur 2000 kcal avec des flocons avoines le matin et une banane au lieu de la pomme avant le training. En 1 ans je pense avoir augmenté mes poids l'année dernière au concours de DC sur le club j'avais réussi 2 répétition j'en suis a 3-4

Vérifier ta maintenance est donc la 1ere chose à faire.