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Bonsoir, voilà je cherche un programme alimentaire bien structuré & qui me convient (je suis extrêmement difficile) j'ai deux exemples : exemplerepas1 : exemplerepas2 :

Je dois d'après plusieurs sites, être à 3000 calories/jours ça me parait énorme surtout que j'ai du mal à atteindre les 2500. Vous avez une idée sur ce que je peux ajouter ? Est-ce que ça vous semble cohérent ? La colation n1 est à 3heures du mat' et la n2 vers 16-17 heures

Merci

Salut,
Que manges-tu actuellement, ton évolution de poids dernièrement, et quel est ton objectif ?

+1 et tu peux aussi ajouter ton poids actuel ,ta taille et ton âge!
une diète doit être personnelle donc ni l un ou l autre des 2 exemples te conviennent.

Bonjour, les deux exemples sont de moi, j'ai essayé de faire au mieux avec ce que j'aime... Alors oui pardon j'ai oublié deux ou trois choses : J'ai 27ans je mesure 1m84 pour 78kilos.

Mon objectif est avant tout de me stabiliser au niveau du poids et d'éliminer toutes la merde que je mange actuellement pour perdre ce petit ventre. Je pratique la musculation depuis bientôt 1an à la salle. J'envisagerai une prise de masse sèche un peu plus tard ... Merci pour votre aide les gars

- Pas assez de lipides
- Un peu trop de protéines
- Je répartirais mieux les calories entre les différents repas (celui après l'entraînement peu rester un peu plus conséquent)
- Je virerais le pain

Ok merci pour tes conseils. Il y a encore un truc que je ne comprends pas : Je suis évalué à 3200 calories. Je trouve ça énorme !
Je vais à la salle 3x/semaine (lundi, Mercredi & vendredi )
Je suis eboueur 5jours/7 à raison de 7heures par jour

En dehors de ça, je ne pratique pas d'autres sports je suis plutôt PC/TV. Vous trouvez ça cohérent ?

Les évaluations sont théoriques mais reflètent rarement la réalité.
Il faut donc vérifier sur 10-15 jours sa maintenance avant.

Je commence demain, vous en pensez quoi ? :



La colation 1 arrive avant le petit dejeuner, je commence très tôt...

toujours trop de proteines et pas assez de lipides

pour être sur de ne pas me tromper il faut combien de chaque ? Bonne année au fait !

Commence par 2 gr de proteines par kg de poids corporel et 1 gr de lipides.
Soit environ 160 gr de proteines et 80 gr de lipides!