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Bonjour à tous, je travail depuis deux semaines de nuit, je fais 21h 5h, donc autant dire que niveau repas et sommeil je suis complètement décalé..
Je voulais donc vos avis, vos conseils sur le planning pour les repas et collation que j'ai mis en place, sans forcément donner les quantités ou autres, c'est vraiment pour savoir si les dispositions sont correct.

Je me couche environ à 5h30, réveil à 13h.

-Petit Déjeuner 13h30/ riz, oeuf, thé.
-Collation 16h30/ dinde, pomme.

17h MUSCU!!!

-Déjeuner 19h30/ pâte complète, poisson, légume divers, thé.
-collation 23h/ pomme, shaker de whey.
-diner 2h30/ riz ou autre, dinde poulet etc, légumes divers
-5h30 dodo

Voili, voilou, vos avis, vos recommandations sont les biens venu!!
Cordialement, Dylan.

Perso, j'inverserais la whey de 23h avec la dinde de 16h30, ça me parait mieux avant la muscu.

Bonjour tout le monde, voila j'aimerai mettre en place une diète vraiment contrôlé. Manger sainement est une chose mais au gramme prêt par rapport a son poids, sa taille et le nombre de séance à la semaine c'est autre chose ^^

Je viens vers vous pour avoir un petit coup de pousse, je fais actuellement 88kilo et 1m83. je bosse en halfbody donc 4 séance par semaine, environ 1h00/1h15 la séance. J'aimerai vraiment qu'on m'éclaire sur combien de kcal je dois ingérer par jour et les grammage de proteine, glucide et lipides que je dois aussi ingérer si je veux perdre un peu de poids.(82kg)


Je suis complètement larguer sur ce sujet et j'ai toujours peur de TROP manger..

Merci d'avance

https://www.superphysique.org/articles/4304

Partie diète !