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Bonjour,

J'ai 27ans, je mesure 1.78m et je pèse 64kg (stable depuis 2ans). Auparavant, j'ai souffert d'obésité depuis mon enfance jusqu'à ce que j'atteigne les 100kg à 20ans.

Malgré mon poids léger, j'ai toujours des masses grasses importantes au niveau du ventre et des pec (gynécomastie très gênante) . Au contraire, mes bras et mes jambes sont maigres.

J'ai débuté la musculation de manière régulière depuis 3 mois. Etant plus habitué à la perte de masse, j'ai tout de suite pensé débuter par une sèche pour me débarrasser des ces masses grasses inesthétiques. J'ai donc augmenté mon apport en protéines et diminué les glucides / lipides (1900kcal = 50% prot / 35% glu / 15% lipides).

Après ces 3 mois de diet / muscu (sérieux et suivi), les résultats ne sont pas convaincants. Je n'ai quasiment pas pris de masse sèche et quasiment pas perdu de gras.

Ma question est donc la suivante : Est-ce que je n'aurais pas pris le problème à l'envers ? N'aurais-je pas dû commencer par un prise de masse pour augmenter mon métabolisme et seulement ensuite faire un sèche ?

J'attends vos conseils avec impatience.

Merci par avance.

salut!
les morphotypes n éxistent pas!

https://www.superphysique.org/articles/4153

trop de proteines ! 200gr pour 64 kg, tu es à plus de 3 gr par kg de poids! c est inutile voir dangereux pour la santé !

lis les articles sur la nutrition:

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680

Salut, oui tu aurais du commencer par une prise de muscle (en faisant monter ton poids trèèès lentement).

Hello !

Merci à tous les deux pour vos réponses.

Paddy92 a écrit:les morphotypes n éxistent pas!

https://www.superphysique.org/articles/4153

Oublions les morphotypes dans ce cas ! Je suis un maigre gras

Pour la diet de sèche, je me suis inspiré de plusieurs programmes dont celui-ci qui indique un répartition des macro comme ceci : Glucides 40% / Protéines 50% / Lipides 10%.



Ayant lu par ailleurs qu'il fallait au minimum 0.5g/kg de lipide, j'ai adapté la répartition en diminuant les glucides.

Je vais essayer une répartition telle que conseillée sur l'article que vous m'avez donné et augmenter petit à petit l'apport calorique. Je pense augmenter de 50kcal par semaine et voir comment mon corps réagit.