Musculation et alimentation d'un adolescent de 15 ans !
Posté: 02/11/2016 16h38
Bonjour tout le monde, aujourd'hui je viens vers vous car j'ai plusieurs questions que j'aimerais bien vous poser concernant ma nutrition.
Avant toute chose, je m'introduis brièvement : j'ai donc 15 ans, je suis lycéen et j'ai repris très récemment le sport suite à une hépatite. Je ne fais que de très légers exercices avec des haltères et avec le poids du corps, mais les courbatures sont bien là et j'ai l'impression de pas mal progresser.
Au niveau des mensurations, je fais 182 cm pour 54 kg, ce qui est peu. (Je pesais presque 80 l'an dernier)
Depuis cette importante perte de poids, j'ai beaucoup appris en nutrition et je m'alimente très convenablement, avec de bons aliments (Pas de sucreries, de gâteaux, de pâte à tartiner...)
Avec la reprise du sport et de la musculation, je viens vous exposer mon plan alimentaire moyen sur une journée, afin de recevoir des avis pour améliorer celui-ci, et pour m'aider à progresser.
J'aurais également une petite question quant à un en-cas ultra-protidique (c.f fin du post)
Plan alimentaire
Petit déjeuner
- 5Og flocons d'avoine /ou/ sarrasin
- 15g amandes effilées (oléagineux en général)
- Un fruit (Kiwi, framboises, pomme, banane...)
- 4 blancs & 1 jaune d'oeuf (Cuisiné brouillés à l'huile d'olive, avec herbes et poivre.) /ou/ 1 oeuf et du jambon
- 10g miel /ou/ sirop d'agave /ou/ stevia
- Un café (Grande tasse de 250 ml)
Déjeuner
- Viande blanche /ou/ Poisson gras
- Féculent (Riz, patate douce, pâtes complètes) /ou/ Légumineuses
- Légumes (Brocolis, Haricots Verts, Carottes, Tomates, Concombre) /ou/ plus occasionnellement un avocat
- Café (Petite tasse)
- Pomme
Collation 16h
Galette oeuf-thon-sarrasin :
- 70g thon
- 40g flocons de sarrasin
- 2 blancs d'oeufs
- Herbes aromatiques
= environ 30g de prots.
Dîner
Même chose que le midi, avec cependant moins de glucides, parfois aucun (sauf si sortie prévue) et avec un autre fruit.
Pas de café.
Remarque : Je bois du café et non pas du thé vert tout simplement car mon hépatite serait liée à la consommation de ce dernier. Pas de chance
En ce qui concerne l'en-cas protidique, il s'agit du Fortimel Crème. Il m'a été prescrit il y a plusieurs mois par le médecin, mais j'ai arrêté d'en consommer depuis des mois.
Voici les informations nutritionnelles moyennes du produit :
Je me demandais si il serait intéressant pour moi d'en consommer mais j'ai remarqué dans les ingrédients qu'il contenait surtout du sacharrose pour les glucides (Ce qui crée donc un gros pic d'insuline il me semble). Si oui j'aimerais savoir quand, ou à la place de quoi.
Merci à vous !
Avant toute chose, je m'introduis brièvement : j'ai donc 15 ans, je suis lycéen et j'ai repris très récemment le sport suite à une hépatite. Je ne fais que de très légers exercices avec des haltères et avec le poids du corps, mais les courbatures sont bien là et j'ai l'impression de pas mal progresser.
Au niveau des mensurations, je fais 182 cm pour 54 kg, ce qui est peu. (Je pesais presque 80 l'an dernier)
Depuis cette importante perte de poids, j'ai beaucoup appris en nutrition et je m'alimente très convenablement, avec de bons aliments (Pas de sucreries, de gâteaux, de pâte à tartiner...)
Avec la reprise du sport et de la musculation, je viens vous exposer mon plan alimentaire moyen sur une journée, afin de recevoir des avis pour améliorer celui-ci, et pour m'aider à progresser.
J'aurais également une petite question quant à un en-cas ultra-protidique (c.f fin du post)
Plan alimentaire
Petit déjeuner
- 5Og flocons d'avoine /ou/ sarrasin
- 15g amandes effilées (oléagineux en général)
- Un fruit (Kiwi, framboises, pomme, banane...)
- 4 blancs & 1 jaune d'oeuf (Cuisiné brouillés à l'huile d'olive, avec herbes et poivre.) /ou/ 1 oeuf et du jambon
- 10g miel /ou/ sirop d'agave /ou/ stevia
- Un café (Grande tasse de 250 ml)
Déjeuner
- Viande blanche /ou/ Poisson gras
- Féculent (Riz, patate douce, pâtes complètes) /ou/ Légumineuses
- Légumes (Brocolis, Haricots Verts, Carottes, Tomates, Concombre) /ou/ plus occasionnellement un avocat
- Café (Petite tasse)
- Pomme
Collation 16h
Galette oeuf-thon-sarrasin :
- 70g thon
- 40g flocons de sarrasin
- 2 blancs d'oeufs
- Herbes aromatiques
= environ 30g de prots.
Dîner
Même chose que le midi, avec cependant moins de glucides, parfois aucun (sauf si sortie prévue) et avec un autre fruit.
Pas de café.
Remarque : Je bois du café et non pas du thé vert tout simplement car mon hépatite serait liée à la consommation de ce dernier. Pas de chance
En ce qui concerne l'en-cas protidique, il s'agit du Fortimel Crème. Il m'a été prescrit il y a plusieurs mois par le médecin, mais j'ai arrêté d'en consommer depuis des mois.
Voici les informations nutritionnelles moyennes du produit :
Je me demandais si il serait intéressant pour moi d'en consommer mais j'ai remarqué dans les ingrédients qu'il contenait surtout du sacharrose pour les glucides (Ce qui crée donc un gros pic d'insuline il me semble). Si oui j'aimerais savoir quand, ou à la place de quoi.
Merci à vous !