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Salut !

Je viens d'arriver sur ce forum donc j'en profite pour me présenter brièvement !
J'ai 16 ans je mesure 1m91 pour 93 kilos, j'ai débuté la musculation il y a 3 semaines. Je pratiquais la boxe a très bon niveau mais j'ai stoppé l'an dernier pour des raisons personnelles j'ai donc des connaissances en musculation et en anatomie.
J’effectue donc une "prise de masse légère" c'est à dire que je ne fais pas une vrai prise de masse mais plutôt une diète basé sur un très bon apport en protéine avec pas mal de glucides également. J'ai donc pris 4 kilos en 3 semaines.

Bref passons aux questions !

Je prends des compléments alimentaires ( Whey + BCAA+ Creatine ) donc SVP je n'ai pas besoin de leçons de vie sur les compléments exemple ( tu es trop jeune, attends d'avoir d'avantage d’expérience etc .... ) parce-que tout simplement je fais ce que je veux

Matin : 200g de fromage blanc allégé + 2g de creatine et 2g de BCAA ( tout mes compléments sont sous formes de poudre )
10h : 1 banane + 1scoop de whey +2g de creatine
12h: repas normal ( clean évidemment)
15h: 1 banane+1scoop de whey+2g de creatine
Avant entrainement ( donc 5h30): 1BCAA et fruit sec
Après l'entrainement ( donc vers 7h): 1scoop de whey + 2g de creatine + 2g de BCAA juste après l'entrainement
Repas a 8h
Thé vert a 9h

Voilà donc j'aimerai avoir vos avis sur ma diet dans les grandes lignes !
Si je me suis trompé de section je m'en excuse d'avance.
Bonne soirée !

Tu ne décris ni ne quantifies pas tes repas, donc difficile de dire quoi que ce soit sur la diète.
Mais quand je lis ça:

Kontrak-21 a écrit:J'ai donc pris 4 kilos en 3 semaines.

Je crois qu'il y a un problème...

Sinon beaucoup de whey, trop de créatine et des BCAA pas judicieusement placés...

matclems a écrit:Tu ne décris ni ne quantifies pas tes repas,
Je crois qu'il y a un problème...

Sinon beaucoup de whey, trop de créatine et des BCAA pas judicieusement placés...

+1
C est pas du tout un bon départ en muscu!
Il y a des articles sur comment gèrer sa diète et comment utiliser les compléments.

Mes repas sont composé de viande rouge avec soit des pates soit du riz

Et les légumes?

Legumes le midi mais principalement le soir comme des poireaux ou des brocolis la plus part des légumes sont cuits a la vapeur

Kontrak-21 a écrit:J’effectue donc une "prise de masse légère" .......J'ai donc pris 4 kilos en 3 semaines.

!

Cherche ton erreur et rectifie ta diète en fonction!
Si c est pour amuser la gallerie de dire des stupidités pareilles, je ne repondrais plus!

Ma diète a complètement changé depuis, je parle juste d'entrainement !