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salut les gars,
je vais me lancer dans une sèche parce que ça va faire 3 mois que je ne vois pas de changement physique. Si mes calculs sont exacts je suis à moins de 2000 calories par jours. Mon objectif serait d'atteindre les 74kilos d'ici 3semaines, je suis actuellement à 78kilos.
matin : 1 œuf entier + 4 blancs + 2 tranches pains complets + 1 pomme
collation 1 : 1 pomme
midi : 100gr de riz (pas de riz les jours de repos) + 250-300 gr de viandes ou poissons + 300 gr légumes
collation 2 : 1 pomme + 1 banane
diner : 300-400 gr légumes + 300gr poissons
voilà si vous voulez bien me corriger ou me donnez votre avis

p.s : mon objectif c'est c'est d'être à 75-74kilos d'ici 3 semaines et ensuite de sécher le plus possible en restant à 74kilos, pour la boxe anglaise je dois rester à ce poids, en juin je compte faire une prise de masse sèche jusqu'en septembre

Salut,
Si tu veux perdre 4 kg en 3 semaines ce n est pas une sèche mais un REGIME.
Perdre 4 kg en 3 semaine c est perdre du muscle.
Manges tes oeufs entiers
Evite le pain complet
Collation : fructose bof.
La prise de masse sèche ,ça n existe pas ,les muscles sont constitués à 75% d EAU.

je dois perdre 4 kilos parce que je change de catégorie de boxe
alors le matin si je fais 3 œufs entier, avec 60gr de flocon d'avoine ?
en collation je pourrais prendre quoi à la place d'un fruit ? je pensais à prendre des brocolis
bha du coup je compte faire une sèche et prendre plus de masse de juin à septembre

C est donc un régime.
La sèche c est suand tu as perdu tout le gras et que tu veux perdre l eau. La retention d eau s élimine en modifiant ses apports en sodium.
Les oeufs entiers et les flocons d avoine c est mieux,oui.
Tu peux même supprimer les collations. Manger des brocolis ou rien c est à peux près la même chose.
Bah du coup tu fais un régime.

Vraiment, j ai l impression de depuis mai tu n écoutes rien des conseils qu on t a donné. C est pas grave ,on rabâche et peut être qu un jour tu assimilera et comprendra.

ok merci
c'est pas que j'écoute pas, c'est juste que j'y connais rien du coup faut bien qu'on me corrige pour que j'apprenne. Après au niveau de l'alimentation c'est là où j'ai besoin d'aide, les training j'ai toujours le même que celui qu'ont avaient fait ensemble

Non mais c est vrai, après ton programme appollon en mai et une restriction calorique trop importante, tu refais les mêmes erreurs 6 mois après et ton poids est toujours le même.
Lis les articles sur la nutrition ici:

https://www.superphysique.org/articles/679

https://www.superphysique.org/articles/680