Forums SuperPhysique

Amis du jour bonjour, Amis du soir .. bonsoir.

Je viens ici, afin de voir avec vous, ce que vous pensez de ma diète, avant que je m'y mette, afin d'évité le maximum d'erreur lors de ma sèche.
Sachant que je fais 1m76 , 78.5kg , Taux de matière grasse environ ~20%.
Je m'entraine 5fois par semaines, pendant 1h30 environ et que mon besoin calorique est de 2700Kcal en période de sèche.


Alors, commençons par :

Le reveil ! ( 06:45 ) :

- 40 g d'avoine instantanée ( MyP ) , 6 Blancs d’œufs , 1 jaune d’œuf et 1 thé vert.
- 2 Gélule Omega3 ( MyP )
- 2 Gélules CLA ( MyP )
- 1 Gélule Alpha Men ( MyP )

L'avant muscu ! ( environ 9h45 ) :

- 1 Shaker 40g isolate whey ( MyP )
- 5g Creatine Monohydrate ( MyP )
- 5g Glutamine ( MyP )
- 500mg Vitamine C ( MyP )

10h30 muscu.

Le repas du midi ! ( Environ 13h )

- 1 CàS d'Huile d'olive
- 100g Riz basmati cuit
- 150g Filet de poulet
- 200g Ratatouille
- 1 Thé vert
- 2 Gélules CLA ( MyP )
- 2 Gélule Omega 3 ( MyP )

Petit goûter ( 16h )

- 40g Isolate whey ( MyP )
- 20g Amandes fumés

Le dîner ! ( 20h )

- 100g Riz basmati cuit
- 200g Cabillaud ou Colin d'alaska ( au choix )
- 200g Lentilles brunes
- 1 Thé vert
- 2 Gélules CLA ( MyP )
- 2 Gélules omega 3 ( MyP )
- Glycine ( MyP )

L'avant dodo ( 23h )
- 200g Fromage blanc 0%
- 3 Gélules ZMA

Salut,
Premièrement, on ne dit pas séche ,dans ton cas ,mais régime.
6 blancs d oeufs? Ça fait beaucoup de proteine le matin, surtout avec 40 gr de whey 3 heures après.
Mange tes oeufs entiers ,le jaune contient de bons lipides.
La créatine se prend fractionné et LOIN de l entrainement.
Le thé vert loin des repas.
Manque des légumes verts au diner.
Evite (supprime) le fromage blanc.

Maintenance?
Macros?

Bonjour !

Pourquoi emploie t'on le terme " Régime " dans mon cas ?
Que me conseil-tu le matin a la place des 6 blanc d'oeufs ? ( ou combien )
Je prends note pour tous le reste, je vais intégré des haricot vers - ou autre legumes verts au dîner.
Pour le dernier repas avant dormir, que me conseil-tu ?

2880 Kcal en maintenance
Et pour les macros .. J'ai pas réellement regardé/calculé .. J'm'en excuse

le règime c est quand du dois perdre du gras, la séche c est perdre l eau après avoir perdu le gras en vue d une compèt .je sais ça fait moins muscu mais c est une réalité.
contente toi de 2-3 oeufs entiers c est bien suffisant, pas la peine de surcharger l organisme avec un apport en proteines trop important, qu il ne pourra que difficilement gérer.
rien avant de dormir et surtout pas de fromage blanc qui contient du lactose (sucre du lait) et de la caseine qui favorise la perméabilité intestinale.

ta maintenance est vérifiée ou juste calculée?

calcule tes macros en premier , tu peux te baser sur 2 gr de proteines par kg de poids corporel ,1 gr de lipides par kg de poids corporel, le reste en glucides.
donc 160 gr de prots et 80 gr de lipides.

nota:
1gr de proteines=4 kcal
1gr de glucides=4 kcal
1gr de lipides=9 kcal

La maintenance est calculé sur le site superphysique, uniquement pas vérifiée

donc l objectif numéro 1 c est de la vérifier sur 10-15 jours ( les calculateurs donnent une indication mais sont généralement faux)

Je vais paraître un peu nul, mais .. Pourrais-tu me donné une façon de vérifié cela ?

Paddy92 a écrit:...de la caseine qui favorise la perméabilité intestinale.

On lit souvent cela mais as-tu des preuves ?

Il est dit que la caséine stimulerait la production de zonuline, qui augmenterait ainsi la perméabilité intestinale. Mais j'ai cherché et rien trouvé qui appuyerait et prouverait cela.

Merci.
Malheureusement pas très référencé. Et semble indiquer que le problème risque surtout d'apparaître pour les personnes intolérantes/allergiques.
Je n'ai pas trouvé d'étude mettant spécifiquement la caséine en cause.
Non pas que je recommande d'en consommer donc, je ne le fais pas moi même. Mais je suis étonné de ne retrouver aucune preuve d'une chose avancée par pas mal de monde et de sites.

d après ce que dit V et Souccar ce serait du à un manque de vitamine D qui aurait une action sur la zonuline.

V et Souccar sont ceux qui reviennent souvent avec cette recommandation d'éviter la caséine, mais sans preuve formelle.

La n'est guerre le sujet, comment puis-je savoir ma maintenance ?

pars sur 2700 kcal et tu réduis les glucides (uniquement) si tu prends du poids, tu les montes si tu perds du poids jusqu à que tu maintiennes ton poids sur 10-15 jours.

Paddy92 a écrit:Evite (supprime) le fromage blanc.

je serais tenté a dire oui , mais c'est un bon substitue aux complements , prendre du FB avec une source de lipide serait judicieux

Thomas892 a écrit:La n'est guerre le sujet, comment puis-je savoir ma maintenance ?

toutes les infos sont bonne a prendre
cdlt